упражнения использование теннисного мяча — один из лучших способов лечения подошвенного фасцита. Это состояние, связанное с развитием воспаления в фасции, которое чаще всего может быть причиной напряжения, травмы, усталости или слабого выбора обуви, которая неправильно стабилизирует стопу.
Подошвенный фасцит — это состояние, которое часто поражает людей с ожирением, поскольку чрезмерное давление тела на ноги вызывает повреждение микро тканей во времени. К счастью, отличным решением для облегчения этого дискомфорта являются упражнения для теннисного мяча.
Подошвенный фасцит — это своего рода амортизатор, который успокаивает все удары и массу тела при каждом движении. К сожалению, по многим причинам в этой части тела может развиться воспаление, которое, в свою очередь, сопровождается сильной болью и дискомфортом в подошве и пятке, иногда излучая даже до лодыжки и пальцев ног у ног.
Развитие этого заболевания обычно происходит между 40 и 70 годами, но оно также может охватить молодых людей, особенно тех, кто занимается спортом. Лечение подошвенного фасцита — это прежде всего использование противовоспалительных препаратов, дополненных упражнениями на растяжку.
Эти упражнения могут быть выполнены с использованием теннисного мяча, который идеально подходит для этой цели благодаря своей гибкости и долговечностиi) Массаж и упражнения, выполняемые с мячом, помогают растягивать и расслаблять мышцы. Ниже вы найдете описание нескольких упражнений, которые, несомненно, принесут вам облегчение.
Массаж с мячом, который снимает боль
Массаж, выполненный с помощью теннисного мяча, является одним из наиболее эффективных способов борьбы с болью и реабилитация в случае подошвенного фасцита. Движение мяча ногой будет не только массажем и растягиванием вашей подошвы, но также усилит вашу ногу и уменьшит напряжение в фасции.
Как это сделать?
- Сядьте на стул, выпрямите спину. Поместите теннисный мяч на подошву стопы.
- Мягко нажмите на шарик ногой, прижимая его к земле. Медленно двигайте его вперед и назад, касаясь шара последовательно пальцами и пяткой.
- Сделайте это упражнение в течение 30 секунд, затем измените ногу.
- Повторяйте два раза в день в течение 3-4 дней, пока боль не исчезнет.
Усиление упражнений
Чтобы усилить рост стопы и обеспечить лучшую поддержку всему телу, лучше всего работать на укрепление мышц и повышение гибкости сухожилий. Следующее упражнение поможет вашим ногам расслабиться, но дополнительно усилит подошву стопы, а также лодыжки и целые ноги.
Как это сделать?
- Поместите теннисный мяч у стены. Положите ногу на мяч, поддерживая пятку.
- Переместите мяч под верхнюю часть стопы, пятка должна оставаться на полу.
- Протяните верхнюю часть тела и согните к стене.
- Сделайте 3 глубоких вдоха, отдохните и сделайте одно и то же упражнение 8 раз с каждой стороны.
Расслабляющие и растягивающие упражнения
Растяжение в сочетании с релаксацией — очень хорошее решение в случае воспаления подошвенной фасции. Такие упражнения помогают стимулировать кровообращение и облегчают воспаление в связках и сухожилиях. Давление на мяч позволяет вам проводить нежный массаж, который приносит облегчение и снимает боль.
Как тренироваться с мячом?
- Встаньте босиком по полу и поместите мяч под одну из ног.
- Надавите мяч ногой, поместите его между пальцами и подъемом. Держите вес тела на второй ноге.
- Держитесь в этом положении и глубоко дышите. Перенесите вес тела в ногу, под которой находится мяч.
- Слегка согните колено, держитесь в течение нескольких секунд и возвращайте вес тела над другой ногой.
- Повторите упражнение на обеих ногах, по 5 наборов для каждого.
Точка давления
Упражнения, состоящие в нахождении правильной точки давления, расслабляют мышцы задней части стопы, и именно в этом нас больше всего беспокоит боль и дискомфорт воспаления подошвенной фасции. Стоит попробовать и поставить мяч там, где он лучше всего выполняет свою функцию.
Как это сделать?
- Поместите теннисный мяч под ногу и нажмите на него в течение 10 секунд.
- Измените положение мяча и снова нажмите его.
- Начните с места, ближайшего к пальцам, и постепенно измените положение мяча, переместив его к пятке.
Как видите обычный маленький теннисный мяч может оказаться неоценимой помощью в борьбе с болью и дискомфортом, которые сопровождают воспаление подошвенной фасции.
Благодаря упражнениям с мячом вы укрепите свою ногу, расслабьте мышцы, и вы растянете свои части. Не забудьте внимательно следить за всеми инструкциями и рекомендациями перед тренировкой.
