Неприятные звуки храпа возникают, когда воздушный поток через заднюю часть рта и дыхательные пути затруднен. храп это не считается болезнью или угрозой для здоровья или жизни, но это правда, что она может снизить качество сна для храпа и человека, которому необходимо услышать эти звуки. В то же время это может указывать на то, что что-то мешает в организме. Есть ли способ храпать?
Если храп часто нарушает сон вам или вашему партнеру, очевидно, что вы начинаете искать эффективный способ устранить это явление. Хотя храп — это проблема, известная на протяжении веков, часто это является причиной серьезных конфликтов между семьями и партнерами. Сегодня мы расскажем о самых эффективных советах и способах борьбы с храпом и восстановлении хорошего сна.
Храп — как его устранить и предотвратить?
- Перед сном избегайте употребления алкоголя, наркотиков, кофе и тяжелых блюд. Эти продукты еще больше увеличивают проблему. Алкоголь вызывает дополнительное расслабление мышц горла, и это способствует храпу. Переедание богатыми калориями продуктов препятствует потоку воздуха через дыхательные пути и вызывает проблемы в работе диафрагмы
- часто меняйте листы и листы. Использование одних и тех же постельных принадлежностей в течение длительного времени способствует появлению клещей и других аллергенов. Это может быть причиной скопления слизистой оболочки носа, что способствует затруднениям дыхания и вызывает храп
- спать на вашей стороне. Чтобы уменьшить вероятность храпа, засыпайте на вашей стороне. Спящий на спине заставляет язык и нежность прилипать к горлу, затрудняя дыхание. Способ избавиться от сна на спине и привыкнуть к засыпанию на вашей стороне — поставить теннисный мяч на спину под спящую рубашку. Это приведет к тому, что при попытке изменить положение мяча это сделает его неудобным
- бороться с аллергиями. Если у вас аллергия или у вас есть душный нос, это может спровоцировать храп. Чтобы этого избежать, аллергические симптомы следует контролировать с помощью препаратов гистамина, особенно перед сном. Помните, что все лекарства должны потребляться под наблюдением врача, и их прием не должен длиться долгое время
- остерегайтесь избыточного веса. Как ожирение, так и избыточный вес увеличивают вероятность храпа. Это результат большого давления, которое организм оказывает на дыхательные пути. Поэтому, если у вас есть несколько лишних килограммов, вы должны начать искать способ потерять их. Благодаря этому вы будете не только бороться с храпом, но и улучшить свое здоровье
- используйте дополнительную подушку. Это будет поддерживать открытые дыхательные пути, что предотвратит храп
Домашние способы храпа
В дополнение к приведенным выше рекомендациям есть несколько вариантов домашнего храпа, которые вы можете использовать.
Полоскание со смесью мяты или мяты
Монетный двор — очень эффективный способ храпа, если он является результатом аллергии или холода. Просто добавьте несколько капель масла перечной мяты в стакан холодной воды и смойте смесью горла.
Рута (Ruta chalepensiss L) и оливковое масло
Это отличный способ открыть дыхательные пути и предотвратить досадный храп. Просто измельчите 50 г руды и положите ее в бутылку с оливковым маслом. Подготовьте это блюдо для маринования в течение 14 дней, а затем осторожно массируйте его в кончик носа, шеи и шеи перед сном.
Лимон и мед
Лимонный сок и мед — это комбинация, которая облегчит обременительный храп. Это уменьшит количество слизи, которое может способствовать засорению дыхательных путей. Чтобы приготовить смесь, просто сожмите лимон и добавьте три столовые ложки меда. Оба ингредиента должны быть тщательно перемешаны и выпиты перед сном.
