Сегодня лишение сна является почти эпидемией. В этом нет ничего странного: вам нужно сделать так много всего, что вам нужно что-то бросить. Обычно люди решают отправиться спать позже или просыпаться раньше. В результате они встают с постели по утрам, и им кажется, что они вообще не собираются спать.
Наши редакторы считают, что всем нужен здоровый сон. Если мы спим столько, сколько нужно организму, у нас есть больше сил для работы, занятий спортом, посвящения времени хобби.
С возрастом уменьшается необходимое количество часов сна.
- Старшие (65+) нуждаются в 7-8 часах сна.
- Взрослые (24-64 года) — 7-9 часов.
- Молодежь (18-23 года) — 8-10 часов.
- Подростки (14-17 лет) — 9-11 часов.
- Студенты (6-13 лет) — 9-11 часов.
- Дети (3-5 лет) — 10-13 часов.
- Дети (1-2 года) — 11-14 часов.
- Щенки (4-11 месяцев) — 12-15 часов.
- Новорожденные (0-3 месяца) — 14-17 часов.
Что происходит, когда мы не спим?
- Мы заболели. Наша иммунная система напрямую связана со сном. Если человек не спит, организму сложнее бороться с болезнью.
- Мы думаем медленно. Мы не можем мыслить логически, реагировать быстро, и это опасно, если вам нужно немедленно принимать решения — например, когда вы водите машину.
- Набираем вес, если мы спим меньше 5 часов в день.
- Состояние кожи ухудшается. Появляются морщины, возрастные пятна и угри. Тело быстрее стареет.
- Риск заболеваний увеличивается сердечной и сосудистой систем.
- Риск рака увеличивается.
- Либидо сокращается. Если вы спите менее 5 часов в день в течение недели, количество тестостерона в крови уменьшается, а уровень половых гормонов снижается на 15%.
- Мы все забываем. Когда мы спим, мозг разделяет информацию. Если мы не спим, ему не удается разобраться в информации.
Что с ним делать?
Есть только путь — спать больше. Если вам нужно проснуться в 7 утра, то в 11 часов вечера вам придется лечь. Да, вам не хватает времени, но попробуйте найти его.
Если вы понимаете, что ничего не случится, если вы закончите проект утром, тогда вы сможете спокойно спать. В результате на следующий день вы будете работать намного быстрее, потому что вы будете думать лучше, и проект будет завершен раньше.
Иногда это становится хуже. Например, рано ложиться спать, мы счастливы, но мы не можем спать долго, а утром мы просыпаемся усталыми и сонными. Нам нужно практиковать для тела, чтобы привыкнуть к нормальному режиму. Вот что вы можете сделать:
- Походить на режим. Вы должны заставлять свое тело ложиться спать одновременно, даже в выходные дни. Тело привыкнет к нему быстро и захочет спать в определенное время. Пробуждение в то же время тоже привыкнет к нему, но в выходные вы можете лежать в постели несколько.
- Вдохните в воздух. Перед сном дышите свежим воздухом не менее 15 минут, если погода нормальная. Вентилируйте комнату: большинство людей спят лучше на 18-21 градусах Цельсия.
- Двигайтесь больше в течение дня. Лучший способ получить хороший ночной сон — физическая усталость. Если у вас есть сидячая работа, попробуйте бегать или делать приседания за 2 часа до сна.
- Потерпите как можно меньше. Старайтесь не спорить ни с кем и не беспокойтесь, если это возможно. Не смотрите телевизор долго и не читайте газеты, если они описывают любые жестокие события в них. Да, вам нужно знать, что происходит, но сделать подборку информации: иногда лучше видеть фотографии кошек, чем информацию о ценах на топливо.
- Не ешьте перед сном. Переваривание пищи — активный процесс, который мешает вам заснуть. Ешьте ужин по крайней мере за 3 часа до сна.
- Не пейте кофе, зеленый чай, энергетические напитки и другие напитки, содержащие кофеин вечером. Шоколад также содержит его.
- Работайте только на работе. Главная — место отдыха. Не берете телефон вечером, напишите электронное письмо на следующий день на работе.
- Расслабьтесь вечером. Возьмите теплую ванну, прочитайте свои любимые книги (желательно бумажные, а не электронные). Вы имеете право расслабиться.
- Придумайте ритуалы, которые станут сигналом для тела, что пора спать: чистите зубы, мойте лицо, нанесите крем. Хорошо, если такое лечение даст вам удовольствие.
- Создайте уютную атмосферу для сна: наденьте свою любимую пижаму, заверните себя в одеяло. В твоей постели ты должен чувствовать себя хорошо! Возьмите телевизор из спальни: кровать — это место для сна и секса.
Хронический сон — это враг, который шаг за шагом лишает вас здоровья, способности работать и концентрироваться. Однако, как только вы начнете сражаться с ним, через неделю вы привыкнете к этому, вы почувствуете себя лучше.
Источник: PowerOfPositivity
