Это результат физических упражнений и правильного питания. Плоский живот является результатом многих жертв. Это требует работы, но также обеспечивает избирательный подход к еде. Плоский живот — это, конечно, причина, чтобы угодить, потому что это здоровый образ жизни и прекрасный взгляд.
Упражнения для плоского живота
Упражнения для плоского живота дают лучший эффект при использовании вместе с упражнениями по бокам. Тогда мы тренируем все мышцы живота, а не просто. Упражнения выполняются последовательно. Мы начинаем с серии из 8 повторений, в конце концов, мы делаем серии после 12. Мы помним, что мы делаем упражнения на выдохе, и мы вдыхаем в момент расширения.
Хорошие и эффективные упражнения на брюшной полости:
Подтяжка с колени вверх
Мы надеваем наши спины. Мы поднимаем ноги и сгибаемся под углом 90 градусов. Руки скрещены на сундуке. Мы идем прямо на колени (выдыхаем), медленно падаем (вдыхаем). Мы делаем одну серию (мы вернемся к упражнению).
Тунец в сторону
Мы надеваем наши спины. Мы поднимаем ноги и сгибаемся под углом 90 градусов. Руки кладут на затылок. Мы поднимаем с завихрением, то есть локоть правой руки достигает левого колена и наоборот. Серия состоит из 8 поворотов влево и 8 поворотов вправо. Мы делаем одну серию. Упражнения для плоского живота — это в основном разные варианты хрустов. Выполняя их, мы должны помнить о том, чтобы развить все мышцы, а не только прямые (на фронте).
Плоский живот благодаря диете
Мы должны помнить, что для достижения эффекта плоского живота, прежде всего, мы должны отказаться от удовольствия от конфет. Что наш живот не выделяется, к сожалению, мы ограничиваем углеводы в значительной степени: сладости, макаронные изделия, хлеб, пирожные, фрукты (особенно с высоким содержанием сахара, такими как бананы, персики, сливы).
Мы должны отказаться от овощей, которые впитываются, то есть бобы, фасоль, горох или капуста. Мы должны помнить, что в течение дня выпивают 1,5-2 литра негазированной воды. Мы полностью отказываемся от пузырьков, т. Е. Газированные напитки, пиво и даже вода исчезают из нашей диеты. Мы избегаем жевательной резинки и капель, потому что во время процесса жевания и всасывания в организм получает много воздуха, который краснеет.
Мы бросаем много соли и кофе, потому что они сохраняют воду в теле, делая желудок опухшим. Мы вводим травяные чаи в рацион: ромашка, мята, фенхель. Мясо съедается в приготовленной или приготовленной на гриле форме, мы отказываемся от жарки.
Для приготовления пищи мы начинаем добавлять майоран, горчицу и перец.
Хорошо начать пить натуральный йогурт, потому что он содержит бактерии, которые поддерживают правильное состояние бактериальной флоры в пищеварительной системе. Диета должна изобиловать клетчаткой, то есть сырыми овощами, хлопьями, темным рисом или
льняное семя.
Плоский желудок через неделю — это возможно?
Плоский желудок в неделю — это вызов. Если мы хотим добиться результатов так быстро, мы должны сначала изменить диету и строго придерживаться принципов питания. Устранение пшеницы из рациона и ограничение соли и кофе остановит воду от остановки в организме, и устранение пузырьковых напитков, жареной пищи и бобовых из рациона значительно уменьшит вздутие живота, сделав живот плоским. Конечно, это не обойдется без упражнений. Если вы хотите получить лучшие результаты, прежде чем начинать тренировку, оберните свой живот ремнем для снижения веса для упражнений.
