Чувство тревоги — трюк, чтобы уменьшить их

Некоторые ситуации углубляют нашу чувство беспокойства и может стать реальной проблемой для нашей способности контролировать это. Подумайте о интервью, больших презентациях, экзаменах или в первый день, когда вы начнете что-то новое. Почти всем нам нужна дополнительная уверенность в таких ситуациях, но иногда мы не можем найти его.

У некоторых людей такие ситуации просто вызывают дополнительное напряжение, но они относительно легко справляются с этим. Другие нервируют, и им трудно их восстановить.

Некоторые рассматривают эти эпизоды как стрессовые, граничащие с травматическими. Правда в том, что почти все злятся перед важными моментами в их жизни.

Определенная степень страха неизбежна, когда мы сталкиваемся с важной ситуацией. Однако есть трюк, а точнее метод, который может помочь нам не контролировать чувство тревоги.

Он был создан экспертами из Гарвардского университета, протестирован и протестирован. Узнайте, что это будет дальше.

Ощущение беспокойства. Тест контроля над тревожностью

Этот метод был разработан психологами из Гарвардской школы бизнеса. Они разработали его на основе исследований, проведенных по временным кризисам. Согласно их договоренностям, то, что мы должны делать в таких случаях, — это ритуал, последовательность действий большой символической ценности.Правильное дыхание.

Эксперты показали что, когда человек создает, а затем выполняет ритуал, чтобы помочь справиться с беспокойством, он, как правило, имеет очень хороший эффект.

Чтобы проверить их теорию, они провели интересный эксперимент. Им нужна группа очень расстроенных людей. Поэтому они сказали группе, что им придется спеть трудную песню перед большой аудиторией, и у них есть всего несколько минут на подготовку.

Они заметили, что у многих участников был подобный ритуал. Большинство из них говорили вслух: «Успокойся» или «Это не так уж плохо» или классический «Ты можешь это сделать».

Они сделали это с намерением уменьшить тревогу, которую они чувствовали. Однако эти действия не были очень эффективными.

Исследователи выбрали несколько человек из этой группы и применили другую стратегию. Они попросили их сделать рисунок, чтобы показать, как они себя чувствовали в данный момент. Затем они приказали его разорвать и бросить в корзину. Те, кто делал это простое упражнение, лучше справлялись со своим беспокойством.

Контроль опасений в трудные времена

Психологи говорят, что помнить, что вы должны быть спокойны, на самом деле не лучший способ оставаться спокойным. Они указывают, что это так же неэффективно, как говорить кому-то, кто очень расстроен и успокоился.

Иногда мы можем добиться обратного: еще больше раздражает этого человека. То же самое происходит и с нашим собственным страхом. Вы говорите «успокаиваетесь», но вы только больше расстроены, потому что вам приходится иметь дело с собственным расстройством.Девочка учится и чувствует беспокойство.

Что вызывает беспокойство перед важными событиями, это действительно потеря контроля. Отсутствие знаний о том, что произойдет или как контролировать меняющуюся ситуацию, может привести к отрицательным результатам.

Вот почему автоматический ритуал, как показывает исследование, это помогает нам перестать предвосхищать потерю контроля над тем, что должно произойти. И если последовательность действий имеет для вас особое значение, она будет еще более эффективной.

Создать ритуал

Таким образом, создавая и выполняя ритуал до того, как стрессовая ситуация может уменьшить чувство тревоги. Тем не менее, это будет ритуал, только если он всегда имеет место таким же образом.

Певцы иногда просто нагревают горло перед шоу. Игроки касаются травы на поле, прощаются с крестом или бегут в поле определенным образом. Некоторые телевизионные программы пьют чай или делают пятиминутный сон до начала живой программы.

Вот несколько примеров эффективных ритуалов. следовать серия дыхательных упражнений, напоминающих моменты, в которых вы были сильными Или посмотрите на фотографии людей, которые вас вдохновляют. Это может быть даже ваша фотография в другой раз в вашей жизни.

Если это ваша собственная картина, лучше всего, если она напоминает вам момент, похожий на тот, который вы собираетесь пройти сейчас. Вероятно, вы уже испытали схожие проблемы, в которых у вас не было полного контроля, но тем не менее вам удалось справиться с ними. Это хорошая идея записать величайший страх на листе бумаги, жевать его и затем выплюнуть.

Это не волшебство. Эти ритуалы предназначены для создания сознательной и бессознательной силы внутри. Независимо от того, как вы это делаете, создайте свой собственный символический ритуал. Даже если он кажется сумасшедшим, он в конечном итоге окажется отличным способом остановить беспокойство и негативные мысли, которые его кормят.Смятые бумажные шарики - отброшенные идеи.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector