Построение отдельных людей значительно отличается друг от друга, и нет двух одинаковых тел. Особенно это можно наблюдать, обращая внимание на живот каждый из нас.
Хотя в каждом случае можно сказать, что живот — это место, где накапливается жир, его структура всегда различна и зависит от того, что существуют различные способы его уменьшения. Проверьте, что такое живот, и узнайте, как улучшить его внешний вид самым эффективным способом!
Какой у вас желудок?
1. Живот как шина
Шиповидный живот характеризуется людьми, которые ведут сидячий образ жизни. Основным поводом для этого является работа за столом или ситуации, которые заставляют вас сидеть и не двигаться в течение многих часов.
Плохие привычки
Люди с этим видом живота обычно избегают физической активности, едят продукты, богатые сахаром, мукой и калориями. вероятно в дополнение к увеличению жира на желудке это также происходит на ногах и бедрах.
Как уменьшить живот в форме шины?
- должны быть уменьшены и предпочтительно полностью исключить потребление сладостей, печенья, тортов, хлеба, нездоровой пищи, картофеля, соусов, подслащенных и газированных напитков. Вместо этого увеличьте ежедневное потребление фруктов, овощей, рыбы, злаков, орехов и натуральных напитков
- если вам случается употреблять алкоголь, устраните его из рациона как можно скорее. Алкоголь — это калорийная бомба, и ее употребление, особенно в избытке, способствует накоплению жира на желудке
- избегать так называемых продуктов с низким содержанием жиров и свет, потому что, хотя у них мало калорий, есть много искусственных, вредных веществ, солей и консервантов, добавленных для улучшения их вкуса
- прекратить подсчет калорий и старайтесь лучше питать свое тело
- ключом к уменьшению этого типа живота является физическая активность. Регулярно выполняемые упражнения улучшат кровообращение, а дополнение их приседаниями и сухарями поможет в его сокращении
2. Выпуклый желудок, вызванный стрессом
Этот тип живота характерен для очень ответственных людей и перфекционистов. Он чаще всего сопровождается синдромом раздраженной толстой кишки, что вызывает отек и усугубляет появление брюшной полости.
Плохие привычки
Владельцы этого типа живота обычно не едят регулярно, они также пропускают приемы пищи. Часто полезные блюда превращаются в фаст-фуд и злоупотребляют напитками с кофеином.
Как уменьшить желудок, вызванный стрессом?
- начните спать регулярно! Люди, которые слишком долго спали, они мешают производству гормона лептина, ответственного за регулирование аппетита и правильный ход обмена веществ. Если вы страдаете бессонницей, попробуйте найти причину и решить проблему
- применять методы релаксации, для уменьшения напряжения, вызванного стрессом. Попробуйте длинные ванны, йогу или медитацию
- избегать употребления кофе и напитков, содержащих кофеин
- старайтесь регулярно тренироваться, но не переусердствуйте с кардио усилием. Прогуляйтесь много и попробуйте упражнения с весами
- есть продукты, богатые магнием, такие как зеленые овощи, орехи или семена
3. Взрослый тип живота
Этот тип живота характерен для женщин, которые являются свежими после родов, и сразу же после появления их потомства не было времени, чтобы позаботиться о себе. Требуется около 6 недель, чтобы вернуться к форме и нормальному размеру, так что не переусердствуйте и не пытайтесь ускорить это время.
Плохие привычки:
Нездоровая и неадекватная диета и слишком быстрое возвращение к физической нагрузке после родов.
Как уменьшить живот после родов?
- принимать добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты
- есть продукты, богатые жирными кислотами например, орехи, авокадо, оливки и семена Чиа
- осуществлять мышцы тазового дна, чтобы уменьшить живот изнутри наружу. Затяните и ослабьте это место по меньшей мере 15-20 раз в пяти сериях в день
4. Брюшной желудок
Живот раздутый и опухший, как правило, плоский по утрам. В течение дня из-за расстройства желудка метеоризм и газ меняют свой объем. Эта проблема затрагивает как людей с избыточной нагрузкой, так и людей с избыточным весом и чаще всего вызвана аллергией на продукты питания или аномальным пищеварением.
Плохие привычки:
Продолжайте есть продукты, несмотря на их нетерпимость. Недостаточное и неточное пережевывание пищи.
Как уменьшить раздутый желудок?
- продукты, которые чаще всего провоцируют пищевая аллергия это продукты из пшеницы, содержащие клейковину (макароны, хлеб, торты, злаки, пиццу), алкоголь, дрожжи (продукты, в которых мы их можем найти), молочные продукты (сыр, молоко, масло). Если окажется, что вы не терпите группу продуктов, вы должны как можно скорее устранить их из ежедневного рациона
- улучшить свой рацион и привычки в еде, для улучшения пищеварения. Если вы страдаете запорами, это означает, что вы едите неправильно. Увеличьте потребление богатых клетчаткой продуктов и выпейте больше воды
- опухший желудок также может свидетельствовать неправильный состав кишечной бактериальной флоры. Чтобы восстановить равновесие, рекомендуется употреблять больше пробиотических продуктов
