Если сон настолько необходим для правильного функционирования, почему я не могу заснуть? Эти вопросы, безусловно, кружат головы людей, которым бессонница это не дает мне покоя. Проблемы со сном напрямую влияют на качество жизни, что делает невозможным функционирование. Бессонница может быть вызвана рядом факторов, которые мы рассмотрим сегодня. Знание их поможет устранить проблемы со сном и улучшить его качество.
В итоге мы сталкиваемся с этой проблемой со спящей пилюлей. В настоящее время это решение пользуется наибольшей популярностью. Тем не менее, полезно выяснить причину проблемы и выяснить причину определенного состояния, в данном случае бессонницу. Если мы знаем причины, мы сможем бороться с последствиями. Как только вы узнаете причины многих часов ночного бдения, будет легче справиться с этой проблемой и найти желаемый отдых.
Каков эффект длительной бессонницы?
Бессонницу нельзя недооценивать. Недостаток покоя в виде сновидения, который длится от трех до шести дней, может серьезно повлиять на наше здоровье. Как распознать эти проблемы?
- частые пробуждения ночью и ранним утром
- чувство усталости после хорошего ночного сна
- раздражительность, беспокойство, печаль
- свободное дневное функционирование
- отсутствие концентрации, забывчивость
- небольшие несчастные случаи (хиты, podknięcia)
- желудочно-кишечные проблемы
- мысли о спящем, вызывая беспокойство
- Трудности в поиске отдыха во сне, который регулярно повторяется
Что вызывает бессонницу?
1. Эмоциональные проблемы
Иногда в жизни мы сталкиваемся с тяжелой и болезненной реальностью, с которой нам приходится сталкиваться. В других случаях это небольшие, незначительные вещи, которые вызывают у нас равновесие и заставляют нас волноваться. В такие моменты, когда наш мир беспокоит беспокойство, беспокойство и стресс, в мозгу возникает химический дисбаланс, который переходит в режим тревоги и не позволяет нам отдыхать.
Стресс и беспокойство — величайшие враги сна. Все заботы, которые избивают нас в течение дня, собирают их урожай ночью, открывая, среди прочего, бессонницу. Тишина, тьма и спокойствие дополнительно усиливают чувство беспокойства, и тело остается еще более интенсивно бдительным.
2. Стимуляторы
Питье кофе, чай, газированные напитки, алкоголь и курение эффективно предотвратят вас от засыпания. Некоторые из них исходят из предположения, что алкоголь легче уснул — ничего более неправды! Это вещество предотвращает проникновение в состояние глубокого сна, что вызывает частые пробуждения. Поэтому старайтесь избегать употребления алкоголя или делать это умеренно.
3. Некоторые болезни
Артрит, диабет, сердечные заболевания, болезнь Паркинсона, дисфункция щитовидной железы, желудочно-кишечный рефлюкс, болезнь Альцгеймера. Эти заболевания вызывают некоторые изменения в организме, которые могут вызвать бессонницу. Это может быть связано с симптомами, которые сопровождают эти болезни, такими как: одышка, боль или изменения гормонального уровня или изменения в нервной системе.
4. Лекарства
Антидепрессанты, таблетки для аллергии или артериальное давление могут вызвать бессонницу. В их составе вы можете найти кофеин и другие стимуляторы, которые вызывают нарушения сна.
5. Внешние раздражители
Что это за концепция? Многие люди допускают определенные привычки, которые, как выясняется, могут вызвать бессонницу. У многих из нас есть привычка сидеть до поздней ночи перед монитором компьютера или проверять сотовый телефон. Оказывается, что волны, излучающие эти устройства, нарушают образование мелатонина и влияют на работу зон мозга, не позволяя им отдыхать. Очень вероятно, что, отвечая на сообщение, которое вы получите в двенадцать часов утра, вам снова нелегко заснуть в постели. Мониторы компьютеров и мобильных телефонов являются стимулом, который затрудняет нам уснуть позже и отдыхать.
6. Богатые ужины
Питание ночью не способствует спокойному, жесткому и регенеративному отдыху. Процесс пищеварения требует своего времени, которое препятствует отдыху организма до завершения процесса. Кислотность желудочных соков удерживает тело в сознании. Поэтому рекомендуется принимать последний прием пищи за два-три часа перед сном, чтобы бессонница больше не беспокоила нас.
Как бороться с бессонницей?
- попытайтесь решить проблемы и проблемы, которые вас волнуют. Если вы не можете их решить, по крайней мере, перестаньте беспокоиться о них — вы ничего не можете сделать! Не позволяйте заботам ухудшаться перед сном. Очевидно, что мы не можем полностью их устранить, они являются частью жизни и самих себя, но давайте не будем позволять нашим заботам контролировать нас, давайте научимся контролировать их!
- всегда отдыхать одновременно
- отказаться от тяжелых обедов. После последнего приема пищи — напиток настой ромашки, который улучшит процесс пищеварения
- не ставьте себя на кровать с ноутбуком или мобильным телефоном. Лучше прекратить использовать их за два часа до сна, таким образом, вы избежите нарушать работу мозга этих устройств
- перед сном, принять расслабляющую, теплую ванну или душ
- постарайтесь не вздремнуть днем. Вместо этого позаботьтесь о спорте, который увеличит вашу усталость и облегчит уснуть вечером.
