У вас хорошая память? Вы невосприимчивы к стрессу? У вас нет проблем с концентрацией? Если ваш ответ на эти вопросы не является положительным, вероятно, ваши ежедневные привычки в еде не очень хорошие, и вы не доставляете мозг правильная доза энергии и питательных веществ. Ниже приведены 6 продуктов, которые помогут вам увеличить активность мозга и заставить вас чувствовать себя здоровее.
Диета является ключом к поддержанию здоровья мозга
Давайте вспомним о важном факте о мозге: это тело, которое нуждается в огромной дозе энергии, чтобы нормально функционировать, почти 20%. Поэтому мы не должны пренебрегать нашей диетой и обогащать ее продуктами, которые поддерживают функцию мозга, чтобы улучшить кровообращение и избежать возможных сгустков крови.
Одна из худших ситуаций для нашего мозга — выйти из дома без завтрака. Тогда нам трудно сконцентрироваться, и каждая — даже тривиальная задача — кажется недостижимой горой. Более того, плохо питающийся мозг обычно вызывает головные боли. Старайтесь не допускать таких ситуаций и заботиться о своем здоровье должным образом, поддерживать его активность и сохранять свою молодость как можно дольше. Ниже мы предлагаем, какие продукты вы можете использовать, чтобы помочь его работе. Обязательно прочитайте!
Здоровое питание для увеличения активности мозга
1. Овес
Вы любите овсянку? Ешьте их как можно больше, и если вы еще не убедили их, время будет правильным! Вы можете есть овес в том виде, который вам больше нравится: естественно, как каша или в виде овсяной воды. Это зерно является богатым источником белка и аминокислот, необходимых для нормальной функции мозга. Кроме того, он содержит ненасыщенные жиры, витамины B1, B3 и E, а также фолиевую кислоту, калий, селен, фосфор, магний … Одним словом — эффект овес на нашем теле потрясающий! Помимо улучшения функционирования мозга и укрепления памяти, он также идеален для здоровья нашего сердца.
2. Банан
Сколько бананов у вас дома на данный момент? Ну … Помните, что они должны быть постоянным элементом вашей диеты, всегда присутствующей на кухне. Банан — незаменимый источник энергии, необходимый для правильной функции мозга, богатой энергией глюкозы. Более того, он содержит Витамин B6, фолиевая кислота и ценные минералы, такие как магний, кальций, фосфор и, конечно же, калий. Это чрезвычайно здоровая пища для нашего организма, которая обеспечивает много энергии и содержит растворимую клетчатку, облегчая перистальтику кишечника и предотвращая запоры. Помните также, что благодаря высокому содержанию витамина B6 он улучшает память и юмор! К сожалению, это не рекомендуется для людей с диабетом.
3. Брокколи
Брокколи является одним из самых здоровых и наиболее рекомендуемых овощных диет. Они принадлежат к семье капусты, как цветная капуста или брюссельская капуста, и они являются очень богатым источником белка, клетчатки, витаминов A, C, E, K и групп из группы B. Поэтому, будучи такой миной витаминов B3 и B6, брокколи прекрасно улучшает память. Наиболее рекомендуемым является их потребление сырых или пропаренных — они сохраняют только свои ценные свойства.
4. Орехи
Конечно, вы прекрасно знаете, что каждый врач рекомендует есть несколько орехов каждый день. В дополнение к этому они понижают уровень холестерина в крови, также улучшают способность нашего мозга. Итак, где секрет орехов? Они являются очень богатым источником линоленовой кислоты, кислот Омега-3, клетчатки, витаминов Е, В1, В2, В3, В6, фолиевой кислоты, магния, селена, магния и флавоноидов. Орехи чрезвычайно полезны для сердца и мозга. Помните, однако, чтобы не есть больше 3-4 в день, потому что они содержат много калорий.
5. Жирная рыба
Сколько раз в неделю вы едите жирную рыбу? Помните, что независимо от их вида, они настоятельно рекомендуются прежде всего из-за содержание полиненасыщенных жирных кислот, таких как Омега-3. Помните, что эксперты рекомендуют употреблять жирную рыбу 3-4 раза в неделю. Вся ваша семья, как дети, так и взрослые, должна есть их!
6. Шоколад
Вам понравилось видеть шоколад в этом списке? Конечно, когда вы говорите о здоровье мозга, вы не можете пропустить этот восхитительный продукт в своем рационе. Помните, хотя вы должны съесть его в умеренных количествах и всегда выбирать тот, у кого максимальное содержание какао (чем выше содержание какао, тем более здоровым является шоколад). Рекомендуемое ежедневное потребление темного шоколада составляет 1 унцию (около 28 граммов). Это мощный антиоксидант, содержащий витамины калия, кальция, магния и В. Если вы едите его регулярно и умеренно, вы обеспечиваете свое сердце и мозг множеством ценных ингредиентов. Одного куба достаточно, чтобы сразу почувствовать силу эндорфинов, которые улучшают наше настроение — они секретируются мозгом в счастливые моменты или когда мы едим здоровые. Не стесняйтесь: куб шоколада в день предоставит вам много здоровья!
Чтобы сохранить активность, здоровье и молодость мозга, обязательно включите вышеуказанные продукты в свой рацион. Не забывайте пить много жидкости и вести активный образ жизни. Постарайтесь сохранить как физическую, так и умственную деятельность. Будьте интересны в мире, читайте много, развивайте свои интересы … Хорошая мотивация, желание учиться новым вещам, энтузиазм открывать новые вещи и правильную диету могут творить чудеса для вашего мозга. Что вы делаете, чтобы начать заботиться о своем здоровье сегодня?
