завтрак Это первый прием пищи в день, поэтому стоит знать, какие продукты, съеденные натощак, принесут нам наибольшую пользу и обеспечат правильную дозу энергии.
Существует также группа продуктов, которые, если их едят натощак, могут принести нам больше вреда, чем пользы, поэтому обязательно прочитайте и узнайте, как составить свой завтрак, чтобы избежать таких проблем.
Что, как правило, первое, что вы получаете после того, как проснулись? Это хорошо составленный завтрак или, скорее, чашка кофе? Большинство из нас не понимает, что не каждый продукт может спокойно начать день. Утром мы спешим работать и много ежедневных обязанностей, которые пренебрегают такой важной едой, как завтрак.
Правильное планирование — это ключ к здоровому питанию, и осознание того, что не каждый товар подходит для нас.
Все зависит не только от наших индивидуальных характеристик или предпочтений, но и от времени суток. Обязательно узнайте, какие продукты должны быть утром на вашей тарелке, и что лучше не есть натощак.
9 продуктов, идеально подходящих для завтрака
Когда вы садитесь с семьей на первое блюдо в течение дня, стоит выбрать правильные продукты и приспособить их к времени суток. Утром на пустом желудке самым безопасным и наиболее полезным является достижение натуральных продуктов, богатых сложными питательными веществами. Вот 9 примеров:
1. Овсяная продукция
Овес является одним из самых здоровых злаков, которые обеспечат вам высокую дозу растворимых волокон. Он оказывает положительное влияние на пищеварительные процессы, снижает уровень холестерина в крови, обеспечивает долговременное чувство сытости и дополнительно защищает подкладку желудка от вредного воздействия пищеварительных кислот.
Овсяные или овсяные продукты на завтрак — отличный способ начать день!
2. Яйца
Яйца — отличный выбор даже на голодный желудок, потому что они являются источником белка. Независимо от того, как вы его готовите — будь то жареное яйцо, яйцо вкрутую, яйцо вкрутую, яичница или омлет — не забудьте ограничить количество жира и соли.
3. Черника
Черника — одно из лучших плодов, о которых мир слышал. Они не только улучшают кровообращение и память, но также помогают избежать таких проблем, как гипертония. Если вы хотите использовать свои свойства с самого утра, добавьте чернику в фруктовый салат, йогурт или кашу и начните день вкусно и здорово.
4. Грецкие орехи
Орехи являются источником селена, минерала, который помогает устранить эффекты кислот желудка и нормализовать рН тела. Это значительно снижает риск язв желудка. Помните, однако, чтобы не превышать суточную дозу пяти орехов. Вы можете нарезать их и добавить их в хлопья или овсяные хлопья.
5. Папайя
Этот плод является источником вещества, называемого папаином. Папаин стимулирует пищеварительные процессы и снижает риск рака толстой кишки. дополнительно Папайя поставляет высокую дозу клетчатки и витаминов Е и С. Эти вещества защитят вас от воздействия свободных радикалов. Лучше всего есть папайю по крайней мере три раза в неделю на завтрак, и эффекты будут оптимальными.
6. Гречневая мука
Гречневые продукты, съеденные натощак, — огромная поддержка вашего тела. Гречиха — это зерно, богатое белком, железом и витаминами. Вы можете добавить его в коктейли или приготовить блины из гречневой муки.
7. Проростки злаков
Достаточно двух столовых ложек в день, чтобы значительно улучшить работу пищеварительной системы. Эта небольшая доза даст вам такие преимущества, как:
- 15% ежедневной потребности в витамине Е
- 10% суточной потребности в фолиевой кислоте
Зерновые проростки являются отличной альтернативой зерновым продуктам в стандартной форме хлопьев, в которых часто не хватает сахара и других химических консервантов.
8. Цельные зерновые злаки
Завтрак, основанный на цельнозерновых продуктах, всегда является хорошей идеей. Благодаря им вы сможете обеспечить правильную дозу сложных углеводов утром, что даст вам энергию в течение дня.
9. Фрукты
Натощак вы можете легко достичь фруктов — они легко усваиваются, а пищеварительные процессы происходят еще быстрее. Они предоставят вам правильную дозу витаминов, без лишнего ощущения тяжести после еды.
Что нельзя употреблять натощак?
Поскольку вы уже знаете, какие продукты должны быть включены в ваш завтрак, сейчас самое время поговорить о тех, кого следует избегать натощак. Возможно, некоторые из нижеперечисленных предметов вас удивят.
помидоры
Помидоры содержат большое количество танниновой кислоты, что увеличивает выработку желудочной кислоты. Это приводит к ухудшению симптомов, таких как изжога или рефлюкс. Избегайте употребления томатов натощак — они определенно будут лучше в другое время дня.
Кофе и чай
Чайная лавата натощак вызывает такие недомогания, как тошнота и дискомфорт в кишечнике. В свою очередь пить кофе натощак значительно увеличивает эффект желудочных кислот, что вызывает рефлюкс, изжогу или усиливает симптомы гастрита. Если вы хотите начать день со стаканом теплого напитка, определенно, настоятельные вливания ромашки или мяты будут лучше.
конфеты
Очень часто к вышеупомянутому кофе, на завтрак мы достигаем сладкого рулона или торта. Это не лучший выбор, особенно сразу после пробуждения. Продукты такого типа склонны раздражать слизистую оболочку желудка и, следовательно, вызывать такие проблемы, как постоянные газы.
цитрусовые
Цитрусы — чрезвычайно здоровые фрукты, которые обеспечивают большую дозу витаминов. Однако стоит помнить, что они относительно кислые, что заставляет их есть натощак, может вызвать изжогу или гастрит. Если вам нравится выпить стакан апельсинового сока, вы можете это сделать, если вы не добираетесь до цитрусовых каждый день и натощак.
Газированные напитки
Газированные напитки — это продукты, которые лучше избегать на время дня для нашего здоровья. Тем не менее, однако, стоит обратить внимание на то, что они разрушают слизистую оболочку желудка и могут привести к ожирению. Напитки такого рода вносят непосредственный вклад в замедление пищеварения и запоры, тем больше вы не должны пить их натощак.
Всегда выбирайте здоровые и натуральные продукты
Здоровые привычки в еде — это вопрос осознания и привычек. Совсем не сложно вести здоровый образ жизни, и даже если он изначально требует определенных усилий, он на 100% выгоден. Особенно утром, когда мы просто просыпаемся до жизни, заботимся о правильном выборе продуктов, чтобы не нарушать рН в желудке.
Также выберите продукты, которые обеспечивают правильную дозу энергии, потому что завтрак зависит от нашего благополучия в течение дня.
Научитесь сами планировать и готовить пищу. Вам не нужно вводить радикальные изменения в своей жизни и меню, чтобы почувствовать разницу. Шаг за шагом вы также можете улучшить свое самочувствие и качество жизни.
