Вы, вероятно, думаете, что лучшее, что вы можете сделать, чтобы похудеть, — это меньше есть и, возможно, пропустить некоторые блюда. Это нехорошее решение, особенно когда дело доходит до сдачи завтрака. Не пропустите ни одно из блюд — просто научитесь составлять их, чтобы похудеть. В этой статье вы найдете 6 рецептов вкусных и здоровых завтраков.
Чтобы поддерживать отличный вес, вы должны есть по крайней мере 5 раз в день. Завтрак, безусловно, самый ценный из них. Он является первым источником важных питательных веществ для организма и обеспечивает энергию для остальной части дня.
Разве не стоит узнавать новые рецепты здорового завтрака?
Согласно многочисленным исследованиям — люди, которые регулярно едят завтрак, имеют более низкую склонность к увеличению веса. Предоставляя организму утреннюю энергию в форме сбалансированной еды, мы будем чувствовать меньше голода до конца дня.
Оптимальное время для завтрака — час от пробуждения.
Здоровый завтрак и активизация обмена веществ
После долгого сна нашему организму нужен стимул, который активирует обмен веществ. Этот фактор — завтрак. Здоровый завтрак, потребляемый каждый день, поможет вам ускорить обмен веществ. Благодаря более быстрому сжиганию жира — процесс естественного высыхания.
- Помните, поэтому, чтобы поддерживать безупречную фигуру и похудеть: вы не можете оставить утренний завтрак. Зачем есть
если вы включите завтрак в свой рацион? - В случае несъеденного завтрака ваш метаболизм работает намного медленнее, потому что он пытается защитить оставшуюся энергию с предыдущего дня. Он хранит и резервирует жир для более поздних, и вы не вписываетесь в следующие штаны.
- Регулярно съеденный вкусный и здоровый завтрак также улучшает самочувствие. Вы не чувствуете беспокойства и чрезмерного аппетита который позволяет вам есть меньше и не набирать вес.
- Отставка с завтрака приводит к увеличению глюкозы в крови на 30% в течение дня. Это может привести к диабету и избыточному весу.
Здоровые завтраки, богатые белками
Похудение — это те, которые богаты макроэлементами (углеводы, липиды и жиры). То, что вы не можете пропустить во время утренней еды, — это белки, которые значительно увеличивают ощущение полноты и обеспечивают необходимую энергию.
Поэтому хорошо известный завтрак, состоящий только из овсянки и фруктов, заставит вас почувствовать себя коротким. Вы начнете перекусывать в течение дня, что приведет к увеличению веса. Рекомендуется комбинировать углеводы с белками (например, йогурт с мюсли и орехами). Как мы уже знаем: углеводы обеспечивают энергию и белок строительных компонентов.
Основные рекомендации по похудению завтрак
Ниже приведены пять основных правил, которые следует помнить при составлении вашего завтрака. Они не сложны. Они помогут вам придерживаться пути, приводящего к избыточному весу.
Добавьте по крайней мере 8 граммов волокна на каждый завтрак. Это позволит вам чувствовать себя суровым в течение многих часов.
Действие диетической клетчатки (также называемое диетическим волокном) основано на поглощении воды и ускорении ликвидации непереваренных остатков пищи.
- Избегайте рафинированных углеводов. Замените их целыми зернами и крупы. Если вы действительно заботитесь о быстрой потере веса, замените простые сахара теми, которые содержатся в фруктах.
- Завтрак следует съесть до одного часа после начала дня.
- Примените принцип: больше белка и меньше сахара.
- Завтрак должен быть великодушным, но в пределах разумного. В идеале это не будет превышать 35 калорий.
- Никогда не оставляй завтрак!
Здоровый завтрак для похудения — 6 рецептов
Завтрак № 1
- 1 чашка обезжиренного молока
- 1 стакан апельсинового сока
- 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с вашим любимым вареньем без сахара
- Фрукты, например: киви, персик или клубника
Завтрак номер 2
- яичница
- Безжирный йогурт с мюсли
- Фрукты: это может быть яблоко или банан
- 1 чашка кофе с обезжиренным молоком
- 3 любимых файла cookie
Завтрак номер 3
- Жареный хлеб с отварным яйцом
- Семена Чиа
- 1 чашка кофе с обезжиренным молоком
Завтрак номер 4
- Вареные яйца
- 1 часть авокадо (50 г)
- Семена Чиа
- Кусок хлеба из непросеянной муки
- Помидор нарезать ломтиками
- ½ стакана обезжиренного молока
Завтрак номер 5
- Здоровая каша
- 1 кусочек ржаного хлеба
- 2 ломтика несоленого сыра (40 г)
- Шпинат листья
- 1 чашка персиковых изделий
- ½ стакана обезжиренного молока
Завтрак номер 6
- Коктейль из ягод
- Жареное яйцо
- Ломтики Avodako
- Кусочек ржаного хлеба
Вышеуказанные 6 примеров здорового питания, начинающегося со дня, являются лишь некоторыми соображениями, которые учитывают необходимые питательные вещества. Вы можете изменить рецепты творчески. Достаточно, чтобы вы помнили о пищевых волокнах и белках в сочетании с углеводами.
Читайте также: Яблочная диета — рецепт плоского живота
Рекомендуемые ингредиенты для завтрака:
Цельный пшеничный хлеб: волокно, содержащееся в этих продуктах, обеспечит вас энергией и ощущением полноты.
яйца: они показывают высокий уровень белка и содержат здоровые жиры, которые служат необходимым источником энергии.
фрукты: содержат все минералы и витамины, необходимые для эффективного начала дня. Кроме того, они состоят из натуральных сахаров, которые могут служить заменителем вредных сладостей.
Предложение о здоровом завтраке, по крайней мере, так же, как дни в календаре! Все, что вам нужно — это последовательность и желание не оставлять ни одно из этих блюд. Завтрак должен быть праздником и хорошим прогнозом начала дня.
