Когда речь идет о проблемах с кровообращением, наши ноги обычно страдают больше всего. Это приводит к различным симптомам, таким как варикозное расширение вен, боль, воспаление, в частности, которые эффективно снижают качество нашей жизни. упражнения, который вы встретите сегодня, может стать отличным рецептом подобных заболеваний.
Наиболее распространенной причиной проблемы является неспособность вен обеспечить эффективное кровообращение обратно в сердце. Те, кто находится в нижней части нашего тела, должны выполнять действительно тяжелую работу, так как им приходится сталкиваться с силами тяжести.
Мы начинаем жаловаться на подобные болезни за эти годы. Более половины населения в возрасте старше 50 лет страдают от расстройств кровотока в нижней части тела.
К счастью, есть простые упражнения, которые можно выполнить правильно в любом возрасте и которые помогают снизить риск подобных проблем. Сегодня вы встретите шесть из них, которые вы можете использовать, не покидая своего дома.
Упражнения, которые улучшат кровообращение в ногах
1. Велосипед
Одним из наиболее эффективных упражнений для улучшения кровообращения в нижних частях тела является создание велосипеда, лежащего на земле. Это движение основано на одновременном движении поднятых ног. Это способствует более эффективному оттоку крови от ног к сердцу.
Как это сделать?
- очень легко лечь на матрас или на коврик и положить руки на тыльную сторону шеи
- поднимите ноги и подражайте велосипеду в течение нескольких минут
- ежедневные упражнения
2. Подъем и сгибание ножек
Упражнения с поднятыми ногами помогут улучшить кровообращение и особенно полезны при наличии варикозных вен. В этом случае подъем будет сочетаться с изгибом ног в коленях, что позволит вам получить еще лучшие результаты.
Как это сделать?
- лежа на полу на спине, вы должны поднять прямые ноги к потолку и выправить их как можно больше
- затем согните колени и снова выпрямите
- выполнить 20 повторений
3. Вертикальные ножницы
Это простое движение облегчает возврат крови от ног к остальной части тела и предотвращает образование варикозных вен и паукообразных вен. Он состоит в разделении и соединении ног, сохраняя равновесие и избегая касания земли.
Как это сделать?
- лежа на полу на спине, поднимите свои прямые ноги
- разделить их и объединить их, как на картинке выше
- выполнять 2-3 серии из 15 повторений
4. Тираж
Выполнение круговых движений вашими ногами не только улучшит кровообращение, но также будет расслабляться после тяжелого рабочего дня. Для начала, если упражнение слишком требовательное, вы можете уменьшить количество повторений и постепенно увеличивать его.
Как это сделать?
- лежа на ковре, поднимите одну из ног и сделайте круговые движения в направлении по часовой стрелке
- после окончания, осторожно опустите ногу тренажера, а другой выполните то же самое
- выполнить 15-20 круговых движений каждой ноги и повторить серию три раза для каждой ноги
5. упражнения на растяжку
Любой вид растяжения и изгиба ног всегда будет оказывать благотворное влияние на кровообращение, укреплять мышцы и придавать им силы. В этом случае это простые упражнения, которые фокусируются на ногах.
Как это сделать?
- чтобы сделать это упражнение, просто сядьте на стул и положите ноги на землю. Затем поднимите пальцы вверх, оставив пятки, приклеенные к земле, и удерживайте это положение на несколько секунд
- следующий шаг — опустить пальцы и поднять каблуки
- Повторите упражнения 20 раз
6. Прогулка
Одно из упражнений, которые вы не можете забыть, — это самая обычная прогулка. Движения, которые выполняются во время этого, прекрасно улучшают кровообращение и укрепляют кровеносные сосуды.
Как это сделать?
- посвятить по крайней мере 20 минут быстрой прогулке каждый день
- вы можете использовать время, когда вы ходите по собаке или просто отправляетесь в парк. Важно делать это часто и регулярно
Несколько советов, которые нужно учитывать!
Все эти упражнения отлично подходят для борьбы с проблемами кровообращения, если они становятся привычными и будут выполняться регулярно. Дополнительным преимуществом их исполнения будет тонкий и красивый вид ног.
Однако, помимо физической активности, результаты будут еще лучше, если вы внесете здоровые привычки и сохраните правильную диету, которая также будет стимулировать кровообращение. Некоторые продукты, которые должны быть включены в ваше ежедневное меню:
- черника
- злаки
- имбирь
- орешки
- голубая рыба
- чеснок и лук
- куркума
- зеленые листовые овощи
Чего следует избегать многочасовое использование туфли на высоком каблуке и чрезмерное потребление соли.
Принимая во внимание в ваших повседневных привычках эти несколько простых советов, ваши ноги в течение долгого времени останутся красивыми, лишенными варикозных вен, паучьих вен и других симптомов плохого кровообращения и с течением времени.
