Хороший сон Это не только обеспечит нам хороший отдых, но и сделает нас активными на следующий день. Следуйте инструкциям ниже, и вы проснетесь свежим и сделаете гораздо больше в течение дня.
1. Сон достаточно
Хотя каждое тело способно регулировать время, необходимое для регенерации, считается, что взрослый должен спать от 7 до 8 часов непрерывно.
Если вы заметите, что вы спите все меньше и меньше, дефицит сна наверняка накапливается, и вы быстро увидите негативные последствия. Эффективность работы уменьшится, и вы будете спать в течение дня.
2. Кофе не вариант
Когда вы не спите, вы часто чувствуете потребность достичь дополнительной чашки кофе? Вы должны начать контролировать себя. Дополнительная чашка кофе — не лучшее решение.
Вы должны помнить, что кофеин не позволяет абсорбцию аденозина. Это означает, что это не позволит вам успокоиться, и в результате вы столкнетесь с большими проблемами сна.
3. Дышите свежим воздухом
Прогулка перед сном может стать отличным способом получить хороший ночной сон. Полчаса ходьбы достаточно, и вы скоро увидите результат.
4. Пейте горячий напиток
Лучше пить что-то теплое после прогулки на открытом воздухе, напиток, который будет прямо перед сном. В этом случае рекомендуется травяной чай или молоко с медом.
5. Используйте подушки для сна
Используйте подушки, чтобы спать, даже если вы считаете, что это не важно, это положительно повлияет на ваш отдых. Если вы спите на спине, положите одну подушку под колени, а другую на талию.
Если вы спите боком, лучше положить подушку между ног. Если вы предпочитаете спать на животе, положите его под живот. Таким образом, вы достигнете правильного положения и уменьшите нагрузку на позвоночник.
6. Не кладите своего питомца в постель
Хотя иногда возникает соблазн, когда у вас есть любимое домашнее животное, статистика не лжет, оказывается, что до 64% людей, которые спят со своими питомцами, жалуются на сон.
Читайте также: Прежде чем позволить собаке войти в постель
7.Real под подушкой для хорошего ночного сна
Хотя кажется, что это не имеет большого отношения к засыпанию, лучшее, что вы можете сделать для хорошего ночного сна, — это положить чеснок под подушку. Этот метод использовался с древности.
Причина? Сера, которая секретируется чесноком, отвечает за успокоение и улучшение качества сна.
8. Отключите мобильные устройства.
Мобильные устройства не позволяют нам хорошо спать, и, конечно же, затрудняют сон. Свет, который они излучают, опаснее, чем вы думаете.
Сон контролируется мелатонином, гормоном, который начинает вырабатываться после наступления темноты. Глядя на телефон или компьютер, вы нарушаете работу этого гормона и не позволяете телу правильно уснуть.
Оставляйте мобильные устройства вне спальни. Ваш мозг должен знать, что вы находитесь в месте, где вы спите.
9. Лаванда рядом с вами
Лаванда обладает успокаивающими свойствами. Это уже давно доказано. Рекомендуется размещать лавандовые веточки рядом с кроватью или использовать свечи и масла этого растения. Благодаря им вы сможете бороться с бессонницей и достичь хорошего ночного сна.
10. Проверьте температуру в спальне
Температура, которую мы имеем в спальне, будет иметь решающее значение для достижения нужного сна. Следовательно, это один из аспектов, который следует учитывать. Правильная температура должна колебаться между 16 и 20 ° C.
Застой и жар заставят вас спать спокойно и просыпаться посреди ночи.
11. Принимать рекомендуемое суточное количество магния
Наше тело нуждается в определенном суточном количестве магния, который он использует, среди прочих спать по ночам. Поэтому не забывайте включать продукты с повышенным содержанием магния в рацион или дополнять недостатки добавками.
