Здоровый завтрак ежедневное употребление в пищу — одна из хороших привычек, которые позволяют нам поддерживать физическую и умственную энергию на оптимальном уровне. Более того, это может помочь нам достичь веса вашей мечты.
Хотя его важность была уменьшена в течение длительного времени, и она была опущена. Однако, оказывается, здоровый завтрак помогает нам поддерживать обмен веществ на правильном уровне. Более того, это уменьшает аппетит и влияет на наше настроение.
Проблема в том, что не у всех есть время, необходимое для приготовления здорового питания утром. Вот почему многие люди просто пьют кофе и пирожные или другие закуски.
В результате в течение дня возникает чувство усталости, а затем внезапно возникает неконтролируемый голод волка. Что мы тогда делаем? Очень часто мы достигаем калорийных, нездоровых закусок, которые, конечно же, не помогают нам ни в чем.
К счастью, чтобы приготовить вкусный и здоровый завтрак, нам не обязательно тратить долгие часы на кухню. Вы можете обеспечить свое тело ценными питательными веществами намного проще.
Проводя всего несколько минут утром, вы можете приготовить вкусные смешанные соки. Благодаря их ингредиентам, они будут наполнять вас энергией по утрам.
Обязательно попробуйте их как можно скорее!
1. Здоровый завтрак? Пейте йогуртом и ягодами
Смешанный напиток из йогуртовых ягод — отличная идея для дозы антиоксидантов, аминокислот и жирных кислот, которые в совокупности действуют как источник здорового топлива для нашего организма.
Это отличное сочетание ингредиентов, которое эффективно удовлетворяет голод, а также поддерживает общую работу пищеварительной системы.
ингредиенты
- Горстка ягод
- 1/2 стакана натурального йогурта (100 г)
- 1 столовая ложка меда (25 г)
- 1 чайную ложку семян чи (5 г)
Способ приготовления
- Тщательно вымойте ягоды и смешайте их в блендере с натуральным йогуртом и ложкой меда.
- После того, как у вас будет постоянная, сливочная текстура напитка, добавьте чиа-семена в целое.
Как вы его едите
- Выпейте напиток, приготовленный таким образом на завтрак, один или с хлебом из цельного зерна.
Вы хотите узнать больше? Обязательно прочтите также статью: Еда — это обязательное условие, но здоровое питание — это искусство
2. Тропический напиток с папайей и ананасом
Сочетание папайи и ананаса с добавлением кокосового молока дает нам замечательный и вкусный напиток, полный витаминов, минералов и сильных антиоксидантов.
Это отлично влияет на наше здоровье, поэтому это хорошая идея для здорового завтрака.
Эти ингредиенты помогают сбалансировать работу здоровых бактерий, живущих в нашем кишечнике. Но это еще не все, они также уменьшают беспокойство, благоприятно влияя на наше настроение.
Вы хотите узнать больше? Обязательно прочитайте статью: Беспокойство и диета — 6 лучших соков
ингредиенты
- 2 части папайи
- 1 часть ананаса
- 1 стакан кокосового молока (250 мл)
Способ приготовления
- Очистите и нарежьте фрукты на куски, поместив их в чашечку блендера с кокосовым молоком.
- Затем перемешайте в течение нескольких минут, пока не получите однородный напиток со сливочной консистенцией без кусков.
Как вы его едите
- Выпейте напиток вместо завтрака или к нему. Вы также можете выпить в течение дня, когда вы чувствуете голод, и хотите избежать закусок на нездоровых закусках.
Не забудьте также прочитать статью: чувство полного сытости — 6 здоровых трюков
3. Смешанный напиток из клубники, апельсинов и йогурта
Этот напиток богат антиоксидантами, клетчаткой и пробиотиками. Он обеспечивает быстрый и полный завтрак, который позволяет нам восстанавливать силы и наполнять организм энергией.
Регулярное употребление алкоголя помогает здоровью кишечника и помогает очищать организм от токсинов. Идеальная идея для здорового завтрака.
ингредиенты
- 5 спелых клубников
- Сок из 3 апельсинов
- 1 натуральный йогурт (125 г)
- 1/2 столовые ложки семян чиа (5 г)
- 1 столовая ложка меда (25 г)
Способ приготовления
- Тщательно вымойте клубнику и разрежьте их на несколько частей.
- Сожмите апельсиновый сок и вылейте в кубок блендера вместе с клубникой.
- Добавьте натуральный йогурт и перемешайте в течение нескольких минут, пока не получите однородный напиток без кусков сливочной текстуры.
- Добавьте семян чиа и мед — готов!
Как вы его едите
- Выпейте этот вкусный смешанный коктейль на завтрак.
Вы хотите узнать больше? Обязательно прочитайте статью: Натуральный йогурт — Как приготовить его дома?
4. Пейте с бананом, клубникой и овсяной мукой
Быстрое соединение, основанное на банане, клубнике и овсянке, обеспечивает наше тело углеводами, натуральным сахаром, клетчаткой, а также антиоксидантами.
Это отлично влияет на нашу производительность, как физическую, так и умственную.
С небольшим количеством калорий, вы улучшите свое пищеварение и уменьшите чувство голода.
ингредиенты
- 1 зрелый банан
- 5 клубника
- 2 столовые ложки овсянки (20 г)
- 1 стакан воды (250 мл)
Способ приготовления
- Разрежьте банан на кусочки и смешайте в блендере с клубникой, овсяными хлопьями и стаканом воды.
- После того, как вы выпьете один напиток, немедленно выпейте его.
Как вы его едите
- Подойдите к этому напитку на завтрак или если вы почувствуете это до полудня.
5. Пьющий персики и миндальное молоко
Хотя некоторые из ингредиентов этого напитка обеспечивают большое количество калорий, это отличная альтернатива для обеспечения организма витамином С, калием и белком с высокой пищевой ценностью — и это утром.
ингредиенты
- 1 спелый персик
- 1/2 стакана миндального молока (125 мл)
- 1 чайную ложку миндального масла (8 г)
Способ приготовления
- Очистите спелый персик и смешайте его в блендере с миндальным молоком и миндальным маслом.
- После того, как напиток получит однородную консистенцию, немедленно выпейте его.
Как вы его едите
- Выпейте коктейль вместо завтрака или к нему. Если вы чувствуете, что можете достать хлеб, цельный тост или яйца.
Вы скучаете по завтраку из-за нехватки времени? Как вы можете видеть, вам не нужно тратить много времени или изобретать сложные рецепты, чтобы утром доставить вам питательные вещества.
Обязательно попробуйте все правила, которые мы предлагаем как можно скорее, и сделаем здоровый завтрак незаменимой частью каждого утра.
