Весь день торопится. Работа, дом, дети, магазины, собака, ужин. Вечером вы с облегчением спать и … вы все еще чувствуете себя на карусели. События на весь день мерцают перед вашими глазами. Вдруг вы напоминаете себе, что срок оплаты квартиры или телефона только что прошел. Я должен уснуть — вы думаете — завтра вы должны встать снова в семь. Когда вы, наконец, заснете, вы с тревогой просыпаетесь. С остальной частью потока.
Вы, наверное, знаете эти ночи. Они происходят каждую секунду из нас несколько раз в месяц. Причиной неприятностей с засыпанием обычно является стресс. Но это редко вызывает у него серьезные проблемы. В общем, ежедневные проблемы мешают нам спать, что на следующий день не кажется таким важным, и через неделю мы забываем, о чем это было. Как научиться отталкивать их? Как мягко ходить от повседневной деятельности до вечернего успокоения? Познакомьтесь с лучшими и проверенными способами расслабиться после трудного дня.
Медитируйте на мгновение
Перед тем, как лечь спать, сядьте в удобное положение (помните, однако, что позвоночник должен быть прямым). Сосредоточьтесь на объекте, возьмите его в руки и посмотрите на него в течение нескольких минут. Изучите его структуру, оцените цвет, запах и вес. В это время старайтесь не думать ни о чем другом, просто дышать, свободно и медленно. Поначалу у вас, вероятно, будет раса мыслей. Однако, не беспокойтесь. Постепенно вы станете более спокойными и расслабленными. Вы понимаете, что вы только что посетили сеанс медитации?
Затем мозг производит альфа-волны, такие же, как при засыпании. В первый раз вы, возможно, не сможете достичь полной тишины, но не можете легко обескураживать. Попробуйте следующий вечер и в следующий раз. Регулярная медитация уменьшит чрезмерную стимуляцию нервной системы. Это может даже изменить ваше отношение к вашей жизни.
Включите колыбельную
Нежная, успокаивающая мелодия успокаивает вас и расслабляет, потому что вы подсознательно сдаетесь своей упорядоченной структуре. Ваше беспокойное дыхание и ускоренный пульс незаметно приспосабливаются к спокойному ритму, уровню и замедляют темп. Особенно среди песен классической музыки вы легко найдете те, которые будут мягко успокаивать вас, чтобы спать. Слушайте: «Сны» Роберта Шумана, «Ария на струне» Иоганна Себастьяна Баха или «Прелюдия к ночи» (это первая часть «Испанской рапсодии») Мауриси Равель или первая часть «Лунной сонаты» Людвика ван Бетховена,. В идеале вы можете записывать свои любимые песни на один диск. Выбирайте их так много (у вас, вероятно, еще есть другие фавориты), так что музыкальное расслабление длится как минимум час. В противном случае, через некоторое время вы начнете нервничать, что ваше блаженство
настроение внезапно прервалось. Вы можете использовать музыкальную терапию вместе с другими методами вечернего молчания.
Отложить проблемы
«Я подумаю об этом завтра» — любимое высказывание Скарлетт «Унесено ветром» также должно стать вашим девизом на каждый трудный вечер. Учтите, что все проблемы в ярком дневном свете выглядят совершенно иначе. Поэтому, когда они «приходят» ночью, постарайтесь не сосредоточиться на них. Пусть они свободно текут, как будто вас это не беспокоит. Представьте свое любимое место, которое вам нравится возвращаться. Вы можете, например, подумать о огромном поле зерна, простирающемся до горизонта и ритмично колеблющемся в легком ветру. Почувствуйте монотонный шум ушей, успокаивающий вас. Однако, когда печальные мысли возвращаются к вашему сердцу, аккуратно отталкивайте их, пока они не станут далекими и нереальными. Этот очень простой метод, с научной точки зрения называемый визуализацией, отвлекает внимание от повседневных проблем, позволяет уменьшить мышечное напряжение, а также облегчает переход к состоянию расслабления.
Сделайте глубокий вдох
По крайней мере несколько раз в день, принимать воздух, чтобы он достиг самых низких частей легких. Это позволяет вам дышать диафрагмой, которую вы можете легко изучить. Как? Поместите руку на живот и медленно вдохните воздух настолько глубоко, насколько сможете. Ваша рука должна плавать вместе с животом, а затем осторожно падать при выдохе. Вечером лучшее упражнение поможет вам успокоить следующее упражнение: лечь на спину и глубоко дышать носом. Остановите их на некоторое время, затем выдохните на 3-4 части (последний самый длинный), пока вы не почувствуете, что ваши легкие полностью опустели. После нескольких минут такого дыхания вы должны стать сонными. Rebirthing, потому что это то, что называется этим методом дыхания, позволяет естественным образом обновить свой жизненный организм и восстановить внутренний мир.
(MB)
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
