Вы были в боли назад? Это не болезнь, а следствие неправильной осанки, чрезмерного физического напряжения или какой-то болезни. Интенсивность боли в этой части тела может варьироваться — от света до очень сильного, но только в особых случаях необходима медицинская помощь.
Оседлый образ жизни, в настоящее время практикуемый миллионами людей во всем мире, является основным виновником боли в пояснице. Отсутствие упражнений и упражнений для укрепления мышц спины ведет к хроническим проблемам со здоровьем, которые могут снизить качество нашей жизни.
В настоящее время аптеки заполнены многочисленными лекарствами, которые, однако, не устраняют причину боли, а только маскируют ее. Чтобы спина действительно перестала болеть, недостаточно достать мазь или планшет — вам нужно начать движение! Познакомьтесь с лучшими упражнениями, которые сделают вашу спину сильной и устойчивой к боли.
Боли в спине с упражнениями
Поднятие ноги
Это упражнение можно сделать разными способами, но мы предлагаем следующее: лечь на спину, одна нога согнуть в колене и поднять другую.
Как сделать упражнение?
- Ложитесь на спину, согните правую ногу в колене и медленно поднимите левую ногу прямо вверх.
- Возьмите поднятую ногу обеими руками за колено и держите ее на 30 секунд.
- Повторите упражнение на каждой ноге дважды.
Обязательно прочтите: Упражнения — как их начать?
Потянув колено в сундук
Оставайтесь в исходном положении из предыдущего упражнения, то есть лежа на спине. Однако на этот раз мы не поднимаем нашу вертикальную ногу, но рмы берем ее согнутую в колене в сундук.
Как сделать упражнение?
- Ложитесь на спину и согните ноги на коленях и оставьте ноги на пол.
- Медленно поднимите правое колено к сундуку, затем потяните его обеими руками и удерживайте в течение 15-20 секунд.
- Медленно опустите ногу, а затем потяните левое колено в сундук.
Привлекает оба колена к сундуку
Начальная позиция точно такая же, как и в предыдущем упражнении, только на этот раз мы поднимем оба колена к сундуку.
Как сделать упражнение?
- Ложитесь на спину и согните обе ноги в коленях и одновременно поднимите их к сундуку.
- Оберните ноги обеими руками и удерживайте это положение в течение 15-20 секунд.
Мост или подъем таза
Популярный мост или подъем таза — очень популярное упражнение для укрепления не только мышц спины, но и мышцы ягодиц и живота.
Как сделать упражнение?
- Ложитесь на спину, согните ноги на коленях и оставьте ноги на полу. Оторвите ягодицы с пола и поднимите их на несколько дюймов, поднимая таз.
- Остановитесь в поднятом положении в области таза на 5-10 секунд, постоянно удерживая мышцы живота.
- Затем опустите таз, поместите ягодицы на пол и расслабьте тело.
- Выполните 3 набора из 10 повторений.
Растягивание мышц бедра
Упражнения, растягивающие мышцы бедер, помогают разгрузить напряженность, накопленную в клетках, и они также оказывают положительное влияние на состояние ног, коленей и бедер.
Как сделать упражнение?
- Сядьте на пол, выпрямите ноги и спину.
- Потяните руки вперед и осторожно потяните туловище к вашим прямым ногам, пытаясь коснуться пальцев ног, держа ваши ноги в коленях.
- Держите свое положение в течение 15 секунд, затем расслабьтесь и сделайте это снова и выполните упражнение снова.
Обязательно прочтите: Боль в спине? Растяжка в 6 направлениях
Беговые склоны
Как следует из названия, это упражнение укрепляет тазобедренные суставы и улучшает их состояние. Кстати, однако, это также оказывает положительное влияние на нижнюю часть спины — именно там обычно возникает боль, и наибольшее напряжение и эмоции накапливаются.
Как сделать упражнение?
- Расположите левую ногу перед правой ногой и согните левую ногу в колене, поправляя правую ногу и двигая ее назад.
- Согните торс и двигайте его вперед, чтобы левое колено касалось подмышки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой ноге.
Обязательно прочтите: Позаботьтесь о своих тазобедренных суставах
Приседания — приседание
Упражнения аналогичны традиционным приседаниям, но мы понижаем ягодицы намного ниже, как будто мы хотели коснуться пола ими.
Как сделать упражнение?
- Встаньте на ширину бедер, запомните свою спину — они должны быть выпрямлены все время.
- Согните колени и опустите ягодицы к земле, вернитесь в исходное положение.
- Выполните минимум 3 набора из 10 повторений.
