— Все началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Тогда моя усталость и нервозность достигли критической точки. Я не мог спать. Все потому, что я должен был подготовить желаемую речь. Мое смущение и беспокойство о предстоящей церемонии не позволили мне заснуть.
После трех дней бессонницы и восхода солнца я признался себе, что слишком переживаю, и попросил совета у матери невесты. Она посоветовала мне один из способов помочь ей. Я ей верил, эта женщина не первый год занятий медитацией и имеет лицензию на проведение лечебных процедур. Что сказать, ее совет действительно изменил мою жизнь!
- Лучше всего запомнить этот метод, если вы называете его «4-7-8». Все, что вам нужно сделать:
- Плавно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
- Держите дыхание в течение 7 секунд.
Затем медленно выдохните через рот в течение 8 секунд.
Это так просто. Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает нас. И это происходит очень быстро — всего несколько повторений. Это работает. Это невероятно
.
Как это работает?
Я не мог дождаться, когда увижу это искусство на практике. К моему абсолютному удивлению, я проснулся на следующее утро, я даже не понял, что я не рассчитывал на следующие 8 секунд на выдохе.
Что я узнал об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или беспокойство, количество адреналина в крови увеличивается, и ваше дыхание становится быстрым и мелким. Метод, который эта женщина сказала мне о действиях как успокаивающий препарат. Остановка дыхания с преднамеренно медленным выдохом замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Эта практика также успокаивает ум. Просто потому, что вам приходится постоянно рассчитывать и сосредоточиться на своем дыхании. На данный момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, и чувство тревоги будет проходить. Эффективность этого метода будет подтверждена каждым неврологом.
В результате все ваше тело расслаблено. Согласно скорости и силе эффекта, метод аналогичен тому, когда вы делаете анестезию.
Изучение этого метода было проведено доктором медицинских наук Гарварда Эндрю Вейля. Он узнал, что практика «4-7-8» была известна индийским йогам в течение нескольких столетий. Они использовали его во время медитации, чтобы достичь полного расслабления. Таким образом, это можно считать абсолютно безопасным.
Как это может быть полезно для вас?
Могу сказать одно: если эта техника повлияет на вас так же сильно, как и я, это поможет вам быстрее уснуть. И это относится к очень различным ситуациям. Например, когда вы просыпаетесь поздно ночью, вы слишком много думаете о чем-то, и вы не можете заснуть или когда вы расстроены перед соревнованием или важным событием в своей жизни. Метод «4-7-8» поможет.
С момента подготовки к свадьбе она применяет его каждый вечер и встает утром, каждый раз, когда я поражаюсь, как здорово это работает.
Источник: byrdie
