живот это довольно проблематичная часть нашего тела, где мы часто наблюдаем избыток жировой ткани или потерю упругости кожи.
Если вы мечтаете о плоском и крепком животе, вы должны быть готовы к широкому и продуманному бою. Вам понадобится правильная доза стойкости и настойчивости, и только тогда вы начнете замечать первые результаты.
Идеальный живот шаг за шагом
Мы уже упоминали о том, насколько важно планирование в борьбе за твердый и плоский живот. Вот первые шаги, которые нужно предпринять для борьбы за вашу цель:
- Примите решение. Подумайте о том, что вам действительно нужно и чего ожидать.
- Убедитесь, что, что вы хорошо выбрали цель и методы ее реализации.
- Задайте цель, к которому вы будете стремиться.
- Посмотрите вперед и визуализировать первые эффекты. Верьте в себя!
- Больше никаких промедлений. Вы должны начать здесь и сейчас!
Что вы должны есть?
Вы можете найти сотни, если не тысячи, диет и меню для людей, которые борются с лишними килограммами или чрезмерными сантиметрами на талии в журналах, телевизионных программах и интернет-порталах.
Проблема заключается, однако, в том, что значительная часть таких меню не подготовлена специалистами, и их использование без наблюдения врача или диетолога может даже быть источником дефицита витаминов, минералов и питательных веществ, включая белки, углеводы и жиры.
Конечно, в первый момент, используя очень ограничительную и ограничительную диету, мы заметим снижение массы тела.
К сожалению, в конечном итоге это нехорошее решение для тех, кто, кроме тонкой фигуры, также зависит от сильного и твердого тела. Недостатки питательных веществ способствуют истощению запасов мышц и, следовательно, их истощению.
Чтобы избежать таких побочных эффектов безрассудной потери веса, запомните список нескольких продуктов, которые не могут отсутствовать в вашем рационе, если вы мечтаете о твердом, плоском и твердом желудке:
- яйца: Яйца — отличный источник белка, и их содержание питательных веществ позволяет укрепить мышцы.
- бананы: Они богаты калием, который стимулирует нервные импульсы к мышцам.
- Овсяная продукция: Особенно овсянка — идеально подходит для завтрака! Они предоставят вам большую дозу энергии, а также витамины и минералы.
- шпинат: Естественный источник соединений кальция и азота, которые помогают восстановить упругость и эластичность организма.
- Красное мясо: Он обеспечивает вас белком, железом, цинком и витамином B, который поддерживает работу мышц.
- Белый чай: Этот тип чая содержит химические вещества — полифенолы — которые действуют как антиоксиданты и позволяют вам отмечать мышцы.
- Кешью: В небольших количествах он обеспечивает большое количество цинка, магния, фосфора, кальция и калия, что в значительной степени влияет на состояние организма
Упражнения для идеального желудка
Помимо диеты в борьбе за плоский и крепкий живот, правильные упражнения также очень важны. Ниже приведены некоторые из лучших предложений.
1. Абдоминалы и короткое замыкание
- Ложитесь на спину.
- Согните ноги в коленях и положите руки за голову.
- Локоть широкий интервал.
- Убедитесь, что головка находится в естественном положении. Оставьте пространство между подбородком и сундуком.
- Поднимите сундук, не перегружая шею и шею.
- Если вы чувствуете напряжение в мышцах живота — выполняйте упражнение правильно.
- Помните, что каждый раз, когда вы поднимаете грудь, ваши плечи должны оторваться от пола.
- Выполните 4 набора из 10 повторений.
2. Управлять боковым бортом сбоку
- Ложись на твою сторону.
- Положитесь на ладонь и под ногу.
- Возьмите положение треугольника и поднимите бедра параллельно полу.
- Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
- Выполните упражнение с плакатами на другой стороне.
3. Бедра
- Ложитесь на пол.
- Согните ноги в коленях.
- Поднимите свой сундук и поддержите свои руки вместе с вами.
- Перемещайте ноги один раз в один, один раз на другой стороне.
- Каждый раз, когда колени должны касаться пола.
- Выполните 4 набора из 20 повторений.
4. Подъем бедер
- Ложитесь на пол.
- Поднимите ноги (без изгиба) до 90 градусов.
- Медленно опустите ноги и снова поднимите их.
- Не поднимайте голову.
- Выполните 4 набора из 10 повторений.
5. Достижение ног
- Сядьте на пол, откиньтесь назад к стене.
- Положите руки на пол и поднимите ноги к стене.
- Согните ноги на коленях и потяните их к груди.
- Сделайте удар одной ногой, а затем другой.
- Выполните 4 набора из 10 повторений.
Готовы бороться за плоский живот? Приступайте к работе!
