Желудок живота — 7 методов борьбы за 60 дней

жир на желудок не исчезнет всего за два дня или даже месяц. У вас должен быть четкий план и сделать шаг за шагом, чтобы заботиться о своем здоровье и в то же время достичь цели: избавиться от лишнего брюшного жира.

Эта цель выходит далеко за рамки обычного физического аспекта. Прежде всего, мы говорим о здоровье сердца и избегаем любых связанных с ним рисков, таких как сердечный приступ, диабет, высокий уровень триглицеридов и т. Д.

Вам нужно предпринять какие-то действия, и чтобы помочь вам это сделать, мы представляем семь ключевых вещей, которые вы можете сделать для достижения результатов в течение двух месяцев. Или, может быть, сегодня будет применено действие, которое поможет бороться с жиром на животе?

1. Практика в два ежедневных цикла

Если вы хотите сжигать жир живота через 60 дней, вы не можете заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба. Вам также требуется тренировка на выносливость, благодаря которой вы сможете правильно выполнять упражнения на брюшной и спине. Поэтому стоит комбинировать эти два типа обучения.

Вот несколько примеров.

Пропуск веревки и отжимание

прыжки со скакалкой

Попробуйте упражняться два раза в день. Полчаса достаточно, если это тренировка с высокой интенсивностью. Вы сможете настроить упражнения на свой уровень, не превышая своих способностей или не исчерпав себя полностью.

  • Начните практиковать прыжки на скакалке в течение пяти минут медленным темпом.
  • Затем сделайте пять отжиманий.
  • Продолжайте выполнять эту комбинацию упражнений, медленно увеличивая интенсивность.
  • Начните упражнение на мышцах живота. Вначале сосредоточьтесь на подтягивании мышц в этой области тела.
  • Хорошая идея — посвятить полчаса этим упражнениям.

Откройте для себя также скакалку и ее 6 уникальных преимуществ

Велоспорт и плавание

После работы, днем, попробуйте немного поплавать или ездить на велосипеде. Вам не нужно ходить в спортзал, если вы этого не хотите. Главное, что сильная воля и использование вашего воображения при выполнении этих упражнений.

2. Важность правильной осанки

Правильная осанка во время упражнений

Это не упражнения, но приведенный ниже совет поможет вам сохранить ваш желудок в хорошей форме.

  • Всегда держите свою прямую спину в сидячем положении.
  • При ходьбе, не двигайте руками вперед и не сгибайте голову.
  • Поднимите подбородок, выпрямите плечи и спину — это отношение даст вам более положительную энергию.

Ваш живот также выиграет от улучшения отношения, которое вы принимаете.

3. Позиция йоги — собака с головой вниз

Собака с головой вниз

Это простая и эффективная позиция. Его реализация не является сложной или исчерпывающей, и включение этого элемента в ваши ежедневные упражнения будет иметь бесчисленные преимущества для вас.

  • Головное положение собаки состоит в поддержании веса тела руками и ногами на полу.
  • Это заставляет живот стабилизировать положение тела, что вызывает напряжение и сопротивление. Подождите две минуты.
  • Попытайтесь выполнить это положение три раза в день.

Откройте также Slim Thighs — оптимальную диету для похудения

4. Aнаносами и папайей для уменьшения жира на животе

стакан папайи и папайи

Вы уже знаете, какие физические упражнения вы должны регулярно выполнять, чтобы потерять лишние килограммы. Также стоит заплатить, чтобы выяснить, какие продукты следует включать в свой рацион.

Начните свой день с натурального салата из ананаса, семян папайи и чиа. эти вкусный и здоровый завтрак улучшает пищеварение, борется с воспалением и способствует потере брюшного жира.

5. Скажите «да» фиолетовым фруктам и красным овощам

Каждая фиолетовая или красная пища богата антоцианами, замечательным антиоксидантом, который стимулирует обмен веществ и помогает контролировать уровень жира.

Среди этих пищевых продуктов можно упомянуть:

  • виноград
  • баклажан
  • клюква
  • свекла
  • Красная капуста

6. Подумайте о мононенасыщенных жирных кислотах

Продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, сенсационны для поражения жиров на животеu. В дополнение к поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы, он очень наполняется и заряжается энергией. Вы хотите изучить примеры такой пищи?

  • авокадо
  • Оливковое масло, кокосовое масло и масло трески
  • лосось
  • Орехи и фисташки
  • сардины
  • тофу

7. Ешьте продукты, богатые нерастворимой клетчаткой

спаржа

Растительное волокно поможет вам почувствоватьÆ сытость, поэтому вы не будете есть между приемами пищи. Растительное волокно также помогает снизить уровень плохого холестерина и борется с запорами.

Это хорошая идея ввести немного более нерастворимой клетчатки в ваш рацион.

Стоит попробовать следующие продукты:

  • Овощи (брокколи, свекла, сырая морковь, сырой шпинат, спаржа, свекла, артишоки, тыква)
  • Бобовые (чечевица, нут)
  • Зерно (овса, рожь)
  • попкорн
  • Фрукты (яблоки, бананы)
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector