Вы закручиваете и переворачиваете всю ночь: на спине, на вашей стороне, на животе. Вы пытаетесь сосчитать овец, но вы достигаете тысячи, и сон он все еще не наступает. Вы открываете глаза посреди ночи, а затем вы не можете заснуть.
Если вы видите это в себе, прочитайте следующую статью, в которой мы расскажем о некоторых естественных способах для лучшего ночного сна.
Они очень эффективны!
Что такое бессонница?
Определение бессонницы трудности с засыпанием или поддержание непрерывности сна. Он может появиться как перед сном, так и перед восходом солнца.
Могут быть много причин:
- Стресс, беспокойство или депрессия
- Нерегулярный сердечный ритм
- Боль в костях или спина
- Принимая определенные лекарства
- Смотреть телевизор слишком поздно
- Привычка нерегулярно ложиться спать
- Неправильное питание, злоупотребление алкоголем или кофе (или их уход)
- Посттравматическое стрессовое расстройство
- Бросить курить
Когда вы не спите достаточно хорошо или достаточно долго, на следующий день вы страдаете от головных болей, нервозности и перепадов настроения. Также невозможно сконцентрироваться, принимать решения или даже быть полностью сознательными на работе.
Домашние способы получить лучший ночной сон
Если вы не можете засыпать время от времени, это нормально — причиной может быть предстоящее событие (путешествие, экзамен, свадьба и т. Д.). Проблема возникает, когда такие эпизоды появляются чаще, или, в конечном счете, глубокий сон становится все реже и все больше короче.
Вот некоторые из естественных средств:
Чай с оранжевыми листьями
Вы также можете использовать ароматические цветы апельсинового дерева. Это успокоит ваши нервы и поможет вам спать «как ребенок».
ингредиенты
- 1/2 чайной ложки оранжевых листьев (2 г)
- 1 стакан воды (250 мл)
- 1 чайная ложка сахара (5 г)
Способ приготовления
- Добавьте воду и листья (или цветы) апельсина в кастрюлю.
- Отварить и оставить на медленном огне в течение 5 минут.
- Снимите с огня, накройте крышкой и оставьте на следующие 5 минут.
- Затем процедить напиток и подсластить сахаром.
- Выпейте полчаса, прежде чем заснуть.
Чайный чай
Это следующий полезный чай, который поможет вам хорошо спать и расслабиться, прежде чем заснуть. Монетный двор обладает успокаивающими и успокаивающими свойствами.
ингредиенты
- 1 чайную ложку мяты (5 г)
- 1 стакан воды (250 мл)
Способ приготовления
- Вскипятите воду и добавьте мяту. Приготовьте на медленном огне пять минут.
- По истечении этого времени удалите огонь.
- Покройте и оставьте на несколько минут.
- Слейте вливание и выпейте полчаса перед сном (если вы предпочитаете, вы можете добавить сахар или мед для подслащивания).
Валерианский чай
Эта трава известна своими успокаивающими свойствами. Часто его вливание пьяно перед важным днем, чтобы обеспечить лучший сон. Рекомендуется при тяжелых стрессах и тревоге.
ингредиенты
- 1 столовая ложка валерианы (10 г)
- 1 стакан воды (250 мл)
- 1 столовая ложка меда (25 г)
Способ приготовления
- Поместите воду и валериану в кастрюлю.
- Готовьте в течение 10 минут, затем снимите тепло.
- Оставьте под крышкой в течение следующих 5 минут.
- Слейте жидкость и подсластите медом.
- Выпейте, прежде чем уснуть.
Чай с ромашкой и шалфеем
Всегда старайтесь использовать эти две травы на кухне, так как они очень полезны во многих ситуациях. Кроме того, приготовленные вместе, они очень вкусные.
ингредиенты
- 1 столовую ложку цветков ромашки (10 г)
- 1 столовая ложка мудреца (10 г)
- 1 стакан воды (250 мл)
- 1 столовая ложка меда (25 г)
Способ приготовления
- Вскипятите воду в кастрюле.
- Добавьте ромашку и шалфей.
- Приготовьте их в течение 7 минут.
- Снять с огня, накрыть крышкой и оставить настаивать в течение 10 минут.
- Слейте вливание и подсластите медом.
- Выпейте 15 минут перед сном.
Расслабляющие ванны
Погружение в ванну с горячей водой, травами и ароматическими маслами — отличная идея, когда сон не приходит легко. Это позволит вам избавиться от стресса и напряжения, и вы сможете легко уснуть.
Некоторые из лучших комбинаций, которые вы можете добавить в ванну:
- Бран-хмель и пшеница
- Масло лаванды и морская соль
- Мелисса и масло розмарина
- Масло майорана, ромашки, базилика и иланг-иланг
Ароматические подушки
Еще одна отличная техника для лучшего ночного сна — использование ароматических подушек и постельных принадлежностей. Конечно, вы должны выбрать цветочные, растительные или масляные ароматы с успокаивающими свойствами. Мы рекомендуем следующее:
- Оранжевый цветок
- эвкалипт
- ромашка
- Сушеный хмель
Спрей или ароматические спреи
Согласно принципам ароматерапии для хорошего ночного сна, некоторые люди выбирают световые палочки или ароматические масла в специальном контейнере, чтобы заполнить спальню ароматами, которые помогают заснуть.
Вот некоторые из самых эффективных масел:
- жасмин
- лаванда
- Мелисса
- роза
- сандаловое дерево
- майоран
- Иланг-иланг
- валериана
- мандарин
Советы для лучшего ночного сна
В дополнение к использованию природных свойств травяных чаев, ванн и ароматических масел, также полезно изменить некоторые из ваших ежедневных привычек:
- Используйте затычки для ушей, чтобы уменьшить шум снаружи.
- Не употребляйте алкоголь или кофе на ужин или десерт.
- Установите себе регулярные периоды сна (ложитесь спать и вставайте одновременно).
- Используйте свою кровать только для сна (не для работы, приема пищи или просмотра телевизора).
- По вечерам примите теплую ванну.
- Практикуйте в дневное время (не по вечерам или ночам).
- Ешьте легкий и здоровый ужин.
- Отключите все электронное оборудование вокруг вас.
- Успокойтесь спать (включая постельные принадлежности).
- Спите в тихой и темной комнате.
- Практикуйте йогу и медитируйте.
- Избегайте смотреть телевизор или пользоваться телефоном за час до засыпания.
- Не думайте о каких-либо проблемах, прежде чем закрывать глаза.
