изнеможенный оружие они являются большой эстетической проблемой. Обычно кожа, свисающая с плеч, является результатом внезапной потери массы тела или потери эластичности кожи с возрастом, который начинается примерно в возрасте 30 лет.
Кожа, висящая с плеч, не выглядит эстетически приятной, и если вы поклонник блузок и без бретелек, вы обязательно сделаете все, чтобы ваши плечи стали твердыми и выглядели привлекательными снова. К счастью, есть упражнения, которые заставляют ваши плечи восстановить свою твердость.
Условие, однако, одно: вы должны проявлять большое самоотречение и регулярно тренироваться. Хотя вы не можете сжигать жир только в определенной части тела, вы можете надевать тонизирующее тонирование, благодаря чему мышцы набирают вес и кожа снова становится твердой.
Мы прекрасно понимаем, что большинство из вас не имеют большого количества времени, чтобы каждый день бегать в спортзал, поэтому сегодня мы хотим представить вам 8 упражнений, которые вы можете сделать в своем собственном доме. Позаботьтесь о своих руках сегодня!
Разогревающие и растягивающие упражнения
Простых движений открытия и закрытия оружия достаточно для разогрева, благодаря чему вы увеличите гибкость рук.
Как сделать упражнение?
- Стенд, выпрямите спину и потяните в живот, вытяните руки из стороны в сторону, а затем закройте их на уровне груди, как будто вы хотели бы обнять кого-то.
- Повторите движения примерно на 30-40 секунд.
Обязательно прочтите: Упражнения, которые помогут вам сжечь большинство калорий
Пропускная веревка
Можно сказать, что это упражнение 2 в 1, потому что в дополнение к укреплению оружия также является отличной кардио-тренировкой.
Как сделать упражнение?
- Возьмите скакалку и прыгайте 3 раза на правой ноге, а затем налево. Не останавливайся хотя бы на минуту.
- Постепенно попытайтесь увеличить количество прыжков, выполняемых на каждой ноге.
- Чем выше ваш прыжок, тем больше будет работать ваше оружие
насосы
Классические насосы — одно из лучших упражнений для укрепления и улучшения упругости оружия, поскольку они отлично тонизируют как бицепсы, так и трицепсы.
Как сделать упражнение?
- Распространяйте циновку йоги и лежите на животе, поддерживайте руки и пальцы ног. Ваша спина в идеале должна быть прямой.
- Выйдя из этой позиции, сделайте 20-30 отжиманий.
тяжелая атлетика
Тяжелая атлетика — идеальное упражнение для укрепления мышц плеча. Вы можете делать это самостоятельно в одном и том же положении или в сочетании с другими упражнениями.
Как сделать упражнение?
- Встаньте на ширину бедер, возьмите вес в каждой руке и согните руки в локтях. Каждая серия должна длиться около 30 секунд.
Растяжки и тонизирующие упражнения
Не ставьте вес, постепенно увеличивайте интенсивность. Растягивайте мышцы и одновременно тонизируйте их.
Как сделать упражнение?
- Встаньте на ширину бедер, поднимите один вес и потяните руку вперед. Затем опустите руку вниз.
- Альтернативно поднимайте руки, делайте по 20 повторений.
Обязательно прочтите: упражнения на растяжку — 9 лучших примеров
Упражнение мышц спины и трицепса
Это упражнение отлично лепит плечи и помогает облегчить боль в спине, шее и плече.
Как сделать упражнение?
- Возьмите вес каждой рукой, затем поднимите обе руки над головой. В момент движения осторожно подтяните мышцы.
- Повторите 20 раз, отдохните минуту, затем выполните следующую серию.
Мост с весами
Большим преимуществом создания моста с весами является тот факт, что мы тренируем практически все тело. Это упражнение тонизирует плечи, укрепляет ягодицы и помогает получить плоский живот.
Как сделать упражнение?
- Распространите коврик для йоги и положите на спину, поднимите таз и подтяните мышцы бедра.
- Потяните живот и начните работать с весами — поднимите руки вверх и опустите.
- Выполните 15-20 повторений.
Упражнение с эластичной лентой
В спортивных магазинах вы можете купить эластичные ленты, специально подготовленные для упражнений на мышцы рук.
Как сделать упражнение?
- Подстаньте немного раздельно и установите резинку перед ногами.
- Удерживая ноги крепко, опираясь на землю, поднимите и опустите резинку, не сгибая позвоночник.
- Повторите упражнение 30 раз, отдохните минуту и выполните еще две серии.
Обязательно прочтите: Простые упражнения, которые вы можете делать в любом месте
Теперь, когда вы знаете, как тон и тон ваши плечи себя, нет ничего, кроме как на практике использовать теорию. Попрощайтесь с поникшей кожей на плечах раз и навсегда.
Помните, однако, что вы должны работать для получения удовлетворительных результатов. Они не появятся на ночь, вы должны регулярно тренироваться в течение более длительного периода времени. Мы заверяем вас, однако, что это того стоит!
