Является ли имя помпы или упражнение Кегель Вы когда-нибудь беспокоились о своих ушах? Эти термины могут показаться странными для нас, но они относятся к методам, которые стоит знать. Точнее, есть некоторые упражнения, которые приходят с Востока. Их цель — усилить мышцы таза (мышцы Кегеля) и таким образом увеличить удовольствие от секса.
Концепция исходит из Индии, но методы были улучшены в Японии, Таиланде и Индонезии. Во всех этих местах всем рекомендуется делать подобные упражнения в молодом возрасте.
В западных странах они были популяризированы под руководством Кегеля, благодаря доктору Арнольду Кегелю. Он поощрял людей использовать эти упражнения в качестве мышечной терапии при недержании.
Упражнения Кегеля также могут использоваться для лечения вагинальной грыжи и для усиления сексуальности женщин в целом. Однако они предназначены не только для женщин. Мужчины также могут сделать это, чтобы увеличить свой сексуальный потенциал.
Хотя мы часто игнорируем его, со временем наши мышцы становятся слабее и слабее. Медленно тоже они теряют способность сокращаться и расслабляться.
К счастью, есть простые упражнения, которые могут помочь нам укрепить мышцы таза. Эти упражнения Кегеля можно проводить ежедневно дома. Хотели бы вы узнать об этом больше?
Упражнения Кегеля — несколько вопросов
Ключом к максимальному выполнению упражнения является ежедневное использование их. Было бы идеально, если бы вы могли сделать это как утром, так и вечером.
Каждое упражнение должно выполняться в трех сериях по 15-20 повторений.
В начале каждое движение кажется утомительным. Однако, наряду с практикой, вы сможете сделать это с легкостью и за короткое время.
Упражнение Кегеля 1
- Сядьте на стул, положив руки на колени. Удостоверьтесь, что у вас есть спина прямо.
- Ваши ноги должны быть на земле на расстоянии около 20 см. Они также должны быть установлены параллельно.
- Затяните мышцы тазового дна, как будто вы хотите что-то затянуть во влагалище.
- Подождите несколько секунд и расслабьтесь.
Упражнение 2
- В том же положении затягивайте и расслабьте мышцы таза, быстро и без перерывов.
- Чтобы сделать хороший ритм, постарайтесь дышать быстрее, выполняя упражнение Кегеля.
Упражнение 3
- Ложитесь на спину на коврик для йоги. Положите руки в стороны.
- Поднимите ноги для изменения, открыв и закрыв их, как ножницы.
- Во время движения убедитесь, что вы зажимаете мышцы Кегеля.
- Во время этого упражнения вы почувствуете, как работают мышцы тазового дна.
Упражнение 4
- Ложитесь на спину на коврик для йоги. Положите ноги на землю и согните колени. Положите руки в стороны.
- Поместите маленький шарик между коленями. Сжать ваши ягодичные мышцы. Медленно поднимайте бедра.
- Держите свое тело в этом положении не менее 10 секунд. Это поможет активировать тазовую диафрагму и заставить мышцы работать.
- Медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 5
- Встаньте в широкий промежуток. Опустите бедра быстрым движением.
- Удостоверьтесь, что ваши бедра выше ваших коленей. Они никогда не должны быть ниже.
- Оставайтесь в этом положении на корточках в течение нескольких секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Начните с серии из 10 повторений. Со временем вы должны достигнуть 30.
Упражнение 6
- Встаньте на слегка согнутые ноги. Положите руки на бедра. Ваши ноги должны быть примерно 20-25 см друг от друга и параллельны.
- Зажмите мышцы таза. В то же время двигайте его вперед и назад.
- Держите это положение на 3-4 секунды, затем расслабьтесь.
Упражнение 7
- Сначала начните с начальной позиции, с упражнения 6. Затем сделайте постоянные круговые движения, как будто вы делаете обруч.
- Передвиньте бедра вперед и назад, вправо и влево, затем вперед и т. Д.
Упражнение 8
- Стенд слегка раздвиньте (около 20 см) руками свободно по бокам.
- Сцепите ягодицы. Постарайтесь максимально приблизить их к себе.
- Зажмите 5 секунд, затем расслабьтесь.
Упражнение 9
- Сидя или лежа, положите мяч под ноги. Зажмите мышцы таза на 8 секунд.
- Расслабьтесь, сосчитайте до 10 и повторите упражнение.
- Выполняя это упражнение, важно глубоко дышать. Кроме того, концентрируйтесь на тазу.
Упражнение 10
- В этом последнем упражнении используются шары Бен-Ва. У них есть вес, который помогает укрепить мышцы Кегеля и предоставить нам удовольствие.
- Эти шарики следует помещать во влагалище так же, как вы кладете тампон. Когда они находятся внутри, затяните и расслабьте мышцы таза.
- Чтобы облегчить процесс, вы можете использовать смазку.
Готовы ли вы начать заниматься спортом? Попытайтесь включить вышеуказанные упражнения в свой распорядок дня. Когда вы это сделаете, вы сможете узнать их преимущества через несколько недель.
