Способ мышления о жизненном опыте влияет на эмоции, что, в свою очередь, приводит к поведению. Прошлый опыт отвечает за то, что мы сегодня. Придерживаясь эмоций, созданных негативные мысли опыт имеет пагубный эффект.
Поэтому лучше научиться смотреть на жизнь с другой точки зрения и развивать способность изменять негативные мысли в положительную энергию.
Помните, что мы все способны трансформировать наш опыт. Преобразование влияния опыта на нас — это почти магическое умение. Медитация, позитивные аффирмации, визуализация, осознанность и смена фокуса — это всего лишь несколько способов практиковать эту магию.
Сила медитации
Медитация позволяет отрицательным свободным мыслям течь и научить вас, как не попасть в их ловушку, пребывая в непринужденной обстановке и в спокойной обстановке. Благодаря технике дыхания вы можете достичь расслабленного состояния, которое обеспечивает много психо-эмоциональных преимуществ.
С психологической и физиологической точки зрения медитация может изменить состояние сознания. Также с точки зрения познания, тщательное дыхание и постепенное расслабление мышц приносят много преимуществ. Обучая медитации, вы можете уменьшить негативные мысли, уменьшить риск депрессии и улучшить душевное спокойствие.
Сосредоточьтесь на других вещах, и ваши эмоции изменятся
Физиологически, когда отрицательные эмоции нападают на тело, это должно занять несколько секунд, прежде чем ум обработает информацию, чтобы восстановить свое нормальное состояние.
но если после этого времени вы все еще будете думать о том, что заставило вас грустить или рассердиться, весь физиологический процесс будет повторен, и вы станете узником этого чувства, вступая в нескончаемый цикл умерщвления.
Вы можете изменить эмоции, изменив объект, на который вы фокусируетесь. Когда вы чувствуете отрицательные эмоции, найдите момент, чтобы дышать. Когда вы чувствуете, что отрицательные эмоции начинают исчезать, сосредоточиться на чем-то другом.
Подумайте или позаботьтесь о чем-то другом, вспомните счастливый момент, послушайте музыку или посмотрите смешной фильм. Помните — ваша цель — сосредоточиться на чем-то приятном.
Визуализация как стратегия трансформации
Визуализация — это метод, поддерживающий оптимизм, генерирующий положительные химические реакции в мозге, расслабление тела и позволяет временно избежать повседневной жизни и стресса. Это еще один элемент магического преобразования.
Elsa Punset предлагает 250 быстрых процедур для улучшения качества жизни в книге «Книга маленьких революций». В «саду трансформации» он приглашает читателя в удобное место, где ничто не мешает миру.
Автор предлагает следующую визуализацию:
Представьте себе прогулку в саду, вы можете себе это представить, когда захотите. В этом естественном пространстве позвольте себе трансформироваться в любом случае: травинка, которая дрейфует на ветру, кусок неподвижного гранита, гигант, бегущий к саду, яркая птица, летящая над деревьями … ».
Волшебная сила позитивных аффирмаций
Наблюдение за вашими мыслями — это первый шаг к пониманию того, из чего состоит ум. Большая часть того, что вы чувствуете, зависит от того, что вы думаете. потому что Изменяя то, как вы думаете, вы можете изменить то, как вы себя чувствуете и действуете.
Вы можете научить своего ума перестать сосредотачиваться на негативных вещах, которые только привлекают негативные эмоции. Вместо этого вы можете настроить свои мысли на позитивные аффирмации и научитесь прерывать строку негативных интерпретаций, которые вы склонны принимать.
Позитивные аффирмации помогают изменить негативные мысли и убеждения о себе положительным цветом (я …, я могу …, я в состоянии …).
Откажитесь от негативных мыслей на настоящий момент
Присутствие здесь и сейчас трудно, тем более что мы не привыкли к этому. Это требует внимания, обучения и усилий для улавливания негативных мыслей и забот.
Но если вам удастся освоить эту технику, вы получите полезные инструменты, когда есть негативные мысли, которые вам придется игнорировать, и куда идти, чтобы сосредоточиться на ситуации.
Навязчивые заботы о прошлом или вины по сравнению с предыдущим поведением могут вызвать нежелание и даже привести к депрессии. Чтобы превратить прошлые или будущие заботы в текущие моменты, вы должны быть здесь и сейчас. Присутствие — это дар, и его сила трансформации огромна.
«У меня было много забот в моей жизни, большинство из которых никогда не происходило».
-Марк Твен-
