запор является общей проблемой для многих людей всех возрастов. Сначала вам нужно определить, когда вы можете говорить о запорах. Вы страдаете от этого, когда вы опорожняете менее 3 раз в неделю, а также, когда движения кишечника болезненны. Кроме того, запор обычно сопровождается вздутием живота и болями в животе.
Что такое запоры?
- Оседлый образ жизни: Чтобы ваше тело и отдельные органы работали хорошо, вы должны вести активный образ жизни и часто заниматься спортом.
- Низкое потребление волокна: Это самая распространенная причина запора. Волокно является незаменимым элементом для правильного функционирования толстой кишки.
- Изменение повседневных привычек: Не удивительно, что мы страдаем от (5 способов запоров)5-sposobow-na-zaparcia/»>запор при перемещении дома, путешествия или когда мы едим продукты, которые наш организм не используется ежедневно.
Ниже вы найдете несколько советов, которые облегчат и облегчат запор легко и безопасно:
Активное движение — это способ запоров
Как мы говорили ранее, нам необходимо обеспечить постоянное движение нашего тела — благодаря этому отдельные органы получают стимулы к работе и, как следствие, функционируют должным образом. Попытайтесь ходить как можно чаще, (Прогулки — способ избавить килограммов!)spacery-sposob-na-zbedne-kilogramy/» ходить, бегать, плавать — не менее 30 минут в день.
Не прекращать дефекацию
Запор также может быть следствием воздержания от движений кишечника. Когда вы чувствуете необходимость, Не стесняйтесь ходить в ванную комнату.
Избегайте использования продуктов с высокой степенью переработки
Старайтесь избегать холодных порезов, картофеля фри и всех видов «нездоровой пищи» — никогда не ешьте в фаст-фудах! Хотя для многих из нас эти продукты просто восхитительны, к сожалению, они (Самая откормочная еда!)najbardziej-tuczace-jedzenie/» откорм и они вызывают раздражение толстой кишки, тем самым нарушая его надлежащее функционирование.
Избегайте сыра
Молочные продукты, такие как мороженое, сыр или (Овощное молоко — 5 лучших вариантов)mleko-roslinne-5-najlepszych-opcji/» молоко содержит белок, называемый казеин, который раздражает толстую кишку и еще более усугубляет запор.
Не используйте слабительные средства
Хотя в каждой аптеке имеется широкий спектр слабительных средств, лучше обратиться к врачу, чтобы рекомендовать одну подходящую меру для нашего тела, также принимая во внимание степень продвижения нашего запора.
Ешьте много фруктов
В борьбе с запорами они могут быть полезны практически все (Плод с самым низким количеством калорий)owoce-o-najmniejszej-liczbie-kalorii/» фрукты. Помните, однако, чтобы съесть их целыми — не очищать их от кожи, потому что они теряют много ценных волокон.
- Например, папайя содержит ферменты, которые поддерживают процесс пищеварения. Кусок папайи натощак будет полезен каждый день.
- Апельсиновый сок также рекомендуется для ускорения пищеварения. Пейте его каждый день сразу после пробуждения.
Яблочный уксус
Если вы хотите подготовить натуральное слабительное, Смешайте столовую ложку яблочного уксуса с намеком на жидкий мед. Запомнить не слишком часто употребляйте эту смесь — только один раз в неделю.
Сухофрукты
Сухофрукты, такие как свежие фрукты, обеспечивают организму хорошую дозу клетчатки. Сушеные ягоды, сливы, изюм — вот лишь некоторые примеры орехов и сухофруктов, которые принесут облегчение людям, страдающим от запоров.
Оливковое масло
Оливковое масло все чаще используется для облегчения различных заболеваний. Попытайтесь выпить на стакане стакан теплой воды с небольшим лимонным соком и столовую ложку оливкового масла — эту смесь это улучшит пищеварение, а также поможет избавиться от лишних килограммов.
бобы
Как вы знаете, для правильной работы пищеварительной системы мы должны обеспечивают организм ежедневными дозами клетчатки. Его превосходным источником является боб, который также богат белком и витаминами — он обеспечивает железо, медь, цинк, фосфор, калий, магний и кальций.
яблоко
Одно яблоко в день поможет в регулярной дефекации. Помните, однако, чтобы не очистить его от кожи, которая является сильным антиоксидантом — содержит клетчатку и очищает кишечник. Так превратите яблоки в свой ежедневный рацион.
