бессонница это может стать серьезной проблемой не только физического, но и психологического характера. Это мешает нашему телу расслабиться и подготовиться к работе.
Побочные эффекты этой болезни видны почти сразу, и если они не контролируются, последствия очень серьезны.
Поэтому бессонницу следует адекватно лечить. Прежде всего, следует позаботиться о том, чтобы изменить определенные привычки, которые влияют на качество нашего сна.
Диета является чрезвычайно важной проблемой. Регулярное употребление определенных продуктов влияет на производство гормонов сна. Сегодня вы встретите 10 из них. Включите их в свое меню, и вы увидите, что сможете насладиться спокойным и регенерирующим отдыхом.
Бессонница — Топ-10 продуктов
1. Морская рыба
Известно, что морская рыба находится в списке так называемой суперпродукции. Они являются крупнейшим источником омега-3 жирных кислот и белков.
Тунец, лосось, макрель и т. Д. Дают нам большое количество витамина B6, что увеличивает производство мелатонина, ответственного за засыпание в темноте.
Мы рекомендуем есть этот вид рыбы в качестве легкого ужина; предпочтительно с добавлением овощей или риса.
Читайте также: Лосось — рецепт здоровья
2. Бананы
Некоторые говорят, что бананы работают намного лучше, чем любой сон. Это потому, что они содержат естественные сахара, которые устраняют эффект orexin — гормона, который устраняет необходимость сна.
Они также являются источником калия и магния, которые отвечают за расслабление мышц и нервное напряжение.
3. Сладкие вишни
Вишневый сок богат мелатонином — веществом, ответственным за лучший сон. Один стакан, два раза в день, помогает бороться с бессонницей и другими проблемами, которые влияют на наш отдых.
4. Натуральный йогурт
Этот продукт, как и другие производные молока, является одним из лучших источников кальция. Было подтверждено, что отсутствие этого элемента может вызвать серьезные проблемы с засыпанием.
Те, кто страдает от непереносимости лактозы или испытывают проблемы с ее перевариванием, должны избегать йогурта, потому что эффект может быть противоположным ожидаемому.
5. Нут
Большинство бобовых богато витамином B6, что стимулирует выработку мелатонина в нашем организме. Лучше всего есть нут с добавлением шпината, немного лука и приправить солью и перцем.
6. Мед
Небольшая доза этого продукта оказывает седативное действие, поскольку оно дает нам триптофан — аминокислоту ответственный за производство серотонина (гормон, который работает как релаксант) и мелатонин.
Он лучше всего работает как дополнение к стакану теплого молока. Pychota!
7. Орехи и деликатесы
Миндаль, грецкие орехи и фундук и т. Д. Являются источником омега-3 жирных кислот, которые необходимы для правильного функционирования нашей сердечно-сосудистой системы.
Высокое содержание магния и триптофана делает орехи и орехи и сухофрукты великим союзником, когда дело доходит до приятного и спокойного отдыха.
Мы рекомендуем вам прочитать: Легкие артерии — 7 эффективных способов
8. Углеводы
Продукты, такие как рис из цельной муки, макаронные изделия и хлеб, обеспечивают наше тело углеводами, которые повышают уровень триптофана в крови. Употребление их в небольших дозах выгодно для производства серотонина и мелатонина.
9. Овсяные хлопья
Овес — отличный вариант для завтрака и ужина. Преимущества, которые мы предоставляем, действительно потрясающие. Просто куча злаков перед сном, и уровень триптофана в крови значительно возрастет, и бессонница, конечно, не появится.
10. Льняное семя
Это один из лучших источников овощей омега-3. Как упоминалось ранее, эти кислоты влияют на производство триптофана, который отвечает за качество нашего сна. Просто добавьте две чайные ложки льняного семени к вечернему салату, и стресс и беспокойство исчезнут.
