Засыпание может быть затруднено, а недостаток сна может способствовать возникновению многих различных расстройств. хорошо сон это то, что вы всегда должны стараться практиковать, чтобы обеспечить хорошее физическое и эмоциональное здоровье.
К сожалению, современный образ жизни, универсальность электронных устройств и множество забот могут негативно повлиять на сон, его качество и состояние здоровья.
Многие из нас не понимают, что расстройства сна могут также влиять на детей. Часто мы не уделяем достаточного внимания качеству своего сна, и мы не замечаем, что у них также есть проблемы с засыпанием.
Иногда мы думаем, что достаточно положить ребенка в постель или колыбель, что сразу же заснули и заснули, но все наоборот. Давайте посмотрим на некоторые естественные способы, которые хорошо влияют на сон.
Лучше спать — есть способы
Чтобы преодолеть проблемы засыпания, как у детей, так и у взрослых, стоит изменить свои привычки. Это необходимый шаг для правильного отдыха и сна лучше.
- Ешьте ужин, по крайней мере, за два часа до спуска. Многие люди ошибаются в том, что едят еду перед сном, не позволяя своему телу достаточно времени, чтобы правильно переваривать пищу.
- Важно изменить эту привычку. Это определенно лучше есть что-то светлое 2-3 часа перед сном. Благодаря этому организм успевает переварить, и вы можете рассчитывать на лучший сон.
- Избегайте стимуляторов. PПитье алкоголя, чая или кофе и курение могут значительно ухудшить ваш сон, поскольку они содержат стимуляторы.
- Ограничьте использование планшета, мобильного телефона и других электронных устройств перед сном. Многочисленные исследования показывают связь между использованием этого типа оборудования и проблемами с засыпанием.
- Эксперты рекомендуют убирать электронные устройства, по крайней мере, за час перед сном.
- Возьмите расслабляющую ванну. Теплая ванна с эфирными маслами, несомненно, сделает ваш сон лучше.
- Питьевые вливания также могут оказать положительное влияние на ваш сон. Некоторые инфузии обладают релаксационными свойствами, которые улучшат ваш сон и помогут преодолеть бессонницу. Среди наиболее рекомендуемых вливаний — от ромашки, мяты, маракуйи, лайма, лимонного бальзама, вербены и тимьяна.
- Независимо от того, какой из них вы решите, достаточно кипятить стакан воды и добавить к нему несколько листьев или цветов, а затем оставить его на пять минут. Настой следует выпить за 20-30 минут перед сном.
Эфирные масла для лучшего сна
В дополнение к вышеуказанным рекомендациям, качество вашего сна также может быть улучшено с помощью мази с эфирными маслами с расслабляющими свойствами. Посмотрите, как его подготовить.
ингредиенты:
- ¼ чашки масла какао
- ¼ кокосового масла
- 20 капель масла лаванды
- 12 капель эфирного масла ромашки
- 10 капель эвкалиптового масла
Способ получения:
- Расплавленное масло какао с кокосовым маслом в маленькой кастрюле.
- Оставьте на 10 минут, затем добавьте эфирные масла.
- Поместите массу в холодильник и оставьте там в течение нескольких часов. Мазь будет готова к употреблению, когда она достигнет сливочной консистенции.
Использование:
- Возьмите небольшое количество мази и аккуратно массируйте ее в ногах перед сном. Массаж позволит вам расслабиться и уснуть быстрее.
- Наденьте хлопчатобумажные носки и сразу поставьте в постель.
Помните!
Это естественное средство — альтернативный способ лучше спать ночью и бороться с проблемами с засыпанием. Из-за того, что он является естественным и нетоксичным средством, его можно использовать у детей в возрасте от 5 лет.
Помните, что эта мазь не является лекарством от хронических расстройств сна — их следует лечить под наблюдением специалиста. Важно, чтобы вы связались со своим врачом, если заметили повторяющуюся проблему с засыпанием дома.
