В сегодняшнем занятом мире нет человека, который не испытывал бы стресса на вашей собственной коже. Мы живем все быстрее и быстрее, все больше и больше предъявляются требования, мы сталкиваемся с ситуациями, которые вызывают нас почти везде стресс. Как с ними бороться? Мы подготовили 7 методов, которые помогут вам преодолеть стресс.
Как уменьшить стресс?
1. Сделайте глубокий, неглубокий вдох
Глубокое дыхание насыщает кислородом мозг и уменьшает стресс, он также хорошо работает для концентрации.Большинство людей не знают, как сделать глубокий вдох. Вместо этого они дышат поверхностью, которая может вызвать гипервентиляцию легких.
Положите руки на живот, в области живота, позвольте вашему телу успокоиться естественным образом. Затем сделайте глубокий вдох и наблюдайте, как ваш живот и грудь медленно поднимаются. Каждый раз, когда вы делаете это, старайтесь думать о дыхании, что с ним происходит. Поскольку он медленно проходит через ноздри, вплоть до легких. Держите воздух в течение нескольких секунд в легких, а затем выпустите его. Серия из пяти глубоких вдохов три раза в день значительно снижает стресс.
Глубокое дыхание приносит удивительные преимущества, многие уже узнали об этом. Это особенно полезно при работе со стрессом. Как? Самое главное, что вы позволите своему мозгу сосредоточиться на чем-то, что позволит вам отдохнуть. Глубокое дыхание может дать ему это.
2. Дайте мышцам отдохнуть
Чрезвычайное значение имеет чередование растяжения и ослабления мышечных групп. Он служит двум целям: он, естественно, расслабляет мышцы, который, после стресса, зависает, а также оотвлекает внимание от тревожных вопросов, позволяя разуму сосредоточиться на вещах, не связанных со стрессом.
Не забывайте о растягивании. Затяните мышцы, поддерживайте напряжение в течение 10 секунд, затем медленно расслабьтесь. Вы можете сделать то же самое для разных групп мышц. Вы выбираете, какие части мышц вы будете выполнять сейчас. Например, начните с ваших ног и лодыжек, идите к растяжению и затягиванию запястий, рук и спины, затем сосредоточьтесь на своей шее и лице.
Найдите момент утром или днем, положите квартиру на спину, согните правую ногу в колене, наложите левую ногу и поверните бедро влево, чтобы ваши колени касались пола. Повторите упражнение, на этот раз с левой ногой. Вы также можете потянуть колени к груди и удерживать их в положении на несколько секунд.
3. Подключите к земле
После полного дня стресса вы сидите спокойно и надеетесь, что напряжение исчезнет само собой. Ничего страшного. Ядро лежит в земле. Представьте, что вы делаете физическую деятельность, которая возвращает вас к реальности. Это позволит вам вернуться в установленный порядок, вы начнете фокусироваться на домашних роботах, то есть на уборке, стирке, глажении, организации дома. Вы также можете прочитать, позвонить другу или просто возьмите объект, такой как мяч, и возьмите его за руку. Главное не сидеть дома дома или бездумно смотреть телевизор.
4. Обмен мыслями
Методы, которые помогают изменить мышление, существуют годами и действительно надежны, вам просто нужно знать, как их использовать. Всякий раз, когда есть какая-то негативная мысль, которая заставляет вас начинать сердиться, скажите «стоп». Напишите его на листе бумаги и держите его как талисман, и вы увидите, что со временем появятся другие, альтернативные мысли. Они просты и рациональны. Они дают вам больше покоя и помогают вам взглянуть на мир с более широкой точки зрения.
Например, если вы подозреваете, что вас могут уволить, потому что вы опаздываете на одну из самых важных встреч, остановите мысль и замените ее другим, более рациональным, например: «Я всего лишь человек. Пробки происходят, и вы не можете их предсказать. Моя самооценка не зависит от того, чтобы быть идеальным сотрудником ».
5. Откройте различные изображения
Закройте глаза и попытайтесь подумать о безопасном месте, где царит тишина и покой. Это может быть ваш дом, пляж, лес, место, которое вы связываете с кем-то любимым, с любимым домашним животным. то представьте, что происходит нечто удивительное. Вы вводите его с распростертыми объятиями, хватайте все тело. Что вы слышите? Что вы чувствуете? Что вы видите? Будьте конкретны и старайтесь углубить восприятие изображения, точно настраивайте детали, пока не почувствуете, что уровень стресса падает. Попробуйте дважды в день.
6. Принять беспокойство
Заметить и принять симптомы стресса — это первый шаг к уменьшению его власти над вами. Признайтесь, что вы боитесь и смотрите на негативные мысли, которые у вас есть. Это опасно и неудобно? Обычно стресс — это то, что обгоняет будущие события, появляется, когда вы паникуете, вы боитесь того, что произойдет в будущем. Вас беспокоят вещи, которые еще не прошли или которые никогда не произойдут. Вы предполагаете, что в них есть какая-то скрытая опасность. Вот как работает стресс. Это искажает ваши мысли и ставит вас в такое мышление.
7. Практика
Всем известно, что физические упражнения высвобождают эндорфины. которые вызывают совершенное благополучие и другие эйфорические состояния. Упражнения не должны быть просто изнурительной тренировкой или тренировкой в тренажерном зале три раза в день. Главное — быть активным, насколько позволяет наш организм, например, 15-30 минутных прогулок один или два раза в день.
Они также могут быть упражнениями, такими как велоспорт, короткая, но быстрая прогулка, игра в теннис или гольф. Занятия йогой или пилатесом — отличная идея. Большая активность означает лучшее самочувствие. Помните, что если вы проводите сидячий образ жизни и увлекаетесь телевидением, вам понадобится больше времени для улучшения самочувствия и снижения стресса.
