Многие люди этого не осознают, но сон тесно связана с состоянием нашего здоровья. Во время отдыха наш организм выполняет множество основных функций.
Если вы не можете заснуть или многократно просыпаться ночью, у вас, скорее всего, будут побочные эффекты.
Вот почему повседневность и введение привычек, способных влиять на сон, настолько важны.
Продукты, богатые мелатонином, помогут вам заснуть и наслаждаться непрерывным, регенерирующим отдыхом. Мы говорим о гормоне, ответственном за ритм сердечного ритма, за приготовление тела для сна.
Под воздействием стресса, неадекватной диеты и прохождении лет производство мелатонина нарушается. Тем не менее, у нас есть множество вкусных средств. Сегодня мы поговорим о них.
Хороший сон — лучшие продукты
1. Ананас
Из-за высокого содержания триптофана он поддерживает производство серотонина, который является своего рода нейротрансмиттером. Это влияет на наше настроение и хорошее настроение. Его недостаток связан с низким уровнем мелатонина и препятствует отдыху.
Ананас также является источником витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов, которые улучшают наше общее состояние здоровья. Он влияет на пищеварительную систему и борется со свободными радикалами.
Читайте также: Ананас — натуральный мочегонный и детоксикационный
2. Бананы
Они являются естественным седативным средством. Они работают на расслабляющие мышцы, особенно после многих физических усилий. Они содержат триптофан, таким образом стимулируя продуцирование мелатонина. Вы можете съесть их как десерт или превратить в салаты и коктейли. Обязательно сырой!
3. Овсяные хлопья
Это самое полное зерно. Это также гарантия здорового, восстановительного сна. Хлопья овса легко усваиваются, помогают бороться со стрессом и нарушениями нервной системы.
Лучше их есть утром. Они также отлично подойдут для обеда.
4. Спаржа
Они богаты фолиевой кислотой и витамином С — ингредиенты, необходимые для поглощения триптофана, о чем мы уже говорили. В ночное время они поддерживают метаболизм жиров и стимулируют пищеварительную систему.
5. Орехи
Орехи, орехи и сухофрукты содержат большое количество мелатонина, поэтому к вечеру стоит побывать. Омега-3 кислоты, содержащиеся в них, оказывают большое влияние на всю сердечно-сосудистую систему. Просто помните, чтобы не переусердствовать, потому что это довольно калорийно.
6. Лук
Известно, что это чрезвычайно здоровый овощ и должен быть частью каждой диеты. Лук богат витаминами, минералами, антиоксидантами и аминокислотами. Это отличный мочегонный препарат. Благодаря этому вы устраните токсины, которые могут вызвать множество заболеваний.
Поскольку он также является источником мелатонина, лук гарантирует регенеративный, глубокий сон.
7. Семена
Семена некоторых фруктов и овощей они богаты мелатонином и антиоксидантами, которые укрепляют наше тело и улучшают сон. Некоторые из них, такие как семена льна и кунжута, также содержат кислоты Омега-3, которые обладают противовоспалительными свойствами.
Лучшие семена, в дополнение к уже перечисленным, включают:
- Семена тыквы.
- Семена арбуза.
- Чиа семена.
- Семена винограда.
Посетите эту статью: лучшие семена для похудения
8. Имбирь
Корень имбиря известен во всем мире из-за его свойств здоровья. Варит, приготовленный из него, помогает облегчить боль и другие симптомы, связанные с воспалением.
Но это еще не все! имбирь содержит мелатонин, который влияет на качество нашего сна.
Не забудьте включить любое из вышеперечисленных решений из меню сегодня. Мы все заслуживаем здорового, глубокого сна.
Учтите, что мы говорим о естественных средствах, эффективность которых зависит от человека. Также стоит учитывать привычки и образ жизни.
