завтрак, как мы все знаем, это одно из самых важных блюд в течение дня. Как оказалось, его роль заключается не только в том, чтобы обеспечить нас энергией на весь день, но и обеспечить много важных питательных веществ.
Правильно составленный завтрак может оказаться неоценимой поддержкой для здоровья нашей печени. Поэтому не стесняйтесь и обязательно ознакомьтесь с нашими рекомендациями, так что благодаря завтраку вы будете наслаждаться здоровой и мощной печенью.
Представьте себе на мгновение вашу печень — это самый большой внутренний орган в организме человека, весом в среднем около 1,4 килограмма. Печень содержит почти 13% крови человеческого тела, а сам орган выполняет более 500 различных функций.
Нельзя отрицать, что это орган, необходимый для жизни и правильного функционирования всего организма. Так мы заботимся о нем каждый день?
Любая проблема с печенью может иметь трагические последствия для нашей жизни и здоровья; наиболее распространенными заболеваниями являются желтуха, усталость, слабость, проблемы с пищеварением, боль в животе и удержание жидкости.
Каждый день мы фокусируемся на всем, что нас окружает — на окружающей среде, проблемах на работе или других людях; в то же время мы забываем, что самое главное внутри — это наша печень, среди прочих, и это ее особое внимание.
Мы хотим побудить вас изменить свои привычки на более здоровый и убедиться, что ваш завтрак поможет печенке функционировать в определенной степени на ежедневной основе. Правильный завтрак — это самый простой способ наслаждаться не только энергией на весь день, но и здоровьем в течение многих лет.
1. Кофе на завтрак? Конечно!
На протяжении многих лет ученые спорили о том, как кофе влияет на здоровье нашей печени. К счастью, недавние исследования, проведенные в 2015 году исследователями из университетов Эдинбурга и Южного Хэмптона, ясно показывают, что две чашки кофе в день определенно предотвращают многие заболевания этого органа.
Кофе — более конкретно присутствующие в нем антиоксиданты — снижают уровень фермента под названием GGT (гамма-глутамил-пропептидаза).
Этот фермент представляет собой биомаркер, используемый для выявления цирроза печени. Более того, кофе снижает уровень плохого холестерина в крови и эффективно борется с воспалением клеток печени.
Несомненно, кофе может отлично влиять на вашу печень. Конечно, вы не должны злоупотреблять им, но одна или две чашки этого напитка в течение дня, безусловно, достаточны, чтобы стимулировать вас действовать и в то же время вызывать правильные эффекты для вашего здоровья без побочных эффектов.
2. Чеснок на завтрак
На нашем веб-сайте мы уже обсуждали многие лечебные и лечебные свойства чеснока, особенно едят его натощак. Если вы хотите позаботиться о состоянии своей печени, не игнорируйте весь спектр свойств, которые может предоставить чеснок.
Из-за соединений серы, присутствующих в чесноке, этот продукт является идеальной опорой для печени, которая в конечном счете ответственна за выведение токсинов из нашего организма.
Более того, чеснок также является источником селена и аллицина, двух соединений, способных бороться с воспалением и поддерживать естественную детоксификацию организмом и метаболическими процессами.
3. Тосты с оливковым маслом
Тост с оливковым маслом — очень вкусная и здоровая закуска, чрезвычайно популярная средиземноморских стран. Чтобы также воспользоваться свойствами оливкового масла на завтрак, следуйте нашим советам:
- Выберите wholegrain bread (например, рожь) и подготовьте тост.
- Посыпьте хлеб оливковым маслом и наслаждайтесь вкусом и питательными веществами!
Ваша печень, безусловно, будет благодарна, поскольку олеиновая кислота, присутствующая в масле, отлично снижает уровень плохого холестерина в крови и это помогает очистить кровеносные сосуды.
Самым мощным соединением, присутствующим в оливковом масле, является гидрофильное вещество, ускоряющее регенерацию и реконструкцию клеток печени.
4. Грейпфрут
Лучшим будет, безусловно, красный грейпфрут, который может похвастаться большим содержанием ликопина, каротиноидов и антиоксидантов, а также витаминов А и С.
Грейпфрут — это плод, который помогает детоксикации организма и восстанавливает клетки печени. Это связано с жирными кислотами и флавоноидом, называемым нарингенином.
5. Овсянка на завтрак? Всегда!
Все овсяные продукты всегда являются отличным вариантом для завтрака; не только обеспечивают огромную дозу питательных веществ, но также оказывают очищающее действие. Из-за аминокислот, присутствующих в этих злаковых, овсяные продукты стимулируют печень для производства лецитина.
Что такое лецитин? Это органическое вещество, ответственное за выделение токсинов из организма.
Кроме того, каша поможет вам нормализовать уровень сахара в крови и предоставить вам целые растительные белки, также идеально подходящие для вашей печени.
6. Авокадо
Довольно необычная, но определенно рекомендуемая идея для завтрака — это сэндвич с авокадо-пастой. Выберите хлеб из непросеянной муки, который будет не только вкусным, но и намного более здоровым, чем белый хлеб.
Авокадо является источником бета-ситостерола, растительного соединения, которое помогает снизить уровень холестерина в крови. Более того, эти фрукты также являются источником насыщенных жиров, снижающих воспаление и улучшающих пищеварение.
Мы не можем не упомянуть о высоком содержании глутатиона, другого вещества, которое сильно влияет на здоровье и состояние печени человека. Подготовьте пасту с авокадо и насладитесь вкусным и здоровым завтраком!
7. Яблоки
Мы неоднократно описывали свойства здоровья яблок; однако стоит еще раз подчеркнуть, что их основным преимуществом является то, насколько легко его можно использовать для приготовления множества разных блюд и закусок.
Когда дело доходит до завтрака, вы можете колотить яблоко, нарезать кубиками или ломтиками и подавать с медом, корицей, орехами и коричневым сахаром. Не меньшее количество преимуществ для вашего здоровья также принесет вам яблоко, съеденное целиком без каких-либо добавок.
Также читайте: Яблоки — 9 отличных объектов
Вы можете выбирать из множества различных видов яблок — все это сильно влияет на здоровье печени, поскольку они являются богатым источником антиоксидантов и пектина.
Все идеи для завтрака, описанные выше, помогут вам заботиться о печени каждый день с самого начала дня. Не забывайте о таких продуктах, как яйца, индейка или куриная грудка. Еда — это не только удовольствие, но и самый простой способ заботиться о своем здоровье.
Поэтому избегайте пустых калорий, обработанных продуктов и избытка сахара и соли. Здоровые привычки являются ключом к хорошему качеству жизни!
