Ноги — одна из частей тела, на которую мы хотим хорошо выглядеть. Кто из нас не хотел бы быть в состоянии показать совершенно совершенные и стройные ноги? Однако эстетические ценности — не единственная причина заботиться о ваших ногах. Их здоровье и хорошее функционирование всего организма зависят от их хорошего состояния. Поэтому стоит попробовать простые упражнения, который укрепит ваши ноги. Изучите простые, но эффективные упражнения по укреплению ног!
Независимо от того, проводите ли вы большую часть дня сидя или стоя, ноги устают и болят, а мышцы расслабляются. Это в основном выполняется постоянное давление кровеносных сосудов и отсутствие движения, которое, в свою очередь, приводит к удержанию воды в организме, наличию варикозных вен, отекам и многим другим заболеваниям.
Лучшее, что вы можете сделать, это укреплять мышцы ног, благодаря чему вы стимулируете кровообращение, вы избавляетесь от лишних жидкостей и токсинов из организма.
Почему стоит укреплять мышцы ног?
Упражнения, улучшающие состояние ваших ног, направлены не только на моделирование и укрепление их, но также имеют много преимуществ для вашего здоровья. Вот основные преимущества регулярных упражнений:
- предлагаемые упражнения будут не только укреплять ваши ноги, но и формировать вашу фигуру через моделирование мышц телят, ягодиц и спины
- правильно выполненные упражнения стимулируют кровообращение, что помогает устранение токсинов и воды из тела
- регулярное физическое усилие это улучшает ваше настроение и оживляет ваше тело; при регулярном тренировке вы улучшаете мобильность суставов и уменьшаете риск травмирования
- Упражнения улучшают не только выносливость, но и маневренность
- физическое усилие также влияет чувство собственного достоинства, и первые эффекты мобилизуются для дальнейшей работы
Наиболее эффективные упражнения по укреплению ног
Прежде всего, перед началом упражнения, не забывайте о правильном разминке и растягивании, чтобы избежать травм. Растянуть также рекомендуется, когда вы закончите тренировки.
приседания
Приседания — одно из лучших упражнений для укрепления мышц ног, потому что они чрезвычайно просты и эффективны. Вы можете легко сделать их дома без специальной подготовки.
- начальная позиция: в стоячем положении выпрямите спину и голову, держите подбородок высоко, расстояние между ногами относительно ширины плеч.
- упражнение: сделайте глубокий вдох и аккуратно согните колени, переместите бедра так, чтобы ягодицы приблизились к телятам. Руки могут быть зашнурованы за голову, выпрямлены перед вами или свободно опущены. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.
Экскурсии на фронт
Это следующее очень простое и эффективное упражнение, которое можно сделать дома.
- начальная позиция: в вертикальном положении суставов ног, положите руки на бедра, держите спину и голову прямо.
- упражнение: шаг вперед с одной ногой, согните ногу, чтобы создать прямой угол. В этом положении сделайте несколько секунд и вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение на другой ноге. Повторите несколько раз.
Упражнения в степи
Упражнения, выполненные в степи, идеально подходят для моделирования фигуры и мышц ног. Если у вас нет такого оборудования дома, вы можете делать упражнения на лестнице.
- начальная позиция: в положении стоя, выпрямите спину и голову, одну ногу в степи.
- упражнение: поднимите все тело до тех пор, пока нога, стоящая на ступеньке, не выпрямляется, а другая поднимет воздух. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив ноги. Выполните несколько повторений.
Запуск на место
Еще одно очень простое упражнение, которое должно быть включено в ваш ежедневный план упражнений.
- начальная позиция: расстояние между ногами до ширины бедер, соткайте руки перед сундуком.
- упражнение: Поднимите каблуки ритмично, как будто вы хотите прикоснуться к ним своими ягодицами. Повторите 30 раз, затем отдохните.
Малый мост
Неполный мост — отличное упражнение для укрепления ног и моделирования ягодиц.
- начальная позиция: лечь на спину на коврик или полотенце, коленные суставы и положить ноги на землю.
- упражнение: поднимите таз достаточно высоко, чтобы тело было прямолинейно. Повторите несколько раз.
