Начало рано утром — это настоящая работа, а затем днем вы чувствуете сонливость и усталость. Все это можно оставить в прошлом, зная некоторые секреты.
Людей можно разделить на две группы: те, для кого рано вставать, это кусок пирога, а те, для кого это настоящий вызов. Вы не хотите чувствовать себя зомби утром, а затем используйте советы о хороших привычках, которые не были проверены одним человеком.
Шаг 1. Мы определяем цель и не покидаем дорогу
Если вы решите, вы должны действовать. И не сдавайся. Для раннего пробуждения, чтобы перестать быть раздражающим, а не бременем, требуется время. Обычно привычка развивается в течение 20-40 дней, поэтому вам нужно подождать. После этого времени вы, наконец, почувствуете радость утреннего пробуждения.
Шаг 2. Давайте определим идеальное время для сна.
Чтобы спать, человеку нужно хорошо спать и нужного количества часов. Исследователи обнаружили, что здоровый сон длится 8 часов, поэтому вы сами можете рассчитать время, которое вы должны уснуть, чтобы встать. Кстати, мелатонин образуется во время сна, что необходимо для регенерации организма. Исследователи обнаружили, что пик активного производства гормонов приходится на период от 12 до 2 ночи, поэтому спать в это время.
Шаг 3. У нас привычка.
В некоторых случаях радикальные решения лучше всего, но не в этой ситуации. Чтобы выработать привычку вставать рано, лучше делать это постепенно. Начинайте просыпаться каждый день в течение 5-10 минут. до обычного времени. Благодаря этому вы можете позволить организму адаптироваться к новым условиям без каких-либо проблем.
Шаг 4. Мы научимся быстро уснуть в соответствии с этим методом.
Вам нужно заснуть, но вы хотели посмотреть на свой компьютер или телефон на несколько минут, и это заняло несколько часов незаметно — это звучит знакомо многим людям. Такие привычки следует удалить, потому что они раздражают нервную систему, что делает невозможным быстро заснуть. Существует простой секрет, как заманить Морфея. Вечером вы должны лечь на 10-15 минут. в постели, закройте глаза и расслабьтесь. После этого позаботьтесь о своих собственных делах, и вскоре желание спать появится само по себе.
Шаг 5. Мы пьем теплое молоко и принимаем контрастный душ.
Вы устали от подсчета овец, но вы не заснули быстро, тогда вы можете использовать методы, которые подтверждают большое количество людей. Наши бабушки пили теплое молоко, добавляя к нему мед. Многие из них помогают расслабиться и подготовиться к контрастному ливню сна, а затем завернуть его теплой водой.
Шаг 6. Мы отказываемся от еды перед сном.
Отказаться от еды за несколько часов до сна просто полезно не только для красивой фигуры, но и для здорового сна. После сердечного обеда, организм будет переваривать в течение длительного времени, поэтому вы не будете обычно уснуть.
Шаг 7. Мы удаляем все источники света.
Исследователи доказали, что все источники света раздражают тело, что не позволяет полностью расслабиться и быстро заснуть. Это относится, например, к компьютерным фонарям, уличным фонарям и т. Д. Вы можете купить специальную повязку для глаз. Если вы заснули, вам не нужно смотреть на телефон.
Шаг 8. Мы выбираем подходящее место для будильника.
Ошибка многих людей заключается в том, что они размещают будильник рядом друг с другом, чтобы иметь возможность быстро отключить его, просто подняв руку. Сценарий в этом случае будет более или менее одинаковым: вы просыпаетесь, выключаете будильник и решаете еще на 5 минут. просто лечь и наконец спать. Хороший совет — отложите будильник так, что вам нужно встать и сделать несколько шагов, а затем выбрать какую-то уродливую музыку. Рядом с будильником поместите стакан воды, который нужно выпить, чтобы «начать» тело.
Шаг 9. Мы просыпаемся по телефону.
Если на будильнике нет надежды, и вы проспали себя, спросите другого человека, который рано встает на 100%, чтобы позвонить и поговорить с вами. Согласно статистике, разговор быстро ставит многих людей на ноги.
Шаг 10. Мы находим цель раннего пробуждения.
Для людей важна мотивация, поэтому важно понять и лучше написать, почему вам нужно рано вставать. Например, за два или три дополнительных часа, которые вы получили, вы можете сделать домашнее задание, принести себе заказ, сделать красивый макияж и прическу и так далее. Вы можете включить в список вещей, которые все еще отсутствуют во времени. Имея полезную и желательную цель, встать с постели раньше обычного, будет намного проще.
Шаг 11. Мы обеспечиваем комфорт.
Существует несколько простых способов создать идеальные условия для быстрого пробуждения. Спальня не должна быть слишком горячей или холодной (зимой, положить теплый халат рядом с кроватью, чтобы положить его сразу после пробуждения). Вечером готовить продукты для быстрого завтрака и готовить ароматный кофе или чай. Старайтесь не запускать утром, собирая необходимые вещи для будущих дел и одежды.
Шаг 12. Гимнастика — один или два раза.
Многие забывают о преимуществах утренних тренировок, которые снижают сонливость и помогают вам поднять настроение. Сделайте несколько простых шагов, и разница будет ощущаться.
Шаг 13. Мы встаем с постели, танцуя.
Сделайте плейлист захватывающих и веселых песен, которые заставят вас двигаться и петь. Включите музыку громче (чтобы не проснуться соседей, вы можете использовать наушники), тогда она будет просыпаться легче.
Шаг 14. Мы спим, спим, спим … день
В первый период раннего пробуждения вы часто будете чувствовать сонливость в течение дня, поэтому, если это возможно, рекомендуется потратить не менее часа, чтобы вздремнуть. Благодаря этому вы можете освежиться и почувствовать себя лучше.
