растяжение связок или растяжки — это травмы, которые происходят гораздо чаще, чем вы думаете. Это не только спортсмены, имеющие дело с ними. Вывих может произойти почти у всех нас, в результате несчастного случая дома или на улице.
Прочитав эту статью, вы узнаете, как это связано с тем, что создается растяжение связок и что вы можете сделать, чтобы вернуться к полной физической форме быстрее, когда с вами случится такая травма.
Вывих — что вы должны знать об этом
Вывих — это травма, которая вызывает травмы суставов. Причины могут быть разными, но прежде всего мы говорим о растяжениях, растяжениях или чрезмерном растяжении. Дислокация почти всегда сопровождается воспалением, болью и гематомой, которая предотвращает полный диапазон движения.
Также читайте статью: Tailbone — что делать, когда ее ломают?
Это обычно происходит в результате падения или воздействия или в результате чрезмерного сильного движения. Прежде всего, мы должны знать, что отличает растяжения, растяжения и слезы.
- Стяжка является «строгой» травмой, потому что она создает разделение кости.
- Когда мы говорим о разрыве, стоит знать, что он включает в основном мышечную ткань.
Время выздоровления и возвращение к полной пригодности в случае дислокации зависит прежде всего от масштаба травмы.
Неважно, идет ли речь об этом часто, спорадически или, например, в первый раз. Эти дислокации происходят чаще всего в таких местах, как:
- лодыжка
- локоть
- запястье
- большой палец руки
- шея
- колено
- плечо
В зависимости от нашей физической активности, мы можем получить такую травму в определенном месте в нашем теле. Хотя — не считая людей, которые занимаются определенной спортивной зоной, — это чаще всего приходит к нему в результате неправильной работы какого-либо движения или в результате несчастного случая.
Когда дело доходит до вывихов, мы выделяем три уровня травмы:
Первая степень
Мы имеем дело с ним, когда есть частичное растяжение, и связка не сломалась. Вы все еще можете делать очень тонкие движения. Эта дислокация полностью регенерирована, не оставляя постоянного повреждения.
Также прочитайте статью: Перелом кости — как ускорить лечение?
Вторая степень
Частичный или полный разрыв связки происходит, возможные движения являются неправильными и сопровождаются очень сильной болью. Существует хорошая вероятность полного восстановления, но это зависит от соблюдения рекомендаций относительно соответствующего количества отдыха. Иногда есть небольшие последствия травмы.
Третья степень
Существует полное разрушение связки в связи с отсоединением фрагмента кости, к которому прикреплена связка. В этом случае это будет невозможно без вмешательства хирурга, и почти всегда будет постоянный ущерб, больший или меньший (жесткость, слабость или боль).
Также читайте статью: Боль в колене — основные советы
Дислокация — лечение и этапы реабилитации
Лечение и реабилитация, которые мы опишем ниже, относятся к дислокации первой и второй степени, потому что третья степень требует немедленного хирургического вмешательства. Как только произойдет дислокация, сразу сядьте на стул или лежите на диване.
Также читайте статью: вкусный коктейль для боли в коленных суставах
- Отдых, а не перегрузка пруда очень важны. Конечность должна быть поднята так, чтобы не возникало чрезмерного отека и воспаления.
- Рекомендуется делать холодные компрессы, чтобы избежать отек и боли. Применение льда также поможет ускорить процесс реабилитации.
- Оберните кубики льда в чистую и сухую кусочек ткани и примените в области, где растяжение связок произошло до тех пор, пока лед не будет растворен. Повторяйте эту операцию каждые три часа в течение первых трех дней.
- В зависимости от шкалы дислокаций всегда рекомендуется избегать перемещения конечности. Например, в некоторых случаях рекомендуется использовать гибкую повязку, шину и даже штукатурку.
- Во время всего процесса реабилитации следует принимать противовоспалительные и обезболивающие средства, особенно ночью.
- Ночью дислоцированная конечность должна оставаться выше уровня тела. Вы можете создать подходящую поддержку для этой цели, используя, например, подушки.
В случае растяжений первой и второй степени мы выделяем три этапа реабилитации. Вот они:
Первый этап (первые 72 часа)
Это время, когда вы не можете перегрузить вывихнутую конечность. Должны быть предусмотрены адекватные условия, позволяющие организму восстанавливаться. Конечность должна поддерживаться на высоком уровне, применять охлаждающие пакеты для льда, а для упрочнения зоны вывиха следует использовать повязку.
Также читайте статью: Тендинит — Ноги и запястья
Второй этап (с четвертого по седьмой день)
На этом этапе достаточно обеспечить относительный отдых. При необходимости пули можно использовать для улучшения плавного движения.
Хотя вы можете сделать небольшие шаги разумным образом — и это даже целесообразно — это перегрузка конечностей по-прежнему играет ключевую роль в процессе реабилитации. В настоящее время очень полезно использовать повязку, чтобы подтянуть конечность, когда мы делаем деликатные движения.
Третий этап (начиная со второй недели)
На этом этапе стоит использовать гибкую повязку, которая ускорит процесс удаления отеков и значительно облегчит облегчение боли, пока она не прекратится полностью. Выполняя усиление упражнений, конечность постепенно восстановит свою эффективность. Со временем любой дискомфорт также исчезнет.
Также читайте статью: Упражнения с мячом для подошвенного фасцита
Упражнения для лодыжки — реабилитация
Из-за того, что растяжение связок, которое чаще всего поражает лодыжку, мы уделяем этому вопросу больше внимания. Как вы можете ускорить процесс заживления? Вот некоторые практические упражнения, которые могут быть особенно полезны в случае травмы голеностопного сустава.
Растяжка лентой
Для выполнения растяжки сидите на краю дивана с прямыми ногами. Поместите ленту или створку между лодыжками и тем, кто получил травму, и постепенно растягивайте их насколько это возможно. Вы также можете делать растяжку сидя или стоя, в зависимости от возможностей человека.
Создание нежных движений
Когда воспаление прекращается и боль не столь серьезная, вы можете начать делать деликатные движения. Упражьте поврежденную конечность, перемещая ее по всем возможным направлениям. Например, вывихнув конечность, вы можете нарисовать круги или восьмерки в воздухе, что поможет вам восстановить свой диапазон движения.
Также прочитайте статью: Как вылечить боль подошвы стопы?
сгибание
Лежа на плоской поверхности, опираясь ногами на землю, постарайтесь поднять ногу, сгибая ее в лодыжке. Это действие вносит наибольший вклад в полную пригодность, необходимую при ходьбе.
Упражнения с использованием шара
Вы можете купить один из реабилитационных шаров, специально подготовленных для этой цели, или использовать обычный шар, предназначенный для игры в теннис. Положите мяч на землю и положите правую ногу на шар.
Попробуйте сделать все возможные шаги, нажав на мяч. Движения должны быть круговыми.
расширение
Стойте на ногах вместе. Теперь, наклонившись, попытайтесь протянуть руку к лодыжкам, предпочтительно к пяткам. Затем раздвиньте ноги до ширины плеч и повторите упражнение. Затем вы можете повторять каждый раз, слегка увеличивая расстояние между ногами.
