Чтобы получить хорошие результаты при тренировке ног, стоит помнить, что ключом к успеху является регулярность. Только если вы регулярно тренируетесь, вы сможете получить здоровые, крепкие и привлекательные ноги.
Ноги являются одним из основных атрибутов женской привлекательности, поэтому каждый из нас мечтает сделать их максимально эффективными и стройными.
Но из-за постоянных гормональных изменений, плохого питания и ведения малоподвижного образа жизни, для них нормально терять свою стойкость с течением времени и иметь нежелательный эффект провисания.
Это распространенная проблема у многих женщин, особенно после 30 лет, хотя избыточный вес и многие привычки плохого образа жизни могут привести к тому, что эти изменения произойдут намного раньше. Конечно, это не обязательно означает проблему со здоровьем.
Однако женщины, чьи ноги стали слабыми и слабыми, могут потерять свою самооценку и уверенность в себе. Последствием этого может быть, например, отставка от ношения определенных видов одежды. Это не будет вызвано проблемой комфорта, но только визуальными аспектами.
К сожалению, многие женщины не понимают, что существуют эффективные способы отменить это нежелательное положение. Это будет еще проще, когда провисающий эффект возникает только в эпидермальной ткани и не связан с неблагоприятными изменениями мышц.
Одним из наиболее эффективных методов восстановления привлекательного внешнего вида ног является регулярное упражнение.
Когда вы начинаете работать с мышцами ног и таким образом обеспечиваете стимуляцию кровообращения, через короткое время вы заметите, что ваши ноги начинают восстанавливать упругость, они станут стройнее, сильнее и просто более привлекательны.
Но лучшая часть всего этого состоит в том, что вам не нужно ходить в спортзал, чтобы получить эти эффекты. Только несколько видов упражнений, которые можно сделать дома, вполне достаточны, чтобы восстановить полный фитнес и привлекательный взгляд на ваши ноги.
В следующей части нашей сегодняшней статьи мы представим вам 6 лучших способов сделать ваши ноги снова сильными, стройными и красивыми.
Приглашаем вас прочитать!
1. Приседания, как отличная тренировка ног
Классические приседания по-прежнему занимают первое место в списке лучших упражнений для укрепления и укрепления ног и ягодиц.
Эффективно влияют на мышцы нижнего тела, они также полезны для сжигания калорий и увеличения мышечной массы.
Как следует описать упражнение?
- Встаньте прямо с позвоночником прямо, раздвиньте ноги до ширины плеч (около 20 см друг от друга), а затем медленно сделайте полный приземистый, чтобы ваши бедра были параллельны земле.
- Медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Выполните 3 серии этого упражнения после 20 повторений.
- Если вы хотите, вы можете укрепить свои ноги, используя гантели или увеличивая количество повторений этого упражнения.
2. Предложения
Настроение — отличное упражнение, которое позволяет вам повысить гибкость и стойкость четырехглавой мышцы бедер и ягодиц.
Это упражнение более требовательное, чем описано в предыдущем пункте, но через короткое время вы заметите его положительные эффекты на ногах.
Как следует описать упражнение?
- Встаньте в вертикальное положение, слегка перенося вес тела на носки. Затем сделайте глубокий вдох и вытяните одну ногу вперед, сгибая ее в колене под углом 90 градусов.
- Задняя нога должна быть слегка согнута, снять ногу с земли и напрягать мышцы ног.
- Держите спину прямо и убедитесь, что переднее колено не сгибается более чем на 90 градусов. Если это произойдет, слегка двигайте ногу вперед.
- Опустите ваше тело, пока бедра передней ноги не будут параллельны земле.
- Вернитесь в исходное положение, используя только мышцы ног, не сгибая торс и не помогая себе руками.
- Выполните 3 серии этого упражнения после 20 повторений.
3. Приседания в стиле сумо
Приседания в сумо-разновидности являются модификацией классических приседаний, они идеально подходят для укрепления внешней части ягодиц и бедер.
Сосредоточьтесь на упражнении на внутренней стороне каждой ноги, фокусируясь на сухожилиях и аддукторах.
Как следует описать упражнение?
- Стойте прямо, ваши ноги расходятся по ширине ваших плеч (около 20 см друг от друга), перенося легкий вес на ваши пальцы.
- Выполните полный присев, не скручивая торс или не сгибая спину.
- В заключительной части приседания, расстегните ноги как можно шире.
- Затем вернитесь в исходное положение, соединяя ноги вместе.
- Выполните 3 серии этого упражнения после 20 повторений.
4. Подъемные ножки
Упражнения для подъема ног полезны для работы на четырехглавой мышце и мышцах живота (в разговорной речи называется «ABS»). Есть много вариантов этих упражнений, которые вы можете сделать, но ниже мы собираемся предложить вам некоторые очень простые версии.
Как следует описать упражнение?
- Ложитесь на коврик для упражнений, положив руки на торс.
- Поднимите ноги к вертикали, образуя угол 90 градусов с вашим телом.
- Держите ноги в поднятом положении в течение пяти секунд, а затем медленно опустите их.
- Выполните 20 повторений.
5. Мост
Мост или в упрощенной версии, поднимающий сам таз, — это отличное упражнение, прекрасно формирующее ваши ноги, ягодицы и желудок.
Это отличный способ подтолкнуть мышцы, укрепить ноги и избавиться от неприятного напряжения в нижней части спины.
Как следует описать упражнение?
- Ложитесь на спину на коврик для упражнений, со слегка расширенными ногами и согнутыми коленями.
- Поднимите таз так высоко, как только сможете, положив руки на землю.
- Удерживайте это положение на несколько секунд, затем осторожно опустите тело на землю.
Повторите упражнение 15 раз.
6. Шаг на ногах
Растяжка на пальцах ног отлично подходит для укрепления телят и уменьшения нежелательного эффекта релаксации ноги.
Как следует описать упражнение?
- Встаньте на кончиках пальцев ног и вернитесь в нормальное положение.
- Повторите это 20 раз, затем перейдите к упражнениям на растяжку ноги.
Поэтому, если вы мечтаете о стройных, привлекательных и сильных ногах, вам просто нужно получить достаточно сильную мотивацию и начать использовать упражнения, описанные выше. Помните, однако, что вначале вы увидите первые эффекты их работы, но для достижения полных, удовлетворительных результатов вам нужно будет посвятить больше, чем немного времени и усилий.
