Что вы едите завтрак? Наверное, что-то быстрое, а пока вы готовитесь покинуть дом. Или, может быть, вы покупаете кофе и бутерброд и едите его по дороге на работу.
Если это ваш первый прием в день, ваше тело, конечно, не получает достаточной энергии, чтобы начать день.
Если вы не хотите чувствовать себя ослабленным, усталым или отвлеченным, попробуйте есть продукты на завтрак, которые помогут вам начать день должным образом.
Благодаря этому ваш мозг будет работать лучше, и вы будете думать быстрее и действовать быстрее. Это повлияет на вашу работу и творчество, позволит вам добиться большего и, прежде всего, помочь предотвратить умственную усталость.
Если вы хотите узнать, какие продукты чаще всего рекомендуются на завтрак, вот список для вас.
1. Здоровые углеводы
Начнем с того, что не все углеводы здоровы и дают энергию. «Здоровые» углеводы не вызывают скачков уровня сахара в крови. Они должны иметь низкий гликемический индекс и не только быть источником глюкозы, который будет преобразован в энергию.
Некоторые из лучших источников здоровых углеводов — ржаной хлеб и овсянка (вы можете комбинировать их с молоком, йогуртом или соком).
Эти два продукта дают мозгу и всему организму энергию и питательные вещества, необходимые для правильной работы, принятия решений и творчества.
2. Яйца
Хотя некоторые считают яйца нездоровым продуктом, если вы не едите их лишним, они очень хорошо работают на теле.
Вот некоторые из преимуществ яиц:
- Они обеспечивают высококачественные белки и незаменимые аминокислоты, которые помогают регулировать гормональный баланс.
- Потребление яиц улучшает работу нейротрансмиттеров, ответственных за наше настроение.
Поэтому рекомендуется есть один отварной завтрак два-три раза в неделю.
Лучше их есть в эти дни, когда у вас много обязанностей и вы знаете, что вам нужно много энергии.
3. Низкожирные белки
У нас плохие новости для вас: бекон или колбасы, съеденные на завтрак, не только не добавляют энергию, но и снижают ее. Более того, они повышают уровень холестерина в крови.
Насыщенные жиры замедляют многие процессы в организме и затрудняют выполнение задач и принимают решения. Вы, вероятно, знаете чувство тяжести после еды жирной еды. Вы будете чувствовать себя одинаково весь день, если будете есть насыщенный жир на завтрак.
Однако, если на вашем столе вы увидите источник здорового жира утром, например, бобовые (чечевица, фасоль или нут), у вас будет гораздо более высокий уровень энергии.
4. Орехи
Если бобовые не являются продуктом, который вы обычно едите утром, вы можете вместо этого обратиться за орехами (миндаль, грецкие орехи, арахис и т. Д.).
- Орехи представляют собой комбинацию здоровых жиров, углеводов и растительного белка, благодаря чему они дают много энергии.
- Поскольку они содержат много клетчатки, глюкозы и других питательных веществ, они помогают в регенерации мышц и ускоряют обменные процессы.
Помните, что орехи имеют много калорий, но их употребление в небольшом количестве — небольшая горстка каждые два или три дня — является наиболее желательным.
5. Фруктовые коктейли
Питье свежевыжатых соков и коктейлей является самым легким летом, но вы не должны забывать о них в холодные месяцы.
- Попробуйте заменить кофе коктейлем из яблок, груш или апельсинов. Объедините фрукты, которые вам нравятся!
- Вы обнаружите, что сохраните свою энергию дольше, чем когда вы достигнете кофеина (который также имеет много побочных эффектов).
Это действительно стоит потратить некоторое время, чтобы выбрать фрукты и смешать их для коктейля.
6. Обезжиренные продукты
Мы говорим о обезжиренной продукции, потому что полноценное молоко или йогурт, потребляемые утром, могут быть слишком тяжелыми для некоторых людей.
Поэтому стоит стремиться к обезжиренным продуктам, тем более, что они помогают контролировать вес и лучше для людей, которые не переносят лактозу.
- Молоко содержит аминокислоты и питательные вещества, которые являются ценным источником энергии для организма.
- Если вы не хотите есть молочные продукты, вы можете достать овощное молоко (миндаль, соя, рис и т. д.). Этот тип молока не содержит холестерина, не содержит жиров и содержит много антиоксидантов и белка.
Три примера высокоэнергетического завтрака
Если утром вы почувствуете, что вам нужна доза энергии, попробуйте один из следующих наборов:
1. Классический завтрак
Этот набор, вероятно, самый «общий» завтрак из трех предложений ниже. Он содержит:
- Чашка кофе (предпочтительно без кофеина) с молоком (обезжиренным)
- Тост с обезжиренным сыром
- Свежевыжатый апельсиновый сок (вы также можете добавить кукурузные хлопья или овес)
2. Быстрый завтрак
Предложение для людей, которые не имеют слишком много времени утром или не хотят покидать дом со слишком полным желудком:
- Поместите яблоко, банан, апельсин, горсть миндаля и немного овсянки в блендер. Добавьте немного воды и смешайте все.
- Когда все ингредиенты превращаются в гладкую, текучую массу, вылейте коктейль в высокую чашку. Если у вас есть специальная кружка, вы можете выпить коктейль по дороге на работу.
3. Низкокалорийный завтрак
Если вы хотите съесть завтрак, который даст вам энергию и поможет сжечь калории, попробуйте следующий набор:
- Нежирный йогурт
- Тост с обезжиренным сыром
- Фрукты (кусочек ананаса, яблока, груши и т. Д.)
Приятного аппетита!
