Откройте для себя интересные альтернативные источники кальция, а именно: семена. Нам кажется, что единственным серьезным источником кальция являются молочные продукты, но что на самом деле происходит с кальцием из молока? По словам диетологов, молочные продукты бедны магнием, так что кальций не может правильно достичь костей.
Мы должны помнить, что многие люди страдают от непереносимости лактозы, потому что они неправильно перевариваются их организмом. Так что мы можем сделать? Из-за того, что женщинам требуется больше кальция для ухода за здоровыми костями, изучите следующие семена — отличную альтернативу.
1. Семена горчицы
Вы найдете горчичные семена в каждом натуральном продовольственном магазине. Вы должны знать, что процент кальция в горчице является самым высоким всех семян в нашем списке. Они идеально подходят для всех и не вызывают никаких побочных эффектов.
- Семена горчицы являются богатым источником витаминов, танинов и антиоксидантов.
- Чтобы их можно было есть, готовьте их в течение 10 минут. У них хороший вкус, и вы можете приготовить интересные настойки и даже добавить к множеству блюд. Они также часто используются в сочетании с горчицей.
- Они также хорошо справляются с проблемами горла, включая его инфекции и даже потерю голоса.
2. Семена кунжута
Это второй по значимости источник кальция, но помните, что для получения преимуществ семян кунжута вы всегда должны есть их сырыми.
- Семена кунжута богаты кальцием и железом. Не обманывайтесь их небольшими размерами, потому что они все еще являются отличным источником витаминов и минералов.
- Они также содержат большое количество белка, полиненасыщенных жиров и различных питательных веществ.
- Вы можете использовать их как отличный ингредиент для салатов или любой другой еды, но помните: ешьте их всегда сырыми, никогда не готовите их.
3. Семена циа
Мы часто пишем о преимуществах семян чиа. Они просто превосходны. Вот список самых важных:
- Семена Чиа — это естественная сокровищница витамины, минералы, антиоксиданты и питательные вещества, которые не должны отсутствовать в вашем рационе.
- Семена Chia часто называют суперпродуктами, потому что они обеспечивают нас энергией, питательными веществами растительного происхождения, белками и жирными кислотами, которые нам нужны каждый день. Все это без необходимости набирать вес!
- Вы можете добавить семена чиа в свои коктейли или любой другой напиток. Таким образом, вы получите природный источник кальция, который вы можете использовать каждый день.
4. Льняной
У вас есть льняное семя в вашем доме? Если нет, не стесняйтесь обращаться в какой-либо магазин натуральной пищи или в хороший супермаркет. Linseed — отличный источник кальция, который укрепит ваши кости, позаботится о вашем здоровье и затруднит вам набрать вес.
- Он богат клетчаткой и витаминами.
- Борьба с воспалением и отложением жидкостей в организме.
- Это улучшит состояние вашей кожи, а также укрепит ваши волосы и ногти.
- Вы можете добавить льняное семя йогурт, коктейль или даже салат. Если вам нравятся пирожные и выпечка, добавьте их к ним. Вам понравится это решение.
5. Семена лотоса
Вы когда-нибудь слышали о семенах лотоса? Они просто потрясающие! Вкусный, питательный и богатый кальцием.
- У них есть антиоксиданты
- Они являются источником белка, магния, калия и фосфора.
- Они способствуют борьбе с плохим холестерином и обеспечивают большие порции железа, цинка и других микроэлементов.
- В восточной медицине они считаются очень исцеляющими, особенно когда речь идет о части вокруг сердца и костей.
- Чтобы воспользоваться их свойствами, просто возьмите 100 г семян и варите их в течение 20 минут. Ешьте их, как они — миндаль: несмотря на их немного горький вкус, они действительно здоровы.
6. Семена подсолнечника
Сколько семян подсолнечника нужно потреблять ежедневно? Мы рекомендуем одну или две столовые ложки, другими словами, от 20 до 40 граммов. Помните, что для получения достаточного количества кальция лучше всего есть сырой и сушеный семена подсолнечника.
Не добавляйте к ним соль, потому что (как вы, вероятно, уже знаете), это не очень полезно для вашего здоровья и будет только поощрять вас есть больше подсолнечника.
Вы знаете льготы вытекающих из потребления семян подсолнечника? Вот они:
- Они являются отличным источником жирных кислот.
- Они содержат много полезных ископаемых, таких как фосфор, калий, магний, кальций …
- Они улучшают кровообращение.
- Из-за того, что они настолько богаты калием и магнием, они помогают бороться со стрессом и усталостью.
- Они богатый источник фосфор и магний, которые заботятся о состоянии вашего мозга.
- Они содержат много фолиевой кислоты.
- Они укрепляют иммунную систему.
- Они обеспечивают правильную дозу витамина B1. Значительным образом он предотвращает усталость и снимает нервозность.
- И они вкусные!
