депрессия является серьезным психическим заболеванием, вызванным нарушением уровня химических веществ в мозге — это может быть связано с негативным воздействием определенных жизненных ситуаций, гормональных нарушений или факторов окружающей среды.
Это заболевание проявляется хроническим чувством грусти, раздражительности или даже потерей воли к жизни. Депрессия — серьезная угроза здоровью и жизни, но часто мы не осознаем, что сами рискуем. Прочтите и узнайте о 6 вредных привычках, которые могут вызвать депрессию.
Депрессия — проблема здоровья, о которой мы все больше знаем; к сожалению, он также становится все более распространенным, как у взрослых, так и даже у подростков.
В большинстве случаев депрессивные эпизоды относительно мягкие и спорадические, но если они не излечиваются вовремя, они могут стать хроническим и опасным заболеванием.
Многие люди также не знают, что нездоровый образ жизни может быть одной из причин развития эмоциональных и психологических расстройств. Ниже вы можете найти до 6 примеров.
1. Нездоровые предпочтения в еде
Возможно, вы не понимаете, что то, что вы едите, влияет не только на ваше здоровье и физическое самочувствие, но и на ваше психическое здоровье. Список всехе потребляемые продукты ежедневно влияют непосредственно на функционирование наших органов, а также на нервные связи.
Нездоровая диета, богатая жирами и рафинированными сахарами, может привести к гормональным расстройствам, что, в свою очередь, приведет к увеличению уровня стресса или даже к проблемам, таким как депрессия.
Гормон, ответственный за стресс, — кортизол. Это химическое вещество, которое отрицательно влияет на наше самочувствие и наше благополучие. Это может также вызвать эмоциональные расстройства.
Как это исправить?
- Ограничьте ежедневное потребление нездоровой пищи.
- Увеличьте потребление продуктов, богатых антиоксидантами, омега-3 жирных кислот и белков.
2. Оседлый образ жизни
Оседлый образ жизни является врагом вашего благополучия, как физического, так и умственного. Отсутствие физической активности может вызвать многие хронические проблемы со здоровьем, такие как депрессия или тревога.
Регулярно тренируясь, вы обеспечиваете себе лучшее физическое и психическое состояние, так как усилие приводит к секреции гормонов счастья в организме.
Как это исправить?
- Выберите свой любимый тип или набор упражнений и старайтесь делать их каждый день.
- Возьмите по крайней мере 30 минут каждый день для какой-то физической активности.
3. Недостаток сна и депрессии
Правильное количество и качество сна играют чрезвычайно важную роль для нашего физического и психического здоровья. Когда мы не спим и не страдаем хронической бессонницей, мы даже не понимаем, насколько это вредит нашему организму.
Даже несколько дней отсутствия сна значительно повышает уровень кортизола, что, в свою очередь, повышает уровень тревоги и неопределенности. В результате мы становимся более восприимчивыми к депрессивным эпизодам, и мы делаем хуже с повседневными проблемами.
Как это исправить?
- Спите не менее 8 часов в день, без перерыва.
- Если у вас проблемы с засыпанием, используйте естественные методы, которые наилучшим образом отвечают вашим потребностям.
- Не используйте электронные устройства перед сном, избегайте переедания ночью.
4. Одиночество наносит вам вред
Каждый из нас нуждается в моменте время от времени, но если вы проводите слишком много времени в одиночку, это может быть опасно для вашего эмоционального благополучия. Человек — это социальное существо, ему нужна компания других людей, чтобы хорошо функционировать и чувствовать себя в безопасности.
Отношения с другими людьми улучшают нашу самооценку и заставляют нас чувствовать себя нужнымиВ противном случае мы становимся более восприимчивыми к таким проблемам со здоровьем, как беспокойство или депрессия.
Как это исправить?
- Постарайтесь провести время с друзьями и семьей, не избегайте встреч, вечеринок или поездок.
- Не стесняйтесь говорить о своих проблемах и просить о помощи. Конечно, есть люди вокруг вас, которые обратятся к вам.
5. Отрицательные мысли
Отрицательные постоянные мысли — одна из главных причин депрессии. Вы можете не знать об их влиянии на ваше благополучие, но в конечном итоге они вызывают печаль и горечь.
Когда в любой ситуации вы видите только ее негативные последствия, у вас создается впечатление, что весь мир обрушился на вас. Вы боитесь выйти из своей зоны комфорта, и ваш страх парализует вас и негативно влияет на ваше психическое здоровье.
Как бороться с ним?
- Учитесь в каждой ситуации, чтобы увидеть положительные моменты и возможности. Подумайте положительно.
- Отрежьте токсичных людей и не тратьте на них время и энергию.
- Не бойтесь столкнуться с проблемами — вы имеете право ошибаться, но у вас также есть шанс на успех.
- Сохраните журнал, в котором вы напишете положительные мысли. На бумаге вам будет легче видеть хорошие стороны любой ситуации.
- Потратьте минутку, чтобы научиться бороться со стрессом и успокоиться.
6. Стрессовая работа и депрессия
Чрезвычайно высокий процент людей, страдающих депрессией, — это люди, которые работают в очень стрессовой обстановке. Чрезмерные обязанности, моббинг или проблемы на работе оказывают огромное влияние на наше эмоциональное здоровье.
В какой-то момент стресс и разочарование достигают уровня, на котором трудно найти какую-либо мотивацию.
Как бороться с ним?
- Научитесь отдыхать и уделять столько времени, энергии и мысли своей работе.
- Избегайте контакта с людьми, которые оказывают на вас негативное влияние.
- Позаботьтесь об атмосфере на работе, а также с помощью соответствующей музыки, порядка, обоняния или других подобных приемов.
Вы видите некоторые привычки, которые могут привести к таким заболеваниям, как депрессия в долгосрочной перспективе? Не позволяйте этой болезни побеждать и принимать дело в свои руки сегодня. Прежде всего, не стесняйтесь обращаться за помощью, в том числе к специалистам.
