Вы когда-нибудь боль в шее Вам было так сложно, что вам нужно было ходить как робот в течение нескольких часов? Боль в шее — довольно распространенная жалоба. И это из-за повседневной деятельности, которую мы делаем, и потому, что мышцы шеи удерживают нашу голову почти все время.
В этой статье мы представляем серию упражнений, которые помогут облегчить неприятную боль, которую вы чувствуете в этой части тела.
Стресс + плохая осанка = боль в шее
Основными факторами, вызывающими боль в шее, являются ежедневные обязанности и проблемы в сочетании с неадекватным сидячим положением в течение нескольких часов на работе или дома.
Существуют также болезни, вызывающие такие симптомы. Тем не менее, это все наши повседневные привычки являются причиной боли в области шеи в большинстве случаев. Накопленное напряжение в этой области указывает на неравномерное распределение давления на наши кости, сухожилия, нервы и мышцы.
Чем дольше нам понадобится найти проблему, тем труднее решить эту проблему. Наш организм компенсирует этот дисбаланс, включив в работу больше сухожилий, мышц и костей, чтобы поддержать голову, что является задачей шеи.
Хорошей новостью является то, что вы можете растянуть шею и избежать этой боли вокруг шеи, плеч, головы и даже спины.
Кроме того, важно, чтобы вы улучшили свое положение, когда сидите перед компьютером во время просмотра телевизора или покупок.
Упражнения для снятия боли в шее
Вы можете делать эти упражнения на растяжку в любое время дня, вы даже можете делать их, когда вы не испытываете слишком много боли. Другими словами, это означает, что эти упражнения действуют как облегчение боли и помогают предотвратить это.
Если наши мышцы и сухожилия сильны, они будут менее восприимчивы к боли. Мы рекомендуем вам выполнять эту серию упражнений каждый день — это займет всего несколько минут — таким образом вы сможете быстро вернуться к своим повседневным обязанностям после окончания упражнения.
Прежде чем смотреть на упражнения на растяжку, которые будут воздействовать на боль в шее, вам нужно знать, что все движения должны быть медленными и что вы не должны оказывать на них слишком большое давление.
Кроме того, лучше тренировать шею и ее область перед тренировкой. Например, вы можете сделать горячий компресс или налить шею теплой водой. Вы должны повторять каждое упражнение 5 раз.
Наклонение головы из стороны в сторону
- Сядьте на стул в вертикальном положении и опирайтесь на спинку сиденья.
- Положите руки на колени.
- Поверните голову вправо настолько, насколько сможете.
- Постарайтесь держать подбородок выше линии плеча.
- Вернитесь в исходное положение и поверните голову влево.
- Держите каждую позицию в течение нескольких секунд.
Боковой изгиб шеи
В этом упражнении начинайте с того же начального положения, что и последнее. Однако в этом случае цель — принести ухо как можно ближе к вашей руке.
Лучше не поднимать руки, когда вы делаете это упражнение. Кроме того, вы должны чувствовать некоторое напряжение в шее, когда вы крутите шею. Убедитесь, что вы начинаете с того же положения, что и при скручивании шеи в первом упражнении.
Скручивание шеи назад и вперед
- Чтобы сделать это упражнение, вы должны сидеть на стуле, который не прислоняется к стене, так как это предотвратит растяжение.
- Откиньте голову назад, как будто хотите посмотреть на потолок.
- Слегка отделите губы, чтобы избежать натяжения нижней челюсти.
- Помните, что спина должна быть прямой.
- Вернитесь в исходное положение, затем наклоните голову вперед, чтобы ваш подбородок коснулся вашей груди, или он как можно ближе.
Поднимая плечи
Как мы говорили ранее, когда ваша шея болит, ваши плечи обычно страдают также. Следующее упражнение выглядит следующим образом:
- Начните с той же начальной позиции, что и в предыдущих упражнениях.
- Положите руки на бедра или на колени.
- Поднимите руки, чтобы они коснулись ваших ушей.
- Вернитесь в исходное положение, затем опустите руки так, как сможете.
Растяжение «бабочки»
Чтобы сделать это упражнение, вам нужно лечь — неважно, на диване, на кровати или на полу.
- Поместите руки на шею, как на рисунке выше, но положите руки.
- Локти должны быть по обеим сторонам лица.
- Если вы лежите в постели, опустите руки по бокам, чтобы ваши локти касались матраца.
Позиция Lotus
- Сядьте на пол и скрестите ноги.
- Если возможно, поместите обе ноги на противоположные колени.
- Выпрямите спину и удерживайте эту позицию в течение нескольких минут.
В начале этих упражнений вы можете почувствовать легкую боль, но она пройдет, как только вы привыкнете к ним. Некоторые люди кладут подушку под ягодицы или под колени, чтобы чувствовать себя более комфортно в этом положении.
Вы можете выполнить все вышеперечисленные упражнения (за исключением растяжки «бабочки») в этом положении. Кроме того, еще одно упражнение на шею, которое вы можете сделать, это круговые движения шеи.
Чтобы сделать это, представьте, что вы царапаете шею своей шеей. Ваши движения должны быть медленными и нежными. Не забудьте разделить челюсть, наклоняя голову назад.
Боль в шее — советы о том, как избежать этого
В дополнение к выполнению всех вышеперечисленных упражнений каждый день или несколько раз в неделю, вы можете следовать нескольким советам. Это поможет вам значительно уменьшить боль, которую вы чувствуете:
- Когда вы разговариваете по телефону, держите его в руке и не нажимайте рукой на свое лицо.
- Когда вы сидите за письменным столом, используйте спинку кресла, чтобы полностью освободить позвоночник.
- Установите экран компьютера на уровень глаз.
- Используйте эргономичные подушки и спите на спине.
- Поднимая вещи с пола, приседайте.
- Измените свою позицию несколько раз в течение рабочего дня.
- Не носите слишком тяжелые мешки. Если у вас нет другого выбора, избегайте носить их на плечах.
