Здоровый кишечник они являются ключом к нашему общему здоровью и благополучию. Они являются организмом, участвующим в удалении токсинов из организма и в процессе поглощения питательных веществ. Кроме того, они являются частью иммунной системы, то есть защищают нас от патогенных агентов.
Благодаря этим трем естественным шагам: диета, регулярное очищение и прием пробиотиков, ваш кишечник восстанавливает свой естественный баланс. Изучите 3 необходимых шага для достижения здоровья кишечника!
Что здоровый кишечник дает нам?
Кишечник выполняет множество функций в теле:
- они завершают процесс пищеварения.
- стенки кишечника отвечают за поглощение питательных значений (здесь они попадают в кровоток).
- они собирают и выделяют отходы в виде фекалий.
- регулируют водный баланс организма.
- бактериальная кишечная микробиота влияет на иммунитет организма.
Если мы не заботимся о здоровье кишечника должным образом, рано или поздно они могут быть пойманы различными заболеваниями и недугами.
3 необходимых шага к здоровому кишечнику
1. Полноценная диета
Полноценными продуктами являются те, которые не были переработаны и потеряли свои питательные свойства. Естественное волокно особенно важно для кишечника. Посмотрите на зерно завтрака и муку. Вы должны выбрать те, которые содержат цельные зерна и большое количество клетчатки.
Наша диета должна содержать белки животных (мясо, рыба, яйца, молочные продукты). Тем не менее, особенно мы должны помнить, что в больших количествах следует потреблять следующие группы продуктов:
- овощи и фрукты
- здоровые злаки
- сухие фрукты и зерно
! Внимание!
Потребляя много волокон, не забудьте выпить нужное количество воды (мин. 2 литра в день).
Внезапное изменение в рационе, увеличение количества потребляемого волокна может привести к временному запору. Вот почему важно помнить о гидратации тела.
Мы не рекомендуем диетические добавки с клетчаткой. Его избыток может нанести ущерб организму. Если вы будете есть правильное количество овощей, фруктов и злаков, то, безусловно, достаточно заботиться о здоровом кишечнике естественным образом.
2.Oczyszczanie
Кишечник — это последняя секция пищеварительного тракта, поэтому здесь отходы от пищеварительного процесса накапливаются. Чтобы улучшить процесс очистки, вы можете помочь себе с натуральными коктейлями.
Ниже приведен рецепт натурального коктейля с семенами чиа.
ингредиенты
- 1 столовая ложка семян чиа (10 г)
- 3 сушеных сливы
- 1 стакан воды (200 мл)
- 1/2 лимонного сока
- 1 столовую ложку кокосового масла или 1 столовую ложку масла (15 г)
подготовка
- Накануне вечером вымочите семена чиа и сливы в стакане воды.
- Смешайте смесь с кокосовым маслом или оливковым маслом и лимонным соком.
Способ потребления
- Выпейте полчаса до завтрака один раз в неделю или через неделю.
3. Пробиотики
Потребление пробиотиков очень важно для поддержания деликатной кишечной бактериальной флоры.
Микрофлора кишечника подвергается воздействию различных факторов, таких как:
- лекарства, в частности антибиотики
- высоко обработанная пища
- стресс, нервные расстройства
- отсутствие физической активности
Чтобы поддерживать кишечную флору, вы должны потреблять пробиотики, предпочтительно натощак, за 2 часа до еды. В аптеках имеется большой выбор пробиотиков. Чем больше бактерий, тем лучше.
Кроме того, мы можем ввести продукты, содержащие природные пробиотики, в рацион:
- йогурт
- кефир
- кислая капуста
- kombucza (напиток, полученный из подслащенного ферментированного чая)
- мисо (традиционная толстая японская паста, сделанная из ферментированного риса)
Следуйте совету выше, и вы, безусловно, улучшите функцию кишечника и предотвратите многие проблемы со здоровьем в будущем.
