соответственно сбалансированная диета должен содержать количество блюд, соответствующих вашей деятельности, и калорийность и обязательный — здоровый завтрак. Вы хотите знать, как подготовить оптимальный набор завтраков?
Завтрак считается самым важным блюдом дня по какой-то причине. Правильно приготовленные должны содержать нужное количество питательных веществ и витаминов, но это не значит, что вы обречены на скучную кашу! Завтрак может быть легко адаптирован к вашему вкусу.
Независимо от того, нужно ли вам следовать специальной диете или не хотите получать новости, среди наших рецептов вы наверняка найдете тот, который поможет вам начать день лучше!
Сбалансированная диета и завтрак
Элизабетт Полити, выпускница Университета Дьюка, показала в своих исследованиях, что питаясь питательным завтраком, вы можете ускорить обмен веществ. По словам американского специалиста по питанию:
«Если мы пропустим завтрак, наши тела не получат никаких питательных веществ в течение 15 или даже 20 часов. По этой причине организм не чувствует необходимости производить жирорастворимые ферменты ».
Ключ при выборе завтрака в сбалансированной диете — это выбор такой пищи, которая является источником питательных веществ и витаминов. Таким образом, вы можете легко удовлетворить потребности своего неба и тела, вызванные его жизненными процессами.
Какие продукты должны содержать сбалансированный завтрак
Сбалансированная диета должна включать продукты из определенных групп продуктов, а завтрак не является исключением. Основой здорового завтрака должны быть следующие группы продуктов:
1. Зерновые
Зерновые обеспечивают ваше тело углеводами, питательными веществами и клетчаткой, чтобы помочь вам начать день лучше. Вот почему вы должны включить их в свое утреннее меню.
Конечно, при написании «углеводов» мы не имеем в виду сильно обработанные и подслащенные сухие завтраки. Досягаемость для натуральных зерен, таких как овес или рожь.
2. Молочные продукты
Диетологи подчеркивали важность зоонозных продуктов в своем ежедневном рационе в течение многих лет. Поэтому на завтрак стоит выпить чашку молока или есть йогурт или кусок сыра.
3. Фрукты
Часть фруктов на завтрак обеспечит ваше тело дозой витаминов и минералов, который будет заряжать вас энергией до конца дня. Помните, что употребление свежих фруктов позволяет избежать таких веществ, как рафинированные сахара и консерванты, которые производители добавляют к готовым коктейлям или джемам.
4. Орехи
Орехи также являются очень ценным дополнением к утренней еде. Небольшая порция орехов на завтрак предоставит вашему телу хорошие жиры, необходимые для правильного функционирования организма. Они помогают, среди прочего, держать холестерин под контролем.
Сбалансированная диета — лучшие завтраки
Многие люди оправдывают свои плохие привычки в еде, потому что здоровая диета стоит дорого. Правда, здоровая диета может быть дорогой, но это не обязательно! На рынке так много продуктов, что вы можете легко найти продукты, наиболее подходящие для ваших энергетических потребностей и содержания кошелька.
овсяная каша
Овсянка — один из лучших способов начать день. Сочетая здоровые, полезные углеводы и фрукты, вы обеспечиваете свое тело энергией и инъекцией витаминов.
Следует также отметить, что овса поддерживает регенерацию клеток и содержит много ценных питательных веществ.
ингредиенты
- 1 стакан миндального молока (250 мл)
- 2 чашки овсянки (210 г)
- 1/2 чайной ложки молотого льняного семени (7,5 г)
- Корица (по вкусу)
- 1/4 стакана красных фруктов (37,5 г)
подготовка
- Варить на медленном огне вместе с миндальным молоком и овсяной мукой.
- Когда каша готова, добавьте льняное семя и корицу. В конце, украсьте фруктовое блюдо.
Греческий йогурт
Греческий йогурт является естественным пробиотиком, а также является большим источником белка; Ваша сбалансированная диета не может обойтись без этого!
Кроме того, греческий йогурт является отличной базой для различных кулинарных экспериментов, поэтому он понравится как взрослым, так и детям.
- Аромат йогурта можно добавить, добавив к нему орехи или свежие фрукты.
- Благодаря содержащимся в нем питательным веществам, эта комбинация буквально будет инъекцией здоровья для вашего тела.
Тост с авокадо, помидорами и сыром
ингредиенты
- 2 куска цельнозернового хлеба
- 2 столовые ложки бальзамического уксуса (30 мл)
- 1 большой томат (или 2 маленьких)
- 1 столовую ложку оливкового масла (16 г)
- Морская соль и черный перец (по вкусу)
- 1 стакан нежирного сыра (200 г)
- 1 авокадо
подготовка
- Используйте хлеб и отложите.
- Разрежьте помидоры в четверти и смешайте в миске с бальзамическим уксусом, оливковым маслом, черным перцем, орегано и морской солью до получения однородной массы с гладкой консистенцией.
- Помещенный томатный соус в кастрюлю и запекать до слегка коричневого цвета.
Способ введения
- Нарежьте тосты со сливочным сыром.
- Удалите помидоры из духовки и оставьте их на мгновение. Подождите, пока он не остынет до комнатной температуры. После этого вы можете продолжить.
- Добавьте томатную пасту к тостам и сыру и положите на нее кусочки авокадо.
- Перед едой завершите тост перцем и солью.
