Апноэ сна — Узнайте полезные трюки

Апноэ сна это расстройство, которое предотвращает нормальное дыхание во время сна. Ночью дыхание может остановиться несколько раз, даже на несколько секунд. Это распространенная проблема среди людей, страдающих астмой или респираторными проблемами.

Нетрудно догадаться, что апноэ во сне может вызвать различные проблемы со здоровьем.

Иногда дыхание может останавливаться 30 или более раз в час. Однако после перерыва дыхание возвращается к норме. Бывает, что возвращающееся дыхание сопровождается громкими храпами или звуком, напоминающим звук удушающего человека.

К сожалению, апноэ во сне может беспокоить ваших друзей или семью. Цель этой статьи — дать вам некоторые трюки, которые помогут вам избежать эффектов апноэ во сне или хотя бы ослабить их.

Разработайте свой ритм сна

Наиболее распространенным способом лечения апноэ во сне является разработка соответствующего ритма сна. Убедитесь, что вы постоянно ложитесь спать и встаете в определенное время.

Такая дисциплина помогает организму войти в «более легкое» состояние покоя. Помните, что отсутствие последовательности, когда дело доходит до времени сна или отсутствия комфорта во время сна, увеличивает вероятность нарушений мышц и проблем с дыханием.

Попытайтесь спать около семи или восьми часов и разработайте свою собственную рутину сна.

Для апноэ во сне — лишние килограммы

Ожирение связано с появлением апноэ во сне. Это потому, что тело перегружено избыточным весом.

Жировая ткань накапливается в области горла и на шее. Это опасно, потому что жир блокирует поток воздуха. Это, в свою очередь, вызывает храп и препятствует правильному функционированию легких.

Лучшее, что вы можете сделать, это применить правильную диету. Вы должны есть как можно больше натуральных продуктов. Также старайтесь много практиковать.

Процесс потери веса потребует усилий, особенно если ваши привычки в еде были непригодными в течение длительного времени. Вот почему изменения лучше всего реализуются постепенно.

Сон на вашей стороне

Когда вы спите на спине, дыхательная система имеет сложную задачу, и решить проблему апноэ во сне сложнее. Это также относится к проблеме блокирования дыхательных путей.

Язык и мягкие ткани в горле падают естественным образом. Если вы спите на спине, упасть на затылок. Это блокирует поток воздуха и вызывает храп.

Чтобы спать на вашей стороне, положите подушку между коленями во время сна. Таким образом вы предотвратите неконтролируемое изменение позиции. Кроме того, это будет полезно для вашего позвоночника.

Не забывайте спать на спине или на животе. Это очень важно, потому что эти две позиции вызывают прерывистый сон. Более того, такие предметы делают проблему храпа еще хуже.

Включить упражнения для дневной программы

Как уже упоминалось, потеря лишних килограммов важна для борьбы с апноэ во сне. Достичь этой цели невозможно, не делая упражнение частью своей жизни. Что также важно регулярные учения укрепляют дыхательные пути.

Если этого недостаточно для поддержки, помните, что если вы включите упражнения для планирования своего дня, а затем ваше тело будет лучше отдыхать. Это означает, что ночью у вас не будет проблем с засыпанием.

Обеспечьте организм достаточным количеством магния

Апноэ сна в основном поражает мышцы в верхнем горле. Это означает, что вы должны убедиться, что эта часть горла выполняет свои функции правильно.

Магний является ключевым минералом, который непосредственно влияет на мышцы всего организма. По этой причине вы должны заботиться о том, чтобы иметь правильный уровень магния.

Вы можете достичь магнийсодержащих пищевых добавок или для таких пищевых продуктов, как:

Зеленые листовые овощи
бананы
бобы
авокадо
Различные виды орехов и семян

Мы рекомендуем есть достаточное количество богатых магнием продуктов. Это лучший способ сохранить хорошее здоровье, не тратя большие суммы на таблетки.

Держитесь подальше от табака

Курение является одной из основных причин апноэ во сне. Это утверждение особенно верно в случае обструктивного апноэ во сне. Химические соединения, содержащиеся в дыме или табачных изделиях, вызывают сужение, воспаление и раздражение дыхательных путей.

Если вы хотите прекратить храп, бросить курить должен быть один из первых вариантов.

Лучшее, что вы можете сделать, это избегать сигарет и табака во всех формах. Если вы действительно чувствуете, что вам нужно что-то в рот, попробуйте электронные сигареты.

петь

Вероятно, вы не ожидали такого намека. однако пение усиливает мягкие ткани в небе и горле. Увеличивая мышечный контроль в этих областях, вы уменьшаете вероятность блокирования дыхательных путей.

Наконец, блокировка дыхательных путей вызвана ослабленными или слабыми мышцами. Теперь, когда вы это знаете, петь время от времени. Неважно, если у вас хороший голос. Все, что вам нужно сделать, это выбрать свою любимую песню и попеть в душе.

Также помните, что пение естественным образом помогает избавиться от стресса!