Мы все знаем, насколько важны они задний в визуальном аспекте каждой женщины, они не только заставляют нас выглядеть более привлекательно, но и делают большую часть одежды лучше для нас. Кроме того, твердые и мышечные ягодицы также важны для нашего здоровья, потому что они помогают избежать травм задней части тела. Это не миф о том, что все женщины хотят иметь красивые и твердые ягодицы, к сожалению, время прохождения и действие силы тяжести заставляют их терять свою твердость. К счастью, помимо хирургии, есть решение, которое позволит нам достичь желаемого эффекта, мы говорим здесь о здоровом образе жизни и выполнении соответствующих упражнений. Вы хотите узнать несколько трюков для поддержания красивых и твердых ягодиц? Вы узнаете их позже в статье.
Серия упражнений, которые помогут сохранить форму ягодиц
Регулярные приседания
Приседания — одно из самых универсальных упражнений для наших нижних конечностей. В дополнение к тому, что при работе с ягодицами они стимулируют работу других мышц в области, таких как мышцы живота, телята, мышцы во внешних бедрах и сухожилиях. Чтобы сделать это упражнение, встаньте вертикально и перенесите вес вашего тела на пятки с наполнившимися ягодицами, затем опустите бедра и согните колени так, чтобы они соответствовали вашим пальцам ног, а затем вернулись в исходное положение и регулярно повторяйте упражнение.
Скачок мощности
Это имя этого силового упражнения. Мы начинаем упражнение в положении стоя, с грудью прямо и в ремнях, так что наши ноги в прямой линии с плечами, мы должны перемещать вес тела на пятки, чтобы иметь возможность принять ту же позу, что и приседания. Как только мы окажемся в этом положении, попытайтесь прыгнуть и упасть на ноги в том же положении.
Прыжки по веревке
Рекомендуется прыгать по веревке в одну или две серии за одну минуту, отдыхая каждые тридцать секунд, со временем рекомендуется увеличить от двух до пяти серий. Хотя теоретически это упражнение кажется очень простым, прыжки на скакалку требуют большого количества физических усилий, что приводит к очень хорошим результатам.
Поднимаемся по лестнице
Подъем вверх по лестнице считается квинтэссенцией домашних упражнений, потому что каждый день мы можем делать это упражнение без особых усилий. Рекомендуется выполнять рутину подъема по лестнице и медленно подниматься, шаг за шагом, которая должна основываться на метатарзалах и стараться не слишком сильно сгибать колено. Как только мы разработаем правильную технику, мы должны ускорить работу по лестнице, потому что чем быстрее мы их выполняем, тем прочнее наши ягодицы. Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это то, что подъем по лестнице помогает вам улучшить свою физическую форму и сжечь лишний жир.
шаговый
Конечно, чтобы сделать это упражнение, нам не нужно ходить в спортзал. Мы можем использовать лестницу для этого упражнения. Это включает прыжки по лестнице, таким образом, что мы поддерживаем ее только пальцами, самое главное — выполнять это упражнение асимметрично, как только одна нога, а другая. Это упражнение имеет ту же функцию, что и подниматься по лестнице, но это делается в менее изнурительном ритме.
Что помимо упражнений?
В дополнение к выполнению серии упражнений на наших ягодицах, мы также должны учитывать нашу диету, следить за жирами и, конечно, не есть больше еды, чем нам действительно нужно. Поэтому мы поделимся с вами рекомендациями относительно пищевых продуктов, которые помогут нам получить твердые и красивые ягодицы.
Продукты, которые помогают нам достичь красивых ягодиц
- Молочные жиры. Такие, как молоко, сыр и йогурт.
- яйца. Чтобы избежать уровня холестерина, рекомендуется есть только белки или только один яичный желток.
- Бережливое мясо. Например, курица без кожи, рыба, телятина, грудка индейки и тунец.
- бобовые культуры. Такие, как горох, фасоль, чечевица и соя.
- углеводы. Такие, как цельнозерновые макароны, хлеб из цельной пшеницы, овсянка.
- Орехи и некоторые семена. Грецкие орехи, фундук и миндаль богаты здоровыми жирами и помогают укреплять ваши ягодицы.
Кроме того, не забудьте выпить большое количество воды, чтобы хорошо гидратироваться. Вы начнете практиковать сегодня, чтобы закрепить свои ягодицы?
