магний Этот минерал необходим для правильного функционирования организма, потому что он помогает регулировать нервную систему, позволяет расслабление и надлежащее сокращение мышц. Он также затрагивает более 300 различных процессов в организме.
Некоторые эксперты говорят, что почти все болезни каким-то образом связаны с дефицитом магния. Магний необходим для регулирования уровня электролитов в организме, и организм усваивает его с трудом, потому что почки удаляют большие количества,
Проблемы с памятью, проблемы с обучением и постоянные мышечные спазмы являются некоторыми симптомами дефицита этого минерала.
Хотя сначала это может показаться безобидным, лучше всего как можно скорее диагностировать проблему и как можно скорее предпринять соответствующие шаги.
Вот почему мы хотим сегодня сказать о восьми причинах дефицита магния и о продуктах, которые помогут дополнить уровень этого минерала.
1. Причины дефицита магния: плохая диета
Одной из наиболее распространенных причин дефицита магния является потребление слишком небольшого количества продуктов, которые обеспечивают магний в самой естественной форме.
Неадекватная диета, основанная на нездоровых продуктах, может вызвать трудности с поглощением необходимого количества магния.
2. Проблемы с пищеварительной системой
Нарушения, влияющие на работу кишечника или всей системы пищеварения, могут вызвать дефицит магния.
Когда у вашего тела проблемы с пищеварением и правильное поглощение питательных веществ, дефицит магния произойдет через некоторое время.
3. Потребление алкоголя и слабительных
Токсины, которые накапливаются в вашем теле в результате потребления слишком большого количества спирта, могут влиять на уровень магния в организме. Использование слабительных средств может иметь такой же эффект.
Алкоголь влияет на функцию почек и может влиять на выщелачивание этого минерала из тканей вашего тела.
4. Ослабленные почки
Дефицит магния может быть одним из симптомов слабости почек. Эта проблема редко появляется во времени, потому что врачи обычно не включают индикатор уровня магния в стандартных тестах.
Однако, если у вас есть проблемы с почками, вам нужно начать снабжать организм большим количеством магния.
5. Лекарственные средства и дефицит магния
Некоторые лекарства, такие как цисплатин или некоторые антибиотики, могут ухудшить функцию почек и, следовательно, уменьшить потребление магния.
Эта проблема чаще всего встречается у пациентов с длительным лечением с помощью этого типа агентов.
6. Эндокринные расстройства
Проблемы с эндокринной системой, включая расстройство щитовидной железы и паращитовидной железы, и диабет могут нарушить поглощение магния.
Гормональные проблемы могут привести к потере большого количества магния, способствуя его значительной нехватке.
7. Физическая усталость
Всем известно, что правильный уровень магния необходим для поддержания физической работоспособности и надлежащее психическое состояние.
Когда вы нажимаете, уровень магния падает, и вы должны помнить о том, чтобы его поднять.
8. Злоупотребление диуретиками
Следует помнить, что Магний удаляется из организма вместе с мочой. Вот почему вы можете страдать от нехватки этого минерала, если вы принимаете слишком много диуретиков.
Не имеет значения, являются ли они природными средствами или лекарствами. Их избыток может нанести вред вашему здоровью.
Магний — как завершить свой уровень
Рекомендуемая суточная доза магния составляет 350 мг для мужчин и 330 мг для женщин.
Вы можете добраться до диетических добавок, принять ванну с солью и использовать специальные жидкости, но лучший способ — есть богатые магнием продукты.
В приведенном ниже списке вы найдете продукты, которые чаще всего рекомендуются людям, которым необходимо дополнить уровень магния.
Все значения соответствуют 100 г продукта.
- Какао или темный шоколад: 420 мг
- Бразильские орехи: 410 мг
- Соевая мука: 230 мг
- Миндаль: 230 мг
- Арахис: 180 мг
- Грецкие орехи: 180 мг
- Орехи: 180 мг
- Горох: 60 мг
- Фисташки: 160 мг
- Имбирь: 130 мг
- Бобовые: 120 мг
- Цельное зерно: 120 мг
- Семена подсолнечника: 420 мг
- Сушеные водоросли: 770 мг
- Пшеничные отруби: 611 мг
- Икра: 300 мг
- Соль таблицы: 290 мг
- Сушеный ореган: 270 мг
Помните, что приведенные выше значения являются приблизительными. Количество магния в данном продукте зависит от качества выбранного вами продукта.
Также обратите внимание, что данные количества соответствуют 100 граммам продукта, и не все из них могут или должны потребляться в таких количествах.
Попробуйте использовать сбалансированную диету и ввести в нее несколько продуктов, которые обеспечат ваше тело нужным количеством магния.
