Многие диеты согласны с тем, что завтрак является самым важным блюдом дня. Прежде всего, потому что он должен обеспечить организму достаточно энергии, чтобы начать новый день с удовольствием и силой.
Многие из нас пропускают эту еду, не осознавая, что она замедляет обменные процессы и увеличивает потребление и потребление калорий в течение дня. Кроме того, завтрак предлагает необходимые питательные вещества, повышает жизненную силу и улучшает состояние не только физического, но и психологического.
Как приготовить здоровый и вкусный завтрак?
Поскольку вы уже знаете, почему завтрак так важен, ниже вы найдете несколько интересных, вкусных и полезных советов, которые вы можете попробовать на своем столе.
энергия
Еще до приготовления и потребления завтрака следует помнить, что он должен обеспечивать 25-30% ежедневного потребления калорий. Благодаря этому организм будет снабжен энергией, которую он сможет использовать во время занятий, проводимых в течение дня.
Вот почему это так важно, чтобы завтрак был богат питательными веществами и необходимыми витаминами.
Подготовьте их быстро
Если у вас недостаточно времени для приготовления полноценного завтрака, забудьте заменить его стаканом чая и печеньем. Есть и другие альтернативы, чтобы есть питательную пищу, не жертвуя подготовкой времени, которое мы так скучаем.
Примерами простых и быстрых приготовлений блюд могут быть миска с греческим йогуртом с фруктами и орехами, яйца со шпинатом или томатный тост с ветчиной индейки.
Подготовьте завтрак дома
Часто есть вне дома, кажется, самое быстрое, самое простое и лучшее решение. однако приготовление завтрака на вашей собственной кухне спасет вас от нескольких пенни и избавит вас от употребления слишком много калорий.
Кроме того, когда вы готовите их дома, вы заботитесь о его качестве, и вы уверены в свежести продуктов.
Время для завтрака
Час, в котором мы едим первый прием пищи, также не имеет значения. Не рекомендуется слишком долго ждать, чтобы приготовить завтрак. В идеале это едят через час после пробуждения.
Если вы слишком долго ждали с завтраком, это приводит к росту голода и позже потребление слишком большого количества пищи.
Углеводы в завтраке
Результаты последних исследований подтверждают, чтое люди, которые едят углеводы на завтрак, потребляют меньше калорий при более поздних приемах пищи. Это ценное замечание, особенно для тех, кто хочет потерять несколько лишних килограммов.
Это, конечно, не означает, что первое, что мы должны принимать во рту после пробуждения, — это сладкие пирожные или продукты, богатые жирамиИюнь.
Специалисты рекомендуют здесь углеводы, которые поставляются с мюсли, овсяными хлопьями, целыми зернами, хлебом из непросеянной муки, а также фруктами и овощами, которые не только обеспечат ощущение сытости, но и положительно повлияют на весь организм.
Белки для завтрака
Это питательное вещество должно быть включено в первый прием пищи в день. Благодаря правильному количеству белка, мы чувствуем себя насыщенным, и наше тело получает необходимое количество аминокислот. Он использует их для ремонта и строительства конструкций и для более эффективного проведения процессов пищеварения.
Этот белок должен поступать из обезжиренных молочных продуктов, таких как йогурт, сыр, молоко, творог или яйца или постное мясо.
Жиры на завтрак
Хотя многие, вероятно, подумают, что включение жиров в эту еду является чем-то нездоровым и нездоровым, факт в том, что организму требуется определенное количество здоровых жирных кислот для оптимальной работы.
Эти жиры должны быть высокого качества, а это значит, что они не должны поступать из пищевых продуктов, таких как торты, торты и продукты, богатые транс-жирами. Вместо этого следует потреблять оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, семена и орехи.
Волоконно для завтрака
Наконец, несколько слов о волокне, это также не может отсутствовать в нашей еде начиная с дня. Он улучшает процессы пищеварения, оказывает положительное влияние на здоровье сердца и дополнительно помогает поддерживать правильный вес.
Он обеспечивает ощущение полноты и, таким образом, защищает от потребления лишних калорий в течение дня. Вот рекомендуемые продукты, богатые клетчаткой:
- овсянка
- сырая морковь
- шпинат
- свекла
- семена подсолнечника
- миндаль
- фисташки
- грецкие орехи
- яблоки
- персики
- хлеб из непросеянной муки
