Менструальные судороги они иногда невыносимы. Есть дни в месяце, что — прежде чем они даже начнутся — мы хотели бы, чтобы они закончились. Если у вас также страдают менструальные судороги, но вы не хотите доставать болеутоляющие средства, вы можете попробовать некоторые позиции йоги.
Оказывается, тонкие, гармоничные движения могут принести чрезвычайную помощь в эти трудные дни месяца.
Йога и менструальные судороги
По мнению экспертов по йоге, во время менструации, отдыха и избегать слежки. Вы должны посвятить себя нетребовательным, приятным занятиям, таким как чтение или медитация.
Однако мы не можем позволить себе отпуск или отпуск по болезни. Однако у нас хорошие новости — хорошо есть некоторые положения йоги, которые приносят облегчение при возникновении менструальной боли. Кроме того, они могут добавить энергию к нашему телу и разуму.
Обязательно прочтите также статью: Сгустки крови в течение периода — узнайте о 5 фактах
1. Баласана
Известно как «положение ребенка». Это эффективно уменьшает боль в спине — особенно в области сакральной области. Более того, он прекрасно расслабляет подбрюшье.
- На колени на ковре или на коврике, раздвигая колени на ширину бедер (или как ваше тело говорит вам, что было бы лучше).
- Согните вперед, положите руки в спину, соединяя руки за ягодицами.
- Расслабьтесь и отдохните, когда ваш лоб опирается на пол (если вы можете дотянуться до него). Если вы чувствуете себя более комфортно, вы можете использовать высокую подушку.
- Выполните 10 медленных вдохов и выдохов, пытаясь максимально расслабиться и сосредоточиться только на дыхании.
2. Parivrtta natarajasana
Позиция йоги также известна как завихрение Шивы. Этот предмет известна своими рассеивающими свойствами при болях в спине, особенно в поясничной области (очень часто появляются при менструации).
В дополнение к обезболиванию эта позиция также позволяет нам эффективно растягиваться.
- Ложитесь на спину на кровать или на ковер.
- Скрещенные ноги тянут к сундуку и поворачивают направо.
- Протяните руки.
- Медленно измените страницу, поверните налево.
3. Dhanurasana
Эта позиция немного сложнее, но она приносит почти немедленное облегчение при возникновении менструальной боли. Дело в том, что тело примет форму арки, и руки поймают ноги, закрывая круг.
- Ложитесь на живот и выпрямите ноги.
- Поднимите ноги и живот как можно выше.
- Потяните руки назад, чтобы ваши руки добрались до телят.
- Поднимите голову гармонично с движениями всего тела.
- Дышите медленно и глубоко несколько раз. Удерживайте в этом положении, а затем вернитесь в исходное положение.
Также прочитайте статью: «Сила разума» — развернуть ее и потерять опасения
4. Сутта вирасана
Эта позиция также называется «положение лежащего воина». Чтобы сделать его еще более расслабляющим, когда вы страдаете от менструальных судорог, мы будем использовать дополнительную поддержку спины. Вы можете использовать одну или несколько подушек или складное одеяло.
- Сядьте на землю на согнутых коленях. Поместите поддержку позади вас.
- Откиньтесь назад, полностью опираясь на опору сзади.
- Расправляйте руки боком.
5. Supta baddha konasana
Эта позиция очень похожа на предыдущую, с той разницей, что в этом случае исходной позицией будет «цветок лотоса».
- Сядьте прямо на пол спиной.
- Присоединение к нижней части ног вместе (колени направлены наружу).
- Вся оставшаяся часть этого упражнения идентична предыдущему пункту. Растяните назад столько, сколько сможете.
Эта позиция стимулирует яичники, кровообращение, паховые мышцы и мышцы бедра. Это уменьшает напряжение и менструальные судороги.
6. Положение бабочки
Это приносит облегчение при менструальной боли, потому что это позволяет вам растягивать ноги, растягивать колени и расслаблять всю больную область. Вся позиция очень проста:
- Сядьте удобно на земле или на кровати. Соедините днища ног вместе (как и в предыдущем упражнении).
- Постарайтесь поднять колени как можно ближе к земле.
- Наклоните тело вперед или назад, в зависимости от положения, в котором вы чувствуете себя лучше.
- Дышите глубоко и неуклонно, постарайтесь некоторое время оставаться на этом пути.
7. Pasas
Эта позиция также может оказать большую помощь, особенно в течение этих трудных дней месяца. Прекрасно расширяет позвоночник, мышцы и пах.
- Приседания. Держите ноги и ноги вместе.
- Поверните колени вправо, а ваш торс — в противоположном направлении.
- Левой рукой обхватите ноги и поместите правую руку за бедра.
- Посмотрите вверх и слегка поверните голову.
Мы также рекомендуем прочитать статью: Спинная колонка — как она соединяется с нашими телами
8. Janu sirsasana
Неважно, если вы очень растянуты или вам придется немного поработать в этом вопросе. Сделайте это положение только настолько, насколько сможете, это поможет вам уменьшить менструальную боль.
- Сядьте на пол или на матрас, вытянув обе ноги.
- Расправьте правую ногу вперед и согните левую ногу в колене. В нижней части левой ноги коснитесь правого колена.
- Потяните багажник вперед. Идея — коснуться левой ноги руками. Если вы не можете, постарайтесь достичь хотя бы своего колена. Слегка нажмите вниз.
- Дышите глубоко и держитесь в этом положении в течение некоторого времени.
Может быть, вас тоже будет интересовать статья: Внимание всем! У тела также есть свой голос!
9. Положение голубя
Это отличный вариант для женщин, страдающих тяжелыми менструальными судорогами.
- Приседания. Потяните одну ногу вперед, а другую — назад.
- Торс вперед, поместите лоб, руки и руки на пол.
10. Ustrasana
В противном случае положение верблюда. Это позволяет прекрасно растянуть живот и подбрюшье. Это облегчает напряжение, боль и усталость. Это снимает беспокойство.
- На колени на полу со слегка расширенными ногами.
- Откиньте туловище назад, попытайтесь расслабить спину, плечи и голову. Дело в том, чтобы сначала коснуться ног, а затем пола.
- Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Избегайте резких движений, потому что они могут вызвать головокружение.
Возможно, вас также будет интересовать статья: Йога, прекрасный способ депрессии!
11. Упавиштха конасана
Другими словами, это называется положением угла сидения. Если вы недостаточно растянуты, вы можете постепенно достичь этой позиции.
- Сядьте на пол и растяните ноги. Разверните их столько, сколько сможете.
- Поднимите руки и согните свой торс вперед. Дело в том, что лицо коснется земли. Однако, чтобы сделать это положение, вам нужно много гибкости, поэтому постарайся сделать это постепенно.
- Вначале вы можете решить поставить что-то под свою голову, например подушку.
12. Adho mukha svanasana
Эта позиция также известна как «собака с головой вниз». Прекрасно снимает напряжение спинного мозга. Это также приносит облегчение, когда появляются менструальные судороги.
- Положите руки, колени и ноги на пол.
- Поднимите колени, поднимитесь и создайте лук, поднимитесь вверх.
- Конечная позиция заключается в создании чего-то вроде треугольника с вашим телом.
