Пища очень важна для нашего здоровья, особенно для спортсменов. Из-за этого, после тренировки пить вкусный и питательный коктейль, который поможет вам восстановить потерянные силы и микро- и макроэлементы.
После тренировки организму необходимо дополнить потными минералами и питательными веществами. Кроме того, спортсмены должны проявлять особую осторожность, чтобы поддерживать или увеличивать мышечную массу и поддерживать соответствующий вес.
Тонкая фигура и функциональное тело являются целью большинства из нас. Хотя хорошо делать повседневные упражнения, иногда это также большой вызов. Поэтому этот вкусный и питательный коктейль может быть полезен при регенерации вашего тела.
7 рецептов вкусного и питательного коктейля
Эти правила рекомендуются для всех спортсменов. Питательный коктейль отличный вариант для вкусного перекуса, который, кстати, поможет вам восстановить и обеспечить необходимые витамины.
1. Красный коктейль с антиоксидантами
Это встряска оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему и богатые антиоксидантами. Характерный красный цвет пюре состоит из следующих ингредиентов:
ингредиенты
- лед
- 1 нектарин
- кардамон
- ½ персика
- 1 слива с кожей
- 1 лимонный сок (5 мл)
- ½ чашки холодного чая (125 мл)
- 2 столовые ложки меда (42 г)
подготовка
- Сначала удалите кусочки мяса из фруктов и разрежьте их на кубики.
- Затем поместите все ингредиенты в блендер.
- Смешайте и положите в холодильник на мгновение (минимум 10 минут).
- Украсьте оставшиеся фрукты, выпейте и наслаждайтесь вкусным вкусом этого восхитительного коктейля.
Также читайте: рецепт коктейля из ананаса и сельдерея для похудения
2. Специальный коктейль с витамином С
Эффективная иммунная система важна для спортсменов. Витамин С поможет вам укрепить его.
ингредиенты
- 1 стакан апельсинового сока (250 мл)
- Горсть кориандра (20 г)
- 3 средних киви (300 г)
- 1 стакан сельдерея (150 г)
- 1 чашка капусты (150 г)
- 4 ореха (5 г)
- лед
подготовка
- Сначала нарезать капусту, орехи и сельдерей.
- Затем вырежьте остальные ингредиенты на кусочки.
- Смешайте все ингредиенты до полного растворения льда.
Орехи являются отличным источником здоровых жиров, которые дадут вам энергию во время физических упражнений.
3. Арахисовое масло
Арахисовое масло является ценным источником белка и клетчатки. Тем не менее, он калорийен, поэтому вы должны есть его в умеренных количествах.
ингредиенты
- 1 столовая ложка арахисового масла (8 г)
- 1 чайную ложку корицы (10 г)
- Чашку воды (250 мл)
- 15 арахиса (50 г)
- лед
подготовка
- Поместите все ингредиенты в блендер.
- Смешать и выпить.
4. Добавление энергии в коктейль из овсянки
Овсянка поможет вам восстановить свои мышцы после тренировки и обеспечить легко поглощаемую энергию. Этот рецепт идеально подходит как для спортсменов, так и для людей, которые отдыхают.
ингредиенты
- ½ стакана миндального молока (100 мл)
- ½ стакана воды из овсянки (100 см3)
- 1 чайную ложку корицы (10 г)
- ½ чашки овсянки (100 г)
- лед
подготовка
- Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь преимуществами этого низкокалорийного зерна.
5. Банановый и коричный коктейль
Это известный и популярный напиток, который предотвращает судороги. Кроме того, это также помогает вам гидратироваться после тренировки.
ингредиенты
- лед
- 1 большой спелый банан
- ½ столовые ложки корицы (10 г)
- 3 столовые ложки сахара (50 г)
- 1 стакан соевого молока (250 мл)
подготовка
- Поместите все ингредиенты в блендер и до полного растворения льда.
- Выпейте этот коктейль сразу после тренировки.
6. Предварительная тренировка белка с клубникой
Рекомендуется также пить пюре перед тренировкой. Этот натуральный коктейль содержит минералы и углеводы, которые улучшат вашу работу во время физических упражнений.
ингредиенты
- 1 стакан обезжиренного жидкого йогурта (200 мл)
- 2 клубники
- 1 гайка
подготовка
- Во-первых, смешайте все ингредиенты в течение примерно трех минут, чтобы получить гладкий напиток.
- Украсьте немного клубники и напиток.
Мы также рекомендуем статью: натуральный йогурт — как приготовить его дома?
7. Молочное безе, идеальный коктейль для детей
Дети — наше будущее. Большие спортсмены завтра могут играть в песочнице. Вот почему хорошо прививать здоровые привычки в еде у маленьких детей с раннего возраста.
Здесь мы предлагаем немного другой, питательный и вкусный коктейль для детей. Вы подготовите его, используя следующие ингредиенты:
ингредиенты
- 1 литр молока
- 1 палочка корицы
- Лимонная кожура
- 3 яичных белка
- 150 г сахара
- 1 щепотка молотой корицы
подготовка
- Нагрейте молоко, лимонную цедру и сахар на медленном огне.
- Выключите горелку, когда напиток начнет кипеть. Охладите смесь в холодильнике.
- Во время охлаждения подготовьте меренг с белками и сахаром.
- Смешайте полученную пену с охлажденным молоком и добавками.
- Подавайте пюре, посыпанное небольшим количеством коричной корицы.
Этот питательный и вкусный коктейль может стать отличной кульминацией всех спортивных достижений ваших детей.
Все эти коктейли также идеально подходят для завтрака или закуски, так как они обеспечивают все питательные вещества, которые требуется спортсмену.
