Можете ли вы действительно хорошо спать когда ночь особенно жарко? Хотя это непросто, это невозможно. Если мы будем готовиться должным образом, мы сможем хорошо спать практически во всех условиях.
Такая деятельность требует от нас времени года, который является летом. Хотя днем мы наслаждаемся жизнью с радостью и без ограничений, когда наступает ночь, не все могут хорошо спать без кондиционера в номере.
Мы расскажем вам несколькими путями, что горячая ночь не заставит нас хорошо спать.
Как хорошо спать в летнюю ночь?
Одним из наиболее часто задаваемых вопросов в жаркие дни является: что делать, чтобы хорошо спать? Обеспечение достаточного отдыха при температуре выше 26 ° C представляется невозможным. Почему?
Также прочитайте аналогичную статью: Здоровый сон и расслабление благодаря натуральным травяным чаям
хорошо высокая температура окружающей среды влияет на наше тело. Более конкретно, он действует непосредственно для процессов, ответственных за организм за здоровый сон.
Чтобы свести к минимуму отрицательные эффекты тепла, стоит взглянуть на наши привычки перед сном. Они очень сильно влияют на то, хорошо ли мы спим.
Пить много воды
Возможно, вы слышали, что каждый день мы должны пить по крайней мере два литра воды, и, возможно, вы пытаетесь приблизиться к этому стандарту. Но что, если лето дает нам сюрприз, а температура воздуха выше, чем хотелось бы?
Также прочитайте аналогичную статью: Питьевая вода натощак — какие изменения в вашем теле?
Очевидно, что обезвоживание происходит гораздо быстрее. Это, в свою очередь, означает, что двух литров в день определенно недостаточно. Поэтому, если вы ороситесь особенно перед наступающей ночью, вы наверняка сможете хорошо спать.
Холодная спальня
Конечно, дело не в том, что спальня превращается в холодильник. Все должно быть сделано с разумом. Кроме того, охладите комнату, где мы проводим ночь. Поэтому постарайтесь обеспечить температуру ниже указанных 26 ° C.
Если у вас нет кондиционера, используйте другие методы для охлаждения воздуха в спальне. Например, вы можете включить вентилятор и поставить перед ним миску с кубиками льда.
Читайте также аналогичную статью: Спальня — 5 идей, чтобы сделать ее более дружественной!
Мысль о ночном жаре в тот день. Не делайте излишне открытыми окна, чтобы комната не нагревалась. Ранние утренние часы хороши для выветривания.
Легкий ужин
Это правда, что летом мы едим меньше, и наше меню состоит в основном из легко усваиваемых продуктов. Мы едим больше салатов, салатов и меньше супов и тяжелых соусов.
Также читайте аналогичную статью: Фрукты после обеда или раньше — что здоровее?
Тем не менее, особенно стоит убедиться, что самая легкая пища, которую вы в последний раз потребляли в определенный день, легко усваивается. Это хороший способ хорошо спать.
- Перед сном попробуйте выбрать йогурты, свежие фрукты, мороженое и свежие соки.
- Не питайтесь сердечными, пряными и пряными блюдами.
- Из-за стимулятора перед сном избегайте употребления кофе или других напитков, содержащих кофеин.
- Также будьте осторожны с количеством потребляемого алкоголя.
Не тренируйтесь вечером
Физическая активность важна в течение всего года. Однако, если мы говорим о летах, мы должны особенно подумать, в какое время мы делаем упражнения. Если нам нравится бегать, плавать или ездить на велосипеде, лучше выбрать ранние утренние часы для этой цели.
Также прочитайте аналогичную статью: Физические упражнения — 9 вещей, которые происходят в мозге
Вы не можете тренироваться утром? Поэтому не ждите этого до самого вечера. Летом рекомендуется не больше четырех часов перед сном.
Некоторые люди считают, что здоровая усталость помогает хорошо спать, но на самом деле способствует увеличению и стимуляции работы организма. Поэтому в конце мы можем устать, но мы не сможем быстро заснуть.
Соответствующая одежда
Читайте также аналогичную статью: Подушки, как новые! Используйте простой трюк
Хотя это может показаться оправданным, спящий голый — не лучшая идея. В ранние утренние часы температура окружающей среды обычно уменьшается, и мы можем просто простудиться или не иметь пижамы, чтобы заплатить за мышечную боль.
Поэтому легкая хлопковая пижама — очень хороший выбор для летней жаркой ночи. Также обратите внимание на постельные принадлежности, которые вы используете. Правильный выбор постельных принадлежностей оказывает большое влияние на то, будет ли вы слишком сильно потеть. Избегайте атласа. Натуральный хлопок всегда хорош.
Некоторые также склонны мочить постельное белье перед сном, но это не очень хорошая идея. В конечном итоге это может вызвать различные заболевания.
Возьмите летний душ
Конечно, вы можете легко найти любителей ледяных ванн, которые, скорее всего, будут гореть в ванной, наполненной льдом. Тем не менее, душ в слишком холодной воде не рекомендуется в жаркие дни. Вода нашего тела работает намного лучше при температуре нашего тела.
Также прочитайте аналогичную статью: Душ — узнайте, когда и почему вы должны его принять
Отключите все источники света и светодиоды
Избавление от света позволит вам избежать дополнительного обогрева комнаты, но это также поможет вам расслабиться намного лучше.
Электронные устройства должны быть полностью отключены, а не только в режиме ожидания. Из-за значительного нагрева комнаты начните использовать энергосберегающие лампы вместо обычных.
Читайте также аналогичную статью: Бессонница — 8 продуктов, чтобы бороться с ней естественно
Использовать влажные обертки
Перед сном подготовьте полотенца с полотенцами, смоченными в теплой воде. Перед сном вы можете охладить шею, лицо или подмышки. Применяя такие обертывания, вы сразу почувствуете себя освежающими.
Такие компрессы позволяют прерывать процесс, происходящий в кровеносных сосудах, ответственных за повышение температуры тела.
