Тихий 8-часовой сон каждую ночь является решающим фактором хорошего физического и психического здоровья. Хотя вы, возможно, и не подозреваете об этом, лишение сна приводит к ряду негативных реакций, которые снижают качество вашей жизни с течением времени.
Лишение сна происходит, когда вы просыпаетесь много раз в течение ночи или количество бессонных часов определенно недооценено.
Когда тело отдыхает, в нем происходят очень важные процессы. Это включает, в частности, производство гормонов, метаболические процессы и восстановление энергии в целом. Поэтому, если вы не спите, вы начнете испытывать физические и эмоциональные симптомы, которые могут осложнить вашу повседневную жизнь.
Поскольку многие из вас не знают об этих последствиях, мы хотели бы представить некоторые из них. Узнайте, что!
1. Дефицит сна увеличивает кровяное давление
Лишение сна отрицательно влияет на ваши артерии и кровоток, перегружая ваше сердце. Из-за этого отсутствия контроля у вас может быть гипертония с систолическим давлением до 132, а идеальный уровень — 120.
2. Ваш аппетит увеличивается
Дефицит сна связан с увеличением веса, поскольку он влияет на увеличение аппетита. Когда вы бодрствуете, вы уменьшаете уровень лептина, гормон, ответственный за поддержание аппетита. В свою очередь, вы заметите завышенный уровень грелина, также известный как гормон голода.
Если вы не спите достаточно хорошо, вы будете больше в углеводах и сахаре, даже в течение дня.
3. Ваша иммунная система слаба
Физическое истощение, которое вы чувствуете после бессонной ночи, оказывает прямое влияние на функционирование вашей иммунной системы, снижая производство антител, которые борются с вредными патогенами.
В дополнение к аутоиммунным патогенам это также означает повышенный риск бактериальных и вирусных инфекций.
4. Проблемы с когнитивными способностями
Ваша нервная система — это элемент, который страдает больше всего из-за недостатка сна. По этой причине у людей, страдающих от моей бессонницы, часто возникают проблемы с концентрацией внимания и деятельностью, требующей когнитивных навыков. После бессонной ночи нам часто сложнее принимать решения или узнавать информацию.
С течением времени ваш мозг уже не так хорошо справляется с удалением накопленных белков, что увеличивает риск развития Болезнь Альцгеймера.
5. Вы чувствуете стресс и депрессию
Повторные нарушения эмоционального баланса иногда происходят из нескольких бессонных ночей. Если только одна роковая ночь заставит вас нервничать, несколько таких ночей могут вызвать настоящую депрессию.
Лишение сна влияет на активность и «состояние» ваших нейротрансмиттеров, снижая их эффективность, одновременно повышая уровень кортизола.
6. Повышает риск развития диабета типа 2
Мало кто понимает, что сон менее 8 часов увеличивает риск развития диабета типа 2. Недостаточный отдых нарушает метаболические процессы, которые контролируют уровни глюкозы, это может оказаться опасным.
Как будто этого было недостаточно, чувствительность к инсулину также уменьшается. Это гормон, который играет важную роль в контроле уровня сахара в крови.
7. Вы можете набрать вес
В дополнение к увеличению аппетита, лишение сна позволяет быстрее набирать вес. В дополнение к чрезмерному потреблению калорий, некоторые гормональные нарушения начинают мешать вашему метаболизму.
В результате, способность вашего тела использовать жир и сахар в качестве источника энергии значительно снижается, что приводит к их накоплению.
8. Вы будете страдать от воспаления
Вполне вероятно, что лишение сна вызовет пробуждение при артрите или боли в животе.
Хотя воспаление может иметь много причин, в этом случае это будет следствием расстройств в тканях, вызванных отсутствием сна. Для улучшения здоровья необходим достойный отдых., особенно, что эти воспаления могут привести к хроническим заболеваниям
