Здоровый ужин — несколько рецептов

Все блюда в течение дня важны, но это ужин он выделяется тем, что он оказывает огромное влияние на проблемы со здоровьем, такие как проблемы с печенью, бессонница или избыточный вес. Мы всегда стараемся сделать наш ужин состоящим из сбалансированных ингредиентов, но мы не всегда это достигаем. В этой статье мы попытаемся объяснить, что является ключом к приготовлению здорового обеда, который является основой нашего благополучия, а ингредиенты, которые мы упомянем, помогут нам почти сразу почувствовать улучшение нашего здоровья. Мы также поделимся рецептами здорового обеда, чтобы вы могли заботиться о своем здоровье сегодня.

Ужин — положительное и отрицательное влияние на наше здоровье

Ужин — последний прием пищи, и его функция заключается в том, что мы не ходим спать с пустым желудком, и они могут хорошо отдохнуть. Однако следует помнить, что ужин не должен быть таким же питательным, как завтрак или ужин, потому что ночью мы не сможем использовать такую большую дозу энергии. Поэтому очень важно съесть ужин как можно скорее и быть как можно более легким.

Если мы едим сердечный ужин, слишком поздно и включим в него нездоровые продукты, это может оказать очень негативное влияние на наше здоровье. Вот некоторые из медицинских осложнений:

Бессонница, отсутствие покоя и утренняя усталость.
Темные круги под глазами и усталое лицо.
Задержка жидкости в организме.
Запор.
Слизь в горле после пробуждения.
Проблемы с печенью и диспепсией, вздутие живота.
После более длительного периода избыточного веса или недостаточного веса.

В какое время пообедать?

С момента засыпания наше тело расслабляется и позволяет клеткам нашего организма восстанавливаться. Согласно TCM (традиционная китайская медицина), каждые несколько часов один из наших органов восстанавливается, он выглядит примерно так:

С 23:00 до 1:00 желчного пузыря.
С 1:00 до 3:00 печень.
С 3:00 до 5:00 легких.
С 5:00 до 7:00 толстая кишка.
С 7:00 до 9:00 желудка.

Если мы хотим уважать биологический ритм нашего тела, мы должны убедиться, что переваривание пищи, которую мы едим, заканчивается до 23:00. Помня о том, что переваривание занимает около двух-трех часов, мы не должны обедать позже, чем в 20:00.

Что должен включать здоровый ужин?

Полноценный ужин должен включать:

Часть овощей. Лучше всего (Рецепты для вкусных овощных супов)przepisy-pyszne-zupy-warzyw/»>овощи были приготовлены, но если мы будем есть их достаточно рано, чтобы они хорошо переваривались, мы также можем есть сырые овощи (например, в салатах), особенно летом.
Часть белкового белка: яйца, рыба, бобовые, сеитан, белый сыр, йогурт, орехи, грибы.
Небольшая порция крахмала или злаков: ломтик хлеба из непросеянной муки, макаронных изделий, риса из цельного зерна, картофеля, банана.
Небольшое количество здоровых жиров: девственные растительные масла, холодные орехи, яичный желток, йогурт, авокадо.

Что не должно включать здоровый ужин?

Избыток крахмала и цельного зерна, потому что они обеспечивают слишком много энергии.
Сладкие фрукты. Они могут иметь избыточный вес, если вы едите их во время ужина.
Цитрусовые, такие как апельсины и мандарины, потому что они облегчают отдых.
Сезонные фрукты, богатые водой, такие как арбуз или дыня, потому что они препятствуют пищеварению.
Насыщенные жиры (маргарин, торты, жареные продукты, красное мясо и т. Д.), Потому что они перегружают (Отравленная печень — 7 симптомов)zatruta-watroba-7-objawow/»>печени и желчного пузыря.
Избыток соли, поскольку он останавливает жидкости в организме.
Стимуляторы: кофе, чай, кока-кола и т. Д.

Рецепты здорового обеда

Растительный крем с намеком на овсянку и вареное яйцо, разрезанное на куски.
Жареные овощи с грибами и один тост из муки из непросеянной муки.
Натуральный йогурт с половиной банана и горсткой орехов.
Овощной суп с макаронной лапшой и рыбой.
Овощной коктейль или гаспачо и омлет.
Крем из бобовых и печеных груш.
Овощи с небольшим картофелем и жареной курицей.
зеленый (Похудение с помощью салата!)odchudzanie-z-pomoca-salaty/»>салат с белым сыром и семенами.
Кукурузный блин с гуакамоле.
Салат из чечевицы с тертой морковкой и соусом майонеза.

Последнее примечание

Если до того, как мы пойдем спать, мы сделаем некоторую физическую активность или поедем рано, мы можем увеличить количество крахмала и цельных зерен, которые мы едим, и позволить себе, например, иметь цельнозерновую пиццу с овощами и грибами или сэндвич с томатом, салатом и сыром. Если в течение всей недели мы строго следим за потреблением здоровых обедов, мы можем позволить себе обмануть в выходные дни, но помните, что на следующий день мы всегда будем чувствовать, был ли наш обед правильным или нет. Это проявится как в нашей внешности, так и в благосостоянии.

Фотографии любезно предоставлены cobalt123, robbplusjessie и David-Robert-Wright.