Когда в нашем ежедневном рационе отсутствует белок, тело посылает нам тревожные сигналы, которые должны побуждать нас исправить привычки в еде. Наблюдайте за своим телом и реагируйте на тревожные симптомы, которые — пренебрегают — могут привести к огромному опустошению вашего тела.
Если вы подозреваете, что в вашем рационе могут отсутствовать продукты, богатые ценными для многих жизненно важных протеиновых процессов, обратите внимание на следующие симптомы. Вы можете заметить более одного из них дома. Помните, что ваше тело мудрое и всегда будет просить недостающие питательные вещества.
Стоит отметить, что белки являются фундаментальным строительным блоком клеток и тканей организма и играют ключевую роль в процессах обновления клеток.
Короче говоря, дефицит белка может привести к развитию многих опасных заболеваний! Это не открытие, что профилактика лучше лечения. Узнайте, когда вам нужно предпринять правильные шаги, чтобы избежать серьезных проблем.
1. Дефицит белка стимулирует желание сладостей
Одной из функций белков в организме является регулирование уровней сахара в крови. Поэтому, если мы не обеспечиваем наше тело необходимой ежедневной дозой белка, это отрицательно сказывается не только на состоянии нашей крови, но и на фигуре.
С высоким уровнем сахара в крови мы испытываем огромное, часто неконтролируемое желание сладких закусок.
Обязательно прочтите: 10-дневная диета, очищающая тело сахара
2. Ослабленные ногти, волосы и сухая кожа
- Белок является строительным блоком волос, ногтей и клеток кожи. Именно они сразу ощущают дефицит белка в рационе. Волосы и ногти заметно ослабевают, пряди выпадают с горстями, а гвозди ломаются и раздваиваются.
- В свою очередь, кожа становится сухой, отслаивается и приобретает желтоватый, нездоровый оттенок.
- Дефицит белка также приводит к обесцвечиванию кожи и может вызвать повышенную чувствительность кожи к различным грибковым инфекциям.
3. Проблемы с концентрацией
Если у вас проблемы с фокусированием внимания, вы не можете сосредоточиться ни на чем, в вашем теле, безусловно, есть недостаток белка. Дефицит этого питательного вещества замедляет мозг и уменьшает когнитивные функции.
Стоит также отметить, что белок поддерживает связь нейронов с мозгом и остальной частью тела. Поэтому, если вашему телу не хватает белка, умственные и умственные способности ослабляются, и вы не можете мыслить четко и трезво.
Причиной этого являются неконтролируемые колебания уровня сахара в крови, которые, следовательно, приводят к ослаблению основных функций нашего мозга.
4. Боль в мышцах и суставах
Если у вас болят мышцы и суставы без каких-либо усилий, у вас, вероятно, нет белка в вашем теле. Помните, что это вещество является одним из основных строительных блоков тканей и клеток организма, особенно тех, которые составляют мышцы.
Следовательно, также присутствие белков в ежедневном рационе имеет решающее значение для здоровья и правильного функционирования нашего организма.
5. Медленное выздоровление
Если после любой травмы или болезни вы заметите, что вашему организму требуется гораздо больше времени для выздоровления, чем обычно, необходимо обогатить свою диету белком. Это один из основных симптомов дефицита этого питательного вещества.
- Помните, что Белок — это вещество, без которого наше тело неспособно должным образом осуществлять регенерацию и обновление на клеточном уровне. Он также отвечает за разработку новых ячеек.
- Более того, присутствие белков в организме напрямую связано с сопротивлением нашего организма воздействию вирусов и бактерий.
- Дефицит белка в организме также проявляется в кожных проблемах и замедлении скорости заживления ран.
Обязательно прочтите: Сопротивление тела — 8 продуктов, которые укрепит его
6. Удержание жидкости в тканях организма
Нездоровая диета с дефицитом питательных веществ может вызвать неприятные ощущения — чрезмерное удержание жидкости в тканях организма. Эта проблема в основном затрагивает женщин.
Его основным симптомом является набухание и неконтролируемое увеличение веса.
Если вы хотите избежать риска удержания жидкости, устраните алкоголь от ежедневного рациона и резко уменьшите потребление соли. Более того, вы должны заботиться о регулярной физической активности и пить по крайней мере два литра воды каждый день.
7. Ослабленный иммунитет организма
Низкобелковая диета приводит к ослаблению иммунной системы нашего организма. Мы становимся восприимчивыми к атакам вирусов и бактерий, поэтому мы болеем чаще и время от времени мы получаем различные инфекции.
Помните, что белки ответственны за правильное функционирование иммунной системы. Если вы часто болен, попробуйте увеличить потребление богатых белками продуктов — возможно, проблема связана с дефицитом ценных питательных веществ.
Белок — в каких продуктах мы находим его больше всего?
Если вы заметили некоторые из вышеуказанных симптомов, ваше тело, вероятно, борется с дефицитом белка. Не ждите, пока вы почувствуете себя хуже, и немедленно увеличьте потребление продуктов, богатых этим питательным веществом. К ним относятся:
чечевица
- чечевица представляет собой продукт, который обеспечивает 18 г белка на каждые 100 г продукта. Более того, семена этого бобового зерна являются ценным источником железа.
- Белок, содержащийся в чечевице, поддерживает регенерацию клеток всего тела и предотвращает преждевременное старение организма.
шпинат
- Зеленые листья шпината содержат много белка и также являются ценным источником кальция и железа.
- Шпинат можно употреблять в сыром виде (как дополнение к салатам) или готовить. Стоит отметить, что приготовленные листья шпината в пять раз богаче белком и имеют более высокую концентрацию железа, чем свежие листья.
Орехи и семена
Орехи и семена — независимо от их типа — характеризуются высоким содержанием белков и пищевых волокон, питательное вещество, которое предотвращает запоры, между прочим.
Ешьте горсть орехов и семян каждый день, и через короткое время вы сможете использовать ихвесить положительные результаты этой новой привычки.
Обязательно прочтите: Почему стоит замачивать орехи и семена?
мясо
Мясо — отличный источник белка. Какие продукты особенно рекомендуются для дополнения этого питательного вещества в организме?
- Верх в рейтинге — куриная грудка. Этот тип мяса характеризуется низким содержанием жира и высокой концентрацией белка. 100 г куриной грудки поставляет 26 г белка. Помните, что приготовленное на пару куриное мясо является самым здоровым.
- Жареная индейка также содержит мало жиров и даже больше белка из куриной грудки — 100 г индейки обеспечивает организму целых 29 граммов белка.
- 100-граммовая котлета является источником 21 г белка.
- 100 граммов олово Serrano (испанская созревшая ветчина) предоставят нам 30 граммов белка.
