Что вы обычно едите завтрак? Наверное, как и большинство из нас: быстрый кофе и просто быстрый тост или — что еще хуже — вы бежите из дома без завтрака и ешьте что-то быстро на работе.
С таким образом жизни вы, вероятно, устали около полудня, и вам не хватает энергии на всю оставшуюся часть дня. Важно понимать, что отказ от завтрака или только быстрого кофе — очень нездоровая привычка.
К сожалению, многие из нас практикуют это из-за нехватки времени утром. Мы часто предпочитаем спать на несколько минут дольше, чем использовать их для приличного завтрака.
Тем не менее, вам не нужно много времени, чтобы приготовить питательный и богатый энергией завтрак. Просто добирайся до фруктов! Они обеспечивают много витаминов, и их подготовка не занимает много времени. Сегодня мы предлагаем, какие фрукты выбрать в начале дня.
Завтрак с фруктами: большие преимущества для тела
Употребление фруктов на завтрак приносит много преимуществ каждому: женщинам, мужчинам, детям или пожилым людям. Однако часто возникает вопрос: как служить фруктам на завтрак? В конце концов, одинокое яблоко, банан или гроздь винограда — довольно скучная и скучная еда.
Более того, утром гораздо больше мы хотим стакан теплого молока, круассана или другой вкусной выпечки из кондитерских изделий, чем для здоровых фруктов.
Однако хорошо известно, что сладкие завтраки оказывают негативное влияние на наше здоровье в течение длительного периода времени. В чем причина этого?
Кондитерские изделия не дают организму ничего, кроме большой дозы калорий. Они не содержат каких-либо ценных питательных веществ или не дают ощущение полноты.
Спустя короткое время мы снова чувствуем голод, и мы чувствуем усталость и не нуждаемся в энергии, чтобы жить. Узнайте, почему вы должны достичь фруктов вместо круассана или тостов с вареньем.
Почему фрукты стоят на завтрак?
Думайте, что ночью мы проводим от 6 до 8 часов без еды, а когда мы просыпаемся утром, наш желудок совершенно пуст. Не «наполняйте» его чем-нибудь, и, конечно, не с продуктами, богатыми пустыми калориями и жирами, которые являются источником всех видов кондитерских изделий.
Телу нужно много времени, чтобы переваривать эти жиры, но взамен он не получает никаких питательных веществ или энергии, поэтому голод быстро возвращается, и мы чувствуем усталость и усталость.
Фрукты являются источником легко усваиваемых сахаров для тела, которые оказывают благотворное влияние на мозг утром. Следует помнить, что этот орган использует 20% от общей энергии, поставляемой в течение дня.
Это глюкоза, которая является основным топливом, необходимым для того, чтобы мозг выполнял свои функции. Поэтому фрукты — отличная еда, которая помогает нам начать день с энергии, кроме того, они не являются бременем на желудок, который быстро и легко переваривает их.
Фрукты — богатый источник питательных веществ
Фрукты также являются ценным источником воды, клетчатки, витаминов и минералов, которые позволяют правильному увлажнению тела и помогают предотвратить метеоризм. Поэтому они являются идеальным дополнением к завтраку.
Помните, хотя фрукты должны быть съедены в компании определенных белков и медленно поглощены телом углеводов. Таким образом, мы получим здоровый, сбалансированный и питательный завтрак, который обеспечит нас энергией на весь день.
Лучшие фрукты на завтрак
Фруктовый завтрак — один из лучших вариантов здорового и энергичного начала дня. Какие фрукты наиболее подходят для первого приема пищи в день? Ниже приведен список фруктов, которые не должны отсутствовать на вашей кухне.
- грейпфрут
- Красный виноград
- апельсины
- мандарины
- киви
- клубника
- бананы
- ананасы
- арбузы
- дыни
- персики
- груши
- яблоки
- сливы
- малина
- вишня
Здоровые и оригинальные способы питания фруктов на завтрак:
- Чаша из овсянки с добавлением 5 клубничек и половин киви.
- Природный сок папайи и половина яблока и 3 ореха.
- Натуральный греческий йогурт с нарезанным кусочком персика. Грейпфрутовый сок.
- Салат из шпината с добавлением ананаса и орехов. Оранжевый сок.
- Природный сок груши. Чаша из фруктового салата из арбуза, дыни и 3 миндаля.
- Нарезанный апельсин в медовом покрытии. Чашка зеленого чая.
- Чашу из овсянки, две столовые ложки греческого йогурта и нарезать кусочками сливы. Природный яблочный сок.
- Банановые кусочки выливают медовой ложкой. Натуральный яблочный сок с добавлением пивных дрожжей.
- Кусочек ржаного хлеба с кусочком груди индейки и кусочком ананаса. Природный сок груш.
- Чашка чая с клубникой, миска с персиковым салатом, орехами и изюмом.
- Мандарин, омлет со шпинатом и гранатовым соком.
- Кусочек тощей ветчины. Стакан натурального апельсинового сока.
запомнить
В заключение, мы хорошо знаем, что мы страдаем от нехватки времени по утрам, чтобы спокойно готовить здоровый и питательный завтрак. Однако в большинстве вышеуказанных положений даже не требуется включение духовки.
Просто очистите несколько фруктов и нарежьте их на куски, затем используйте соковыжималку или блендер, чтобы приготовить вкусный сок. Если вы приложите немного желания и доброй воли к приготовлению завтрака, вы обнаружите, что это того стоит.
Завтрак с фруктами в основной роли помогает регулировать функцию кишечника с самого утра, он обеспечивает ощущение полноты и заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Если ваш завтрак дополнительно содержит нужное количество белка (яйца или кусочек постного ветчины), вы предоставите своему организму полную дозу питательных веществ, которые помогут вам достичь вашего обеда без перекусов. Обязательно введите привычку здорового завтрака в свою жизнь!
