Вы знаете, что овсянка может решить вашу проблему бессонницы? Улучшенный сон означает лучшее здоровье и больше энергии на целый день, где есть важные задачи.
Вы спите восемь часов каждую ночь, не просыпаясь тем временем? Можете ли вы упасть из стороны в сторону и чувствовать усталость по утрам?
Если у вас есть проблемы с засыпанием, используйте простой и естественный способ хорошо выспаться и поесть овсянки вечером. Ниже приведены пять причин, почему вы должны это делать.
1. Овсянка для ужина — отличный выбор
Глубокий сон, который позволяет организму восстанавливаться, зависит от многих факторов. Двумя наиболее важными являются время последнего приема пищи и тип продуктов, которые вы едите на ужин.
Время ужина очень важно, потому что наше тело ежедневно функционирует в ежедневном цикле и печени, между часами 1 и 3 оно выполняет процесс очистки.
Если вы едите обед очень поздно или если это жирная и тяжелая еда, эффективность вашей печени будет значительно снижена.
Поэтому лучше всего поужинать с 19:00 до 21:00.
Один из продуктов, которые должны появиться на вашем столе вечером, — это только овсянка. Они благотворно влияют на ваше здоровье и хороший сон. Этот продукт, а также овсяное молоко, является богатым источником многочисленных питательных веществ.
Хлопья помогают поддерживать сбалансированный уровень глюкозы в крови, что чрезвычайно важно, особенно в последние часы сна.
Помните, что одним из наименее здоровых вариантов питания, когда дело доходит до ужина, является красное мясо. Он содержит стимуляторы, такие как гипоксантин. Лучше всего добраться до рыбы или просто овсянки.
2. Овсяные хлопья содержат мелатонин и витамин D
Овсяные хлопья являются естественным источником мелатонина — гормона, который регулирует ваш цикл сна. Просто есть хлопья, конечно, не заставляет вас заснуть сразу. Они не работают, как снотворное.
Лепестки, однако, помогают регулировать ваш ежедневный цикл и делают ваше тело и ум более сонными, когда пришло время ложиться спать.
Кроме того, чтобы облегчить уснуть, лепестки также:
- Они облегчают головные боли мигрени
- Они уменьшают усталость
- Они помогают облегчить симптомы синдрома раздраженной толстой кишки
- Укрепляйте кости и помогайте предотвратить остеопороз
Чтобы сделать эффект от съедания хлопьев настолько полным, насколько это возможно, достичь тех, кто обогащен витамином D. Таким образом, вы повысите производство серотонина, что облегчит вам уснуть.
3. Овсяные хлопья содержат витамины группы В
Витамины B имеют много важных функций в организме.
Самым важным из них является поддержка работы нервной системы.
- Овсянка содержит большое количество витамина B6 или пиридоксина. Это важно для преобразования энергии из пищи в глюкозу и для переваривания жиров и белков.
- Витамин B3, содержащийся в лепестках, увеличивает производство триптофана, незаменимой аминокислоты, которая стимулирует процесс расслабления и засыпания.
Если ваше тело испытывает недостаток в любом из вышеуказанных витаминов, вы заметите повторяющуюся физическую и умственную усталость, и вам будет трудно заснуть.
4. Лепестки для тревожных расстройств и бессонницы
Овсянка содержит авеней и тригонеллин. Это два типа растительных белков, называемых проламинатами.
Эти вещества помогают бороться с тревожными расстройствами, нервозностью и физическим возбуждением, что часто происходит после целого дня.
Расслабление этого состояния очень важно, если мы хотим засыпать и иметь хороший, восстановительный сон.
К сожалению, вы также должны упомянуть, что этот вид растительные белки могут вызывать аллергию у людей с непереносимостью клейковины. Если вы страдаете от целиакии, избегайте хлопьев.
5. Лепестки для стресса
Одной из основных причин бессонницы является стресс и постоянное беспокойство. Эти эмоциональные процессы стимулируют надпочечники и постепенно высвобождают гормоны, которые вызывают напряжение мышц и усталость.
Регулярное потребление хлопьев поможет вам нормализовать количество высвобождаемых гормонов стресса. Высокое содержание витамина В позволяет лепесткам снизить уровень кортизола.
Более того, лепестки создают внутренний гомеостаз, помогают расслабиться, поддерживать пищеварительные процессы и укрепляют печень.
Благодаря всем этим аспектам ваша мечта будет более глубокой и спокойной. Просто не забудьте съесть зерновые — желательно с теплым молоком — за два-три часа перед сном.
